Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика

Система Микулина помимо физических упражнений включает в себя дыхательные тренировки. Без правильной постановки дыхания невозможно быть абсолютно здоровым. Одни люди дышат недостаточно интенсивно – и у них наблюдают болезни кислородного голодания (бронхиальная астма, гипертония); другие, наоборот, вдыхают слишком глубоко – и у них в организме оказывается слишком низкий процент CO2. Микулин изучал разные диаграммы дыхания, снятые при помощи пневмографа. Он выяснил, что при чтении вслух человек вдыхает кислорода на 25% меньше нормы, во время спора – на 35% меньше нормы. Дело в том, что на выдохе человек пытается сказать как можно больше слов и в итоге задерживает вдох, что через некоторое время вызывает нарушение обмена веществ, нервной деятельности и мозгового кровообращения. Вот почему профессиональные ораторы специально ставят голос, чтобы избежать сбоев в дыхании.

В течение дня старайтесь контролировать свое дыхание, а утром и вечером необходимо выполнять дыхательную гимнастику, которая насыщает сердце венозной кровью в достаточном количестве. Чем больше сердце получает крови, тем больше оно выбрасывает ее в аорту во время сокращения. В итоге усиливается кровоснабжение мозга и всего тела.

• Лежа на спине, сделайте глубокий вдох, выпятив вверх грудную клетку.

• Усилием диафрагмы надуйте живот так, чтобы диафрагма сильно нажала на брюшную полость.

• Задержите дыхание на 3–5 с, чтобы под давлением шлаки успели покинуть те места, где они осели.

• Выдыхайте воздух 10 маленькими порциями, проталкивая его сквозь плотно сжатые губы так, чтобы весь живот вибрировал. Кстати, такие же вибрации возникают, когда мы смеемся. Не случайно смех считается полезным.