Читайте также
Боковые наклоны вниз
Воздействие:? растягивает боковые мышцы спины;? улучшает подвижность позвоночника;? укрепляет мышцы корпуса и пресса;? уменьшает объем талии.
Как выполнять:1. Встаньте прямо, ноги вместе.2. На вдохе потянитесь прямой правой рукой3. На выдохе вернитесь
Боковые наклоны вниз
Думаю, что многим приходилось выполнять это упражнение на уроках физкультуры, только тогда мы не задумывались о его пользе — о том, что оно помогает:• сделать боковые мышцы спины более эластичными;• препятствовать возникновению суставных
Боковые наклоны вниз
Воздействие– растягивает боковые мышцы спины;– улучшает подвижность позвоночника;– укрепляет мышцы корпуса и пресса;– уменьшает объем талии.Как выполнять– Встаньте прямо, ноги вместе.– На вдохе потянитесь прямой правой рукой вниз.– На выдохе
Адхо-Мукха-Шванасана — Поза собаки, смотрящей вниз
adho mukha — лицом вниз; shvana — собака
Классификация и уровень сложностиПоза в упоре согнувшись среднего уровня сложности.Движения костей и суставовСуществует несколько подходов к данной асане. Она представляет собой
Урдхва-Мукха-Шванасана — Поза собаки, смотрящей вверх
urdhva — поднятый, стремящийся вверх; mukha — лицо, голова; shvana — собака
Классификация и уровень сложностиПоза в упоре прогнувшись среднего уровня сложности.Движения костей и суставов— Сведение и подъем
Адхо-Мукха-Врикшасана — Поза дерева вниз головой
adho mukha — лицом вниз; vrksa — дерево
Классификация и уровень сложностиСтойка на руках высокого уровня сложности.Движения костей и суставов— Разгибание шейного отдела позвоночника;— незначительное разгибание грудного и
Урдха мукха шванасана
Приступая к «Позе собаки мордой вверх», поднимите глаза к солнцу и любуйтесь, как яркие лучи солнца освещают все вокруг и открывают вам божественное сияние. Вы получаете удовольствие оттого, что ваше тело становится более гибким и сильным.
Упритесь
Адхо мукха шванасана
«Поза собаки мордой вниз» – это своеобразное погружение в себя, которое ведет к просветлению, так же как Солнце, которое почитается в буддизме как великий открыватель духовных истин.
На выдохе, не меняя положения кистей рук и пальцев ног, поднимайте
Поза 11
Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины)
? Исходное положение – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль туловища.? Мышцы расслаблены, внимание сосредоточено на теле.? Возьмитесь обеими
Поза 18
Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины)
? Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища.? Расслабьте все мышцы, внимание сосредоточьте на теле.? Не сгибая в колене, поднимите ногу (любую) на максимально
Поза 23
Ардха мукха падмасана (половинный полулотос)
? Сядьте на коврик с прямой спиной, вытянув ноги перед собой и положив ладони на бедра.? Возьмитесь руками за левую лодыжку и аккуратно положите левую ногу на правое бедро, согнув ее в колене и развернув подошвой вверх.?
Поза 35
Супта урдхва мукха пашимонтханасана
? Исходное положение – сидя на коврике с прямой спиной и расправленными плечами, ноги согнуты, колени врозь, пятки вместе, ладони держатся за одноименные подошвы стоп.? Внимание контролирует ощущения в теле.? Помогая себе
Адхо мукха сванасана («поза собаки мордой вниз»)
Исходное положение: стоя на четвереньках (руки и колени упираются в пол).Поместите колени под тазобедренные суставы; подожмите ступни; держите руки прямыми, выставьте кисти несколько впереди плеч, пальцы рук раскройте,
Адхо мукха сванасана (поза собаки, стоящей мордой вниз)
Время выполнения: 5–10 вдохов-выдоховУровень сложности:
Дришти: на пол или между ног
Физическая польза: улучшает пищеварение, укрепляет мышцы рук и торса, развивает гибкость кистей, спины, подколенных сухожилий и
Урдха мукха сванасана (поза собаки, стоящей мордой вверх)
Время выполнения: 5–10 вдохов – выдоховУровень сложности:
Дришти: вперед и вверх
Физическая польза: растягивает мышцы спины, плеч, удлиняет позвоночник, укрепляет мышцы рук и плеч, улучшает