Фаза II

Каждая из шести недель этой фазы должна содержать две или три запланированные качественные сессии (Т1, Т2 и Т3), один длинный (Д) забег и три или четыре Л-дня. Вам также следует продолжать проводить дополнительные тренировки три дня в неделю. Если на эту фазу приходится соревнование, то замените им одну из качественных сессий (желательно не Т1). Постарайтесь запланировать Т1 на понедельник или вторник, Т2 – на среду или четверг, а Т3 – на субботу (когда на выходных нет соревнований).

Для Пв-упражнений фазы II определите темп при помощи табл. 16.2 и 16.3. Эти модифицированные таблицы VDOT основаны на текущих или прогнозируемых соревновательных результатах и на специализации бегуна – на 400–800 или 800–1500 метров. Таблицы VDOT в главе 3 больше подойдут тем, кто специализируется в беге на 1500 метров и более.

Табл. 16.2

Тренировочные темпы для бегунов, специализирующихся на 400 и 800 метрах

Табл. 16.3

Тренировочные темпы для бегунов, специализирующихся на 800 и 1500 метрах

В табл. 16.2 и 16.3 можно также найти значения Пв-, И-, П– и Л-темпов для всей фазы II. Не меняйте уровень интенсивности тренировок как минимум в течение 3–4 недель, даже если ваши результаты позволяют вам перейти на более быстрый тренировочный темп. Вместо Пв-упражнений можно использовать бег по холмистой местности.