53. Маричиасана II. Поза Мудреца Маричи II

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

2. Согните правую ногу в колене и поведите под ягодицы. Пальцы направьте назад.

3. Согните левую ногу в колене и придвиньте левую стопу к себе. Прижмите икру к бедру, а внутреннюю сторону левой стопы – к внутренней стороне правого бедра.

3. Обхватите левой рукой согнутую ногу, прижав подмышку к наружной поверхности левой голени. Согните левую руку в локте, заводя предплечье за спину.

4. Согните в локте правую руку и заведите ее за спину. Кистью одной руки обхватите запястье другой, или же сцепите пальцы рук.

5. Поверните корпус влево, смотрите на пальцы вытянутой правой ноги. Сделайте два глубоких вдоха и выдоха.

6. На вдохе наклоните корпус вперед, опуская голову на колено правой ноги. Старайтесь коснуться колена подбородком.

7. Дышите свободно. Досчитайте до 5. Плавно вернитесь в исходное положение. Отдохните. Выполните упражнение в другую сторону.

Воздействие асаны на организм

Эта асана интенсивно оздоравливает внутренние органы и заметно увеличивает гибкость и подвижность всех суставов.

Сильное сокращение органов брюшной полости нормализует их работу

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Васиштхасана — Поза вытянутых рук (поза мудреца) vasistha — мудрец, самый совершенный, богатый человек Классификация и уровень сложностиБазовая поза в упоре одной рукой с удержанием равновесия.Движения костей и суставовОпорная рука.— Пронация предплечья;— разгибание

35. Сиддхасана. Совершенная поза (поза мудреца) Слов «сиддха» переводится как «пророк», «мудрец». Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, прямые ноги вытяните перед собой.2. Согните в колене правую ногу. Ухватите ладонями стопу правой ноги и придвиньте пятку как можно

52. Маричиасана I. Поза Мудреца Маричи I Свое название эта асана получила по имени мудреца Маричи – сына Брахмы и деда Бога Солнца Сурьи. Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.2. Согните левую ногу в колене и придвиньте левую стопу к себе.

53. Маричиасана II. Поза Мудреца Маричи II Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.2. Согните правую ногу в колене и поведите под ягодицы. Пальцы направьте назад.3. Согните левую ногу в колене и придвиньте левую стопу к себе. Прижмите икру к

80. Маричиасана IV. Поза Мудреца Маричи IV Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол. Вытяните прямые ноги перед собой.2. Согните в колене правую ногу, подтяните стопу к себе и опустите ее на левое бедро, как можно ближе к себе. Старайтесь прижать правую пятку к пупку.3. Согните

88. Васиштхасана. Поза мудреца Васиштхы Свое название эта асана получила по имени великого мудреца Васиштхи. Техника выполнения асаны 1. Встаньте в Тадасану. Наклонитесь вперед, упритесь ладонями в пол и отодвиньте ноги на 130–150 см назад.2. Повернитесь влево, отрывая

90. Эка пада галавасана. Поза мудреца Галавы с одной ногой Слово «Галава» – это имя индийского мудреца. Сочетание «эка пада» переводится как «одна нога». Техника выполнения асаны 1. Встаньте на пол на колени. Плавно наклоните корпус вперед, отрывая таз от пола. Опустите на

92. Вамадевасана I. Поза мудреца Вамадевы I Слово «Вамадева» – это одно из имен Шивы. Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол и примите Баддха Конасану (Позу сапожника).2. Ладонь правой руки уложите между икрой и бедром правой ноги. Поднимите пятку правой ноги, не отрывая от

105. Гхерандасана I. Поза мудреца Гхеранды I Название этой аснаы образовано от имени мудреца Гхеранды. Это упражнение соединяет в себе Бхекасану и Падангуштха Дханурасану. Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на живот.2. На выдохе согните правую ногу в колене и притяните

Поза 18 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины) ? Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища.? Расслабьте все мышцы, внимание сосредоточьте на теле.? Не сгибая в колене, поднимите ногу (любую) на максимально

Поза 20 Супта маричиасана-I (поза отдыхающего мудреца) ? Исходное положение – сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, спина прямая, плечи расправлены, ладони лежат на бедрах.? Просканируйте лучиком внимания свое тело: все мышцы, кроме поддерживающих вас в сидячем положении,

Поза 27 Супта маричиасана-II ? Исходное положение – сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, спина прямая, плечи расправлены, ладони лежат на коленях.? Пробегитесь вниманием по телу сверху вниз и расслабьте все мышцы, не участвующие в поддержании позы. Убедитесь, что

Поза 29 Супта маричиасана-IV ? Исходное положение – лежа на животе, согнутые в локтях руки лежат ладонями вниз по сторонам от головы, колени и пальцы ног упираются в пол, внимание контролирует ощущения в теле.? Медленно сгибая в колене левую ногу, подтягиваем ее к себе –

Поза 34 Супта маричиасана-III ? Исходное положение – сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, спина прямая, плечи расправлены, ладони покоятся на коленях.? Пробегитесь вниманием по телу и расслабьте все мышцы, не участвующие в поддержании позы. Убедитесь, что расслаблены лицо,

Поза 36 Супта маричиасана-V ? Исходное положение – лежа на спине, голова упирается затылком в коврик, ноги выпрямлены, носки немного разведены в стороны, руки согнуты в локтях и лежат под поясницей ладонями вниз, соприкасаясь друг с другом кончиками пальцев.? Сосредоточьте

Поза 37 Супта маричиасана-VI ? Исходное положение – хорошо знакомая вам ваджрасана: сидя ягодицами на пятках, спина прямая, плечи расправлены, ладони покоятся на коленях.? Внимание контролирует расслабленное тело.? Кладем правую ладонь на коврик возле правого бедра.?