Читайте также
Навасана — Поза лодки
nava — лодка
Классификация и уровень сложностиБазовая поза сидя с удержанием равновесия, укрепляющая мышцы живота.Движения костей и суставов— Нейтральное положение лопаток (если руки находятся на высоте плеч);— сгибание плечевых суставов с
10. Ардха чандрасана. Поза Полумесяца
Эта асана называется «Поза полумесяца» – от слов «ардха» – половина и «чандра» – луна. Техника выполнения асаны 1. Встаньте в Тадасану (Позу Горы, с. 48) и примите положение Уттхита Триконасана (Позу Вытянутого Треугольника, с. 52)
32. Парипурна навасана. Поза лодки
Слово «парипурна» имеет значение «весь, полный, завершенный», «нава» переводится как «судно, лодка». Название этой асаны означает «Полная поза лодки». Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, вытяните прямые ноги. Ладони опустите на пол
86. Ардха матсиндрасана II. Половинная поза Матсиендры II
Техника выполнения асаны 1. Сядьте на пол, вытяните перед собой прямые ноги.2. Согните правую ногу и подтяните стопу к себе. Уложите правую стопу на левое бедро как можно ближе к животу.3. На выдохе заведите правую руку
Парипурна Навасана и Ардха Навасана
Парипурна Навасана
Ардха НавасанаПарипурна Навасана — «поза лодки». Сесть на пол, ноги вытянуты вперёд. Поднять их вверх от пола прямыми в коленях, одновременно откидываясь туловищем назад. Балансировать таким образом, опираясь на
Поза 11
Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины)
? Исходное положение – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль туловища.? Мышцы расслаблены, внимание сосредоточено на теле.? Возьмитесь обеими
Поза 18
Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины)
? Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища.? Расслабьте все мышцы, внимание сосредоточьте на теле.? Не сгибая в колене, поднимите ногу (любую) на максимально
Поза 28
Ардха чандрасана (поза полумесяца)
? Исходное положение – стоя, спина прямая, руки вдоль туловища, взгляд направлен вперед, внимание контролирует ощущения в теле.? Проверьте, все ли мышцы, не участвующие в поддержании позы, расслаблены.? Медленно, плавно начинаем
Поза 33
Ардха чакрасана (половинная поза колеса)
? Исходное положение: сидя ягодицами на пятках, плечи расправлены и опущены, спина прямая, взгляд направлен вперед, ладони выпрямленных рук лежат на полу по сторонам от бедер.? Внимание контролирует тело.? Опираясь на ладони,
Навасана (поза лодки)
Время выполнения: от 30 секунд до 1 минутыУровень сложности:
Дришти: вперед
Физическая польза: формирует крепость мышц, улучшает равновесие, мышцы ног, пресса, рук, улучшает осанку.Противопоказания: беременность, боли в спине или в шее, низкое
Ардха-чандрасана (поза полумесяца)
Время выполнения: от 30 секунд до 1 минутыУровень сложности:
Дришти: вперед – в пол – на кончики пальцев
Физическая польза: укрепляет мышцы бедер, растягивает подколенные сухожилия, улучшает равновесие, стимулирует кровообращение и
Ардха пинча маюрасана (поза дельфина)
Время выполнения: от 30 секунд до 1 минутыУровень сложности:
Дришти: в пол и на кончики пальцев
Физическая польза: укрепляет мышцы пресса, верхнего плечевого пояса, растягивает мышцы спины, бедер, стимулирует работу головного
Ардха-Матсиендрасана (поза скрученного позвоночника)
Время выполнения: от 30 секунд до 1 минутыУровень сложности:
Дришти: вперед и назад, по повороту головы
Физическая польза: растягивает позвоночник, избавляя от болей в спине, массирует внутренние органы, улучшая их