Урдха мукха сванасана (поза собаки, стоящей мордой вверх)
Время выполнения: 5–10 вдохов – выдохов
Уровень сложности:
Дришти: вперед и вверх
Физическая польза: растягивает мышцы спины, плеч, удлиняет позвоночник, укрепляет мышцы рук и плеч, улучшает осанку.
Противопоказания: травма спины или шеи, болезни кистей, беременность.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Адхо-Мукха-Шванасана — Поза собаки, смотрящей вниз adho mukha — лицом вниз; shvana — собака Классификация и уровень сложностиПоза в упоре согнувшись среднего уровня сложности.Движения костей и суставовСуществует несколько подходов к данной асане. Она представляет собой
Урдхва-Мукха-Шванасана — Поза собаки, смотрящей вверх urdhva — поднятый, стремящийся вверх; mukha — лицо, голова; shvana — собака Классификация и уровень сложностиПоза в упоре прогнувшись среднего уровня сложности.Движения костей и суставов— Сведение и подъем
Адхо-Мукха-Врикшасана — Поза дерева вниз головой adho mukha — лицом вниз; vrksa — дерево Классификация и уровень сложностиСтойка на руках высокого уровня сложности.Движения костей и суставов— Разгибание шейного отдела позвоночника;— незначительное разгибание грудного и
31. Адхо мукша (мукха) шванасана. Поза Собаки Мордой Вниз Сочетание слов «адхо мукха» переводится как «лицом вниз», а «швана» означает «собака». Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на живот, разведите прямые ноги в стороны на 20–30 см.2. Руки согните в локтях и поставьте
57. Урдхва мукха пашчимоттанасана I. Растяжение Задней Части Тела Лицом Вверх I Сочетание слов «урдхва мукха» переводится как «лицом вверх», Пашчимоттанасана обозначает интенсивное вытяжение задней поверхности тела. Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, вытяните
58. Урдхва мукха пашчимоттанасана II. Растяжение Задней Части Тела Лицом Вверх II Название этой асаны означает «Интенсивное вытяжения задней части тела лицом вверх». Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину, вытяните прямые ноги, напрягите колени, руки вытяните за
72. Урдхва прасарита падасана. Поза Вытянутых Вверх Стоп Название этой позы образовано сочетанием слов «урдхва», которое означает «сверху, прямо, высоко», «прасарита» – «удлинение, вытяжение» и «пада» – «стопа». Техника выполнения асаны 1. Лягте на пол на спину, вытяните
97. Эка пада урдхва дханурасана. Поза Перевернутого Лука с Поднятой Вверх Ногой «Урдхва дханураса» переводится как «Верхняя поза лука», сочетание «эка пада» означает «одна нога». Техника выполнения асаны 1. Встаньте в Урдхва Дханурасану.2. На выдохе оторвите от пола
Урдха мукха шванасана Приступая к «Позе собаки мордой вверх», поднимите глаза к солнцу и любуйтесь, как яркие лучи солнца освещают все вокруг и открывают вам божественное сияние. Вы получаете удовольствие оттого, что ваше тело становится более гибким и сильным. Упритесь
Поза 11 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины) ? Исходное положение – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль туловища.? Мышцы расслаблены, внимание сосредоточено на теле.? Возьмитесь обеими
Поза 18 Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины) ? Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища.? Расслабьте все мышцы, внимание сосредоточьте на теле.? Не сгибая в колене, поднимите ногу (любую) на максимально
Поза 23 Ардха мукха падмасана (половинный полулотос) ? Сядьте на коврик с прямой спиной, вытянув ноги перед собой и положив ладони на бедра.? Возьмитесь руками за левую лодыжку и аккуратно положите левую ногу на правое бедро, согнув ее в колене и развернув подошвой вверх.?
Поза 35 Супта урдхва мукха пашимонтханасана ? Исходное положение – сидя на коврике с прямой спиной и расправленными плечами, ноги согнуты, колени врозь, пятки вместе, ладони держатся за одноименные подошвы стоп.? Внимание контролирует ощущения в теле.? Помогая себе
Адхо мукха сванасана («поза собаки мордой вниз») Исходное положение: стоя на четвереньках (руки и колени упираются в пол).Поместите колени под тазобедренные суставы; подожмите ступни; держите руки прямыми, выставьте кисти несколько впереди плеч, пальцы рук раскройте,
Адхо мукха сванасана (поза собаки, стоящей мордой вниз) Время выполнения: 5–10 вдохов-выдоховУровень сложности: Дришти: на пол или между ног Физическая польза: улучшает пищеварение, укрепляет мышцы рук и торса, развивает гибкость кистей, спины, подколенных сухожилий и
Урдва дханурасана (поза поклона лицом вверх, «мостик») Время выполнения: 3–10 вдохов – выдоховУровень сложности: Дришти: вверх перед собой или глаза закрыты Физическая польза: укрепляет и растягивает позвоночник, бедра и руки, делает мышцы запястий, плеч, рук и спины