Глава 2 °Cтратегии долгосрочного успеха

Глава 2 °Cтратегии долгосрочного успеха

Вы завершили программу Whole30 и, вероятнее всего, чувствуете себя прекрасно. Вы приложили много усилий, чтобы изменить свои привычки, и сегодня вам проще отказываться от продуктов, перед которыми раньше вы не могли устоять, отчасти благодаря уменьшению тяги (или полному избавлению от нее). Но, возможно, вы немного нервничаете, не зная, что ждет вас впереди. Есть одна универсальная истина:

В реальном мире намного сложнее принимать правильные диетологические решения.

Правила программы Whole30 являются конкретными, и они не обсуждаются. Они избавляют вас от стресса, который может испытывать человек, когда ему приходится принимать собственные диетологические решения, не заставляют гадать об исходе ваших решений, а просто ставят перед вами определенную цель. («Начните питаться правильно» — задача намного сложнее, чем «Исключите из рациона на тридцать дней сахар, алкоголь, злаки, бобовые и молочную продукцию».) Кроме того, программа представляет собой отличный запасной вариант, когда придется столкнуться с социальным давлением — уже готовое предусмотренное программой оправдание тому, почему вы не хотите ни торт, ни вино. Вините во всем нас. Мы переживем.

Правила программы Whole30 функционируют примерно по принципу колесиков-стабилизаторов на велосипеде (для тех, кто учится на нем кататься) — обеспечивают вас необходимой поддержкой, позволяя завершить программу, самостоятельно нажимая при этом на педали. Но что происходит по истечении тридцати дней? Весь комфорт, который обеспечивали наши правила, все ваши предусмотренные программой оправдания, четко поставленные цели растворяются в воздухе сразу по окончании программы Whole30. После этого в вашей голове остается лишь желание продолжать питаться правильно, но полностью отсутствует четкий план того, как воплотить это желание в жизнь.

Мы предлагаем составить план. Мы представим вашему вниманию свои рекомендации относительно преобразования программы Whole30 в устойчивые привычки питания на всю жизнь — а затем вы сами индивидуализируете план по своему усмотрению, учитывая ваши образ жизни и конечные цели.

Это не Whole365 — не программа на 365 дней

Помните, что программа Whole30 представляет собой всего лишь трамплин, который поможет вам перейти на новый этап здоровых привычек питания. Мы не ждем (и не хотим), чтобы вы следовали программе всю жизнь, и не следует постоянно придерживаться наших правил! Представьте, что программа Whole30 — инструмент, который поможет вам сформировать устойчивые привычки на всю жизнь.

Это марафон, а не спринт

Вот что ожидает большинство участников программы Whole30 после ее завершения. Возможно, пройдет несколько дней, прежде чем вы отважитесь съесть что-то, не входящее в рамки программы. И сначала вы будете волноваться, но постепенно начнете вводить в рацион некоторые менее полезные продукты. Вероятнее всего, они будут уже не такими приятными на вкус, какими вы их помните. Возможно, вы не будете после них чувствовать себя так же хорошо, как после питания в соответствии с программой Whole30, — именно поэтому вам будет несложно отложить эти продукты в сторону, чтобы вернуться к здоровому питанию по нашему плану.

И все равно медленно, но верно, вы будете открывать лазейки для менее здоровых диетологических выборов. Отпуск, стрессовые ситуации, семейные события и торжества — это распространенные катализаторы для возвращения в вашу жизнь старых привычек. Впрочем, такое возвращение к старому может начаться с бокала вина или порции мороженого в обычный вечер вторника. Возможно, потребуется месяц, или два, или три, но однажды вы проснетесь и поймете, что: а) каким-то неясным образом вы снова вернулись к своим заурядным диетологическим привычкам, б) вы уже больше не чувствуете себя так хорошо, как раньше, в) пришло время снова очищать организм.

Как только вы дошли до этого места, услышьте следующий наш посыл:

Это не значит, что вы провалили выпускной экзамен программы Whole30.

Очень сложно избавиться от старых привычек, сложно устоять перед давлением, а искушение перед вкуснейшей, но менее полезной едой порой бывает слишком велико, ведь такая еда повсюду. В реальном мире очень просто сорваться — это происходит со всеми, включая нас. И в какой-то определенный момент времени это случится и с вами.

«Свободные» дни

Именно поэтому мы не приверженцы запланированных «свободных приемов пищи» — а уж тем более «свободных от правильного питания дней». Когда вы планируете принять плохое с диетологической точки зрения решение, вы уже настраиваете себя на срыв! Кроме того, в этом случае вы, скорее всего, съедите то, что… не хотели есть. А съели только потому, что сказали себе, что можете. Но посвятить целый день нездоровым диетологическим выборам (позволить себе заполнить организм сверх-нормально стимулирующей, переработанной пищей, не содержащей питательных веществ) — значит нанести себе серьезный ущерб в будущем. Ваши пищеварительный тракт, уровень энергии и психологическое состояние меньше пострадают, если вы будете питаться здоровой едой, изредка позволяя себе менее питательный компонент рациона, а потом снова будете правильно питаться (вместо того чтобы целый день посвятить чревоугодию).

Процесс восстановления вашего здоровья (и последующий) ничего иного из себя не представляет — это просто процесс. Хотя программа Whole30 стала отличным толчком и она обязательно сформирует базу для здоровых привычек питания на всю оставшуюся жизнь, помните, что это марафон, а не спринт. Не ждите, что станете человеком с «идеальной системой питания» уже сегодня или завтра — возможно, вы никогда не станете им. Да нам и не кажется, что именно к этой цели стоит стремиться. И нельзя предполагать, что привычки, схемы и отношения с едой, которые закладывались годами, полностью изменятся за месяц.

