Глава 10 Дополнительные тренировки

Предотвращение травм – это одна из главных целей хорошей тренировочной программы.

В этой главе я хочу рассказать о некоторых типах полезных небеговых тренировок и объяснить, как использовать их во время и после бегового сезона, а также в перерывах, связанных с болезнями и травмами. Когда я говорю «дополнительные тренировки», я имею в виду активность любого типа (физическую или умственную), которой бегуну приходится заниматься в дополнение к беговой части своей тренировочной программы. Задача дополнительных тренировок – обеспечить следующие результаты:

• рост объема или качества бега;

• снижение риска получения травмы во время бега;

• поддержание уровня спортивной формы, даже в периоды заболеваний и травм.

Одним из наиболее важных аспектов для раскрытия потенциала бегуна является последовательность и стабильность в работе – способность тренироваться регулярно в течение длительных периодов времени без серьезных спадов. Поэтому я как тренер считаю, что тренировка должна быть и полезной, и безопасной для моих подопечных, чтобы они как можно дольше занимались бегом и могли понять, насколько они хороши в этом деле. Многие бегуны могут выдержать очень трудный сезон, но если они не замечают прогресса, это вызывает у них сильное разочарование. В самых драматичных случаях тяжелые тренировки и потерянное время приводят к потере интереса и уходу из бега людей, которые могли бы достичь вершин на этом поприще.

Будучи тренером, я всех моих подопечных обязательно вовлекал в какие-либо небеговые занятия. Я прошу всех своих бегунов включать в свои тренировочные графики дополнительные тренировки на регулярной основе. Иногда именно они становятся тем импульсом, который подталкивает спортсменов к переходу на следующий уровень формы или результатов. Многие бегуны занимаются растяжкой каждый день, но очень может быть, что, потрать они это время на развитие силы или психологической устойчивости (связанных с улучшением техники бега и соревновательной тактики), это сослужило бы им лучшую службу, чем дополнительная гибкость. Определенно, бег в воде и использование эллиптических тренажеров помогли многим травмированным бегунам и должны рассматриваться всеми бегунами как отличные способы наращивания своих аэробных способностей.

Хотя наибольшая ценность дополнительных тренировок заключается в том, что они помогают предотвращать травмы, отрицать их огромную пользу для бега никак нельзя, потому что любая деятельность, которая позволяет вам дольше бегать без травм, дает вам шанс превратить этот дополнительный бег в новые результаты и форму. Так что рассматривайте время, потраченное на увеличение силы и гибкости, как время, потраченное с пользой, поскольку оно позволит вам реже пропускать тренировки и больше заниматься собственно беговыми упражнениями.

Мне могут возразить, что не так важно, почему вы становитесь лучше, главное – чтобы вы становились лучше. Но я думаю, что бегунам надо понимать, какие факторы прямо и косвенно влияют на их результаты. Важно помнить, например, что если потеря веса или дополнительные тренировки привели к росту соревновательных результатов, то совсем не обязательно, что точно так же все будет и в следующий раз. Больше – не всегда лучше. Добавление, например, дополнительных километров к вашему недельному километражу не обязательно даст положительные результаты. Часто результатом будет травма и спад. Есть пределы того, сколько веса или какой процент жировой массы вы можете потерять и какой объем перекрестных тренировок допустим. Цель любого соревнующегося бегуна – показывать растущие результаты в соревнованиях, а не становиться тощим, как скелет, или наоборот – мускулистым, как качок.