Поза 27. Супта маричиасана-II

Исходное положение — сидя на коврике, ноги вытянуты вперед, спина прямая, плечи расправлены, ладони лежат на коленях.

Поза 27. Супта маригиасана-II

Пробегитесь вниманием по телу сверху вниз и расслабьте все мышцы, не участвующие в поддержании позы. Убедитесь, что расслаблено лицо, плечи и руки.

Держа плечи расправленными, плавно разворачиваем корпус и голову влево. Скручивающее движение идет в области талии.

Одновременно сгибаем в колене правую ногу и закидываем ее за вытянутую левую.

В конечном положении правая нога упирается в коврик подошвой, касаясь лодыжкой левого бедра.

Руки выпрямлены — правая прижимается ладонью к внешней стороне левого колена, а левая, развернутая пальцами от себя, опирается на пол.

Сохраняйте эту асану до 30 секунд, затем плавно вернитесь в исходное положение и повторите позу с разворотом корпуса в правую сторону.