Поза 23 Ардха мукха падмасана (половинный полулотос)

Поза 23

Ардха мукха падмасана (половинный полулотос)

? Сядьте на коврик с прямой спиной, вытянув ноги перед собой и положив ладони на бедра.

? Возьмитесь руками за левую лодыжку и аккуратно положите левую ногу на правое бедро, согнув ее в колене и развернув подошвой вверх.

? Сверху прижмите ногу ладонями – слегка надавите ими бедро, чтобы оно прижалось к полу.

Вторая нога остается на прежнем месте.

? Внимание контролирует мышцы – отпустите все лишнее напряжение в теле. Нога, лежащая на бедре, руки и плечи должны быть расслаблены.

? Сохраняйте позу до 30 секунд, фиксируя ощущения в теле.

? Следите за тем, чтобы спина не горбилась, а голова не опускалась – смотрите прямо перед собой. Затем плавно вернитесь в исходное положение и точно закиньте правую ногу на левое бедро.