80. Маричиасана IV. Поза Мудреца Маричи IV

80. Маричиасана IV. Поза Мудреца Маричи IV

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол. Вытяните прямые ноги перед собой.

2. Согните в колене правую ногу, подтяните стопу к себе и опустите ее на левое бедро, как можно ближе к себе. Старайтесь прижать правую пятку к пупку.

3. Согните в колене левую ногу, поставьте стопу на пол и пододвиньте пятку как можно ближе к левой ягодице.

4. На выдохе поверните корпус влево. Постарайтесь прижать правую подмышку снаружи к левому бедру.

5. Правое плечо выведите за колено левой ноги. Правую руку вытяните вперед. Поверните корпус еще немного влево. Вдохните.

6. На выдохе согните правую руку в локте и обхватите ею колено левой ноги. Уложите ладонь тыльной стороной на спину. Придерживайте левое колено подмышкой правой руки.

7. На вдохе заведите за спину левую руку, ладонью левой руки обхватите ладонь или запястье правой. Потянитесь корпусом вверх, разверните плечи.

8. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь. Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм

Это упражнение помогает избавиться от болей в спине и бедрах, укрепляет мышцы шеи и повышает их гибкость, развивает подвижность плечевых суставов. Полезна эта асана для органов брюшной полости.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.