57. Урдхва мукха пашчимоттанасана I. Растяжение Задней Части Тела Лицом Вверх I

57. Урдхва мукха пашчимоттанасана I. Растяжение Задней Части Тела Лицом Вверх I

Сочетание слов «урдхва мукха» переводится как «лицом вверх», Пашчимоттанасана обозначает интенсивное вытяжение задней поверхности тела.

Техника выполнения асаны

1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.

2. Согните ноги в коленях и подтяните ступни к себе.

3. Пальцами рук ухватите большие пальцы ног. На выдохе выпрямите сведенные ноги вверх. Старайтесь полностью разогнуть колени и прогнуть спину. Удерживайте равновесие, сидя на ягодицах.

4. Постарайтесь передвинуть кисти так, чтобы ладони обхватили пятки, или соедините кисти за стопами. На выдохе притяните корпус и голову к ногам, стараясь лбом коснуться коленей. Тяните ноги и позвоночник вверх.

6. Досчитайте до 5. Медленно вернитесь в исходное положение. Расслабьтесь.

Воздействие асаны на организм

Это упражнение развивает и растягивает мышцы ног и спины, улучшает осанку и походку, избавляет от усталости.

Постарайтесь передвинуть кисти так, чтобы ладони обхватили пятки, или соедините кисти за стопами. На выдохе притяните корпус и голову к ногам, стараясь лбом коснуться коленей

Данный текст является ознакомительным фрагментом.