А это значит, что ваше путешествие по пути здорового питания займет, как ни странно, всю оставшуюся жизнь. И это нормально. Потому что, как и программа Whole30, такой путь здорового питания со временем и опытом дается легче.

Принимайте осознанные решения

Вместо того чтобы заранее планировать, как вы «сойдете с пути правильного питания», лучше придерживаться более гибкого и интуитивного подхода. В основе вашего ежедневного рациона должны лежать «более здоровые» рекомендации, которые фокусируются на употреблении в пищу высококачественного мяса, морепродуктов и яиц, овощей, фруктов и здоровых жиров.

Если вы довольны своим питанием, чувствуете себя отлично и в полной мере наслаждаетесь жизнью, нет причин отклоняться от выбранного пути.

Мнение, что «свободные дни» необходимы, чтобы «шокировать» организм и «дать толчок метаболизму», — скорее миф, чем реальность. Употребление в пищу пиццы, пасты и печенья окажет нулевой положительный эффект на ваше здоровье и может повлечь серьезные последствия, в зависимости от пищи и контекста. Но все-таки существует несколько причин, по которым в рамках программы придется употреблять в пищу менее здоровые продукты.

Бывают культурно значимые события или семейные мероприятия, на которых еда и напитки играют огромную роль. Свадьба, отпуск или рождественский ужин в кругу семьи будут предполагать употребление пищи, которая не делает вас здоровее, но при этом имеет важное эмоциональное значение. Кроме того, есть и разумные психологические причины, чтобы употреблять в пищу менее здоровую еду. С детства у вас формируется тяга к определенным продуктам. Ваш мозг восстает против строгости правила «можно есть» и «нельзя есть». У вас появляется желание снова «испытать» группу продуктов, ведь вы еще не до конца убедились в том, что от этих продуктов вам становится плохо.

Но самая важная причина, по которой люди время от времени склонны отступать от выбранного пути, звучит так:

А ведь эти продукты действительно вкусны.

Порой факта, что еда или напиток слишком вкусны, достаточно для того, чтобы употреблять их в пишу. Но как включить такой выбор в повседневную жизнь?

Постепенно, продукт за продуктом, принимая обдуманные и информированные решения.

Продолжайте правильно питаться до тех пор, пока ваш взгляд не упадет на определенный продукт, который (на ваш взгляд) стоит вашей слабости. Это может быть печенье, которое печет ваша мама, или ваш любимый гранатовый мартини во время свидания, или роскошный десерт в витрине кондитерской.

Не особый случай

Хотим сказать, что коробка с пончиками (или открытый пакет крекеров или M&Ms), оставленная кем-то на столе, не считается особым случаем. Вы взрослый человек. Вы сами зарабатываете себе на жизнь. И если вы хотите пончиков, крекеров или M&Ms, то можете прогуляться до ближайшего супермаркета и купить их. Такие продукты питания не относятся к категории особенных. Они не относятся к домашней кухне, не являются лакомством, которое вы позволяете себе раз в год, и почему-то мы уверены, что они не вызывают у вас воспоминаний из детства (вы сидите за столом, а ваша мама вынимает из духовки эти самые продукты — с пылу, с жару). Конечно, если покрытый шоколадной глазурью пончик — ваше самое любимое лакомство, это другая история. Но не налегайте на менее полезные продукты только потому, что они попали в поле вашего зрения. Эта причина не относится к веским.

А если вы определили, что именно, на ваш взгляд, стоит отклонения от выбранного пути, задайте себе несколько вопросов, которые помогут решить, действительно ли продукт того стоит. Хочу ли я конкретно этот продукт, или мои эмоции берут надо мной верх, или это голод, или просто тяга?

Будет ли этот продукт действительно особым, значимым и очень вкусным? Нанесет ли он вред моему организму — окажет ли отрицательное влияние на мое самочувствие или на качество моей жизни?

Возможно, кому-то это покажется утомительным или трудоемким. В конце концов, на протяжении достаточно длительного времени вы сами выбирали себе продукты и способны самостоятельно принять решение о том, что вы хотите выпить или съесть. Мы правы?

Не так быстро.

Не то ли это автоматическое «принятие решений», которое изначально и привело вас к проблемам? Именно из-за определенных типов еды и напитков, на которые мы порой налегаем (сверхнормально стимулирующая высококалорийная пища, небогатая нутриентами и прошедшая интенсивную переработку), очень просто получить ощущение награды, удовольствия и эмоционального наслаждения. И стоит вам это допустить, как вы, сами того не понимая, начинаете жевать печенье, пить мартини или набрасываетесь на хлебобулочные изделия на завтрак. Поэтому мы вас очень просим: остановитесь в этот момент и задумайтесь на секунду. Возможно, это поможет укрепить ваши новые здоровые привычки, еще на один шаг отдаляя вас от старых нездоровых.

Если вы решили, что определенный продукт или напиток стоят того, поздравляем! Теперь вы можете перейти к следующему этапу — наслаждайтесь.

Требуется помощь?

Если у вас лучше развита визуальная память или если вам требуется чуть больше помощи, чтобы решить, действительно ли менее здоровая пища стоит отклонения от выбранного курса, мы создали удобную диаграмму специально для вас! Загрузите Guide to Nutritional Off-Roading (Руководство по успешному отклонению от выбранного курса) на сайте http://whole9life.com/ it-startswithfood.

Ешьте по-умному

Наш первый совет. Не используйте слово «жульничество», когда речь заходит о том, чтобы слегка отклониться от курса и съесть что-нибудь из разряда менее полезного