34. Поднятие отягощения из разных позиций
34. Поднятие отягощения из разных позиций
Обычно при помощи данного упражнения развивают двуглавую мышцу плеча (бицепс). Поскольку все действия нужно выполнять поочередно с каждой стороны, достаточно взять одну гантель.
В первой фазе упражнения плечевая кость располагается вдоль тела так, чтобы локоть находился в области талии. Руку в исходном положении можно как выпрямить (так труднее выполнять упражнение), так и согнуть в локте под прямым углом. Грудные мышцы в таком положении расслаблены.
Вторая фаза сложнее. Плечо в исходной позиции не лежит вдоль тела, а находится под углом 15-20° по отношению к нему, поскольку локоть приподнят. На этом этапе грудная мышца напряжена.
Поднимите гантель по 5-10 раз в каждой фазе, после чего поменяйте руки. Дышите произвольно.
Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚
Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением
ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОКДанный текст является ознакомительным фрагментом.
Читайте также
9. Поднятие ребенка до положения стоя
9. Поднятие ребенка до положения стоя Исходное положение: ребенок лежит на животе ногами к вам. Поддерживая его под мышки, «протащите» его скользящим движением по плоскости стола, приподнимая верхнюю часть туловища. При этом колени и бедра малыша должны продолжать
Упражнение «Поднятие таза»
Упражнение «Поднятие таза» Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки под головой. Быстро поднять таз вверх, одновременно с этим сделать шумный, короткий вдох носом. Таз опустили, на секунду полностью расслабились лежа — выдох ушел. Снова быстро
Восьмое открытие. «Самоналоженные отягощения»
Восьмое открытие. «Самоналоженные отягощения» Так же в пренатальный период обнаружились вредоносные записи, автором которых был я сам. Либо я сам себя корил, ругал, считал никчемным и недостойным, либо, что намного чаще, я был автором инграмм, программ, черной и боевой
Сущность синдрома взаимного отягощения при комбинированных радиационных поражения
Сущность синдрома взаимного отягощения при комбинированных радиационных поражения Влияние ОЛБ на течение ран и ожогов:1. усугубляются некротические изменения тканей в зоне раневого канала или в ожоговой ране;2. замедляются биологическое самоочищение раны, отторжение
Поднятие уголков рта
Поднятие уголков рта Для чего? Разглаживает кожу вокруг рта и поднимает щеки.Прощупав пространство над верхней губой, вы обнаружите углубления, образованные пересечением мышц прямо над уголками рта. Поставьте в них подушечки указательных пальцев. Разведите локти и
Сильные и слабые стороны самарских физиологов с позиций естественной медицины
Сильные и слабые стороны самарских физиологов с позиций естественной медицины Сильные стороны самарских физиологов определяются их кардинальным отличием от явно примитивных позиций врачей.Во-первых, физиологи однозначно признают за головным мозгом роль главного
Глава 2. Анализ особенностей ннсулинозависимого диабета с позиций естественной медицины
Глава 2. Анализ особенностей ннсулинозависимого диабета с позиций естественной медицины Итак, мы установили, что основной причиной инсулинонезависимого диабета II типа является неправильное дыхание больных. Высокий сахар в крови у них ни в коем случае не связан с
Физиология пищеварения с позиций раздельного питания
Физиология пищеварения с позиций раздельного питания Как известно, процесс пищеварения начинается с дробления пищи во рту. Имеющийся в слюне фермент птиалин расщепляет крахмал в мальтозу (комплексный сахар). Он действует только в щелочной среде. Однако, если мы
Тренажеры, различающиеся по способам отягощения
Тренажеры, различающиеся по способам отягощения 1. Тренажеры с искусственным отягощением выполнены в расчете на внешнюю нагрузку, передающуюся через систему блоков на определенную группу мышц. С помощью этих блоков они создают декомпрессионное, порой и
Упражнение «Поднятие таза»
Упражнение «Поднятие таза» Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расположены вдоль туловища или под головой (кому как удобно).1. Быстро поднять таз вверх, одновременно с этим сделать шумный, короткий вдох носом.2. Таз опустили, на секунду
Правильное поднятие и перемещение тяжестей
Правильное поднятие и перемещение тяжестей Больше всего травмируют спину, поднимая или перенося тяжелые предметы. Чаще всего при поднимании и опускании тяжестей используют относительно слабые мышцы спины вместо более сильных мышц ног. Ваши неправильные действия могут
Регуляция позиций тела
Регуляция позиций тела Правильная позиция – это первый шаг к овладению цигун. Умение принять удобную позицию, в которой можно полностью расслабиться и наладить правильное дыхание, – большое искусство. Пройдет немало времени, прежде чем вы почувствуете, что не позиция
Упражнение «Поднятие таза»
Упражнение «Поднятие таза» Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки расположены вдоль туловища или под головой (кому как удобно). 1. Быстро поднять таз вверх, одновременно с этим сделать шумный, короткий вдох носом. 2. Таз опустили, на секунду
Поднятие тяжестей
Поднятие тяжестей Скачки АД наблюдаются при поднятии тяжестей. Причем умеренные нагрузки полезны для сердечно-сосудистой системы, а вот чрезмерные отрицательно сказываются на ее
Поднятие щек
Поднятие щек Поднятие щек – важная процедура. Выполняется движением пальцев ото рта к ушам, от носа к верхней части ушей (рис. 32). Эту же процедуру можно проводить, делая круговые движения от подбородка к мочкам ушей, ото рта – к средней части ушей, от спинки носа – к