Урдха мукха шванасана

Урдха мукха шванасана

Приступая к «Позе собаки мордой вверх», поднимите глаза к солнцу и любуйтесь, как яркие лучи солнца освещают все вокруг и открывают вам божественное сияние. Вы получаете удовольствие оттого, что ваше тело становится более гибким и сильным.

Упритесь ладонями в пол на уровне груди и сделайте вдох. На вдохе поднимите лицо кверху, к солнцу. Наклоняйте грудь вперед, одновременно прогибая спину. Поначалу, пока позвоночник недостаточно гибкий, не стремитесь полностью разогнуть руки. Область таза опускается, выпрямляются колени. Предельно тяните позвоночник, как будто вас растягивают на канате. Почувствуйте, как растягиваются мышцы ягодиц и бедер. Запрокиньте голову. Здесь важно как можно больше вытянуть шею назад, не поднимая при этом плеч. Точки опоры – кисти и пальцы ног. Максимально прогнувшись, задержимся в этом положении на 5–10 секунд. Сконцентрируйте внимание на корневом энергетическом центре.

Очень полезная асана для исправления всевозможных сдвигов позвоночных дисков, а также для больных легких.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.