Растяжение задней икроножной мышцы, подколенного сухожилия и задней поверхности бедра

We use cookies. Read the Privacy and Cookie Policy

Растяжение задней икроножной мышцы, подколенного сухожилия и задней поверхности бедра

Одна нога стоит на ступеньке, колено согнуто. Вторая нога – на ровной поверхности, колено выпрямлено, пятка стремится к земле. Стопы расположите строго под коленными суставами. Вес перераспределите между руками и ногами. Вытягивайтесь вверх макушкой и дышите свободно (рис. 3.7). В данном варианте ступеньку можно заменить бордюром.

Если поставить опорную ногу выше еще на одну ступень, то можно почувствовать вытяжение всей задней поверхности бедра, вплоть до средней ягодичной мышцы.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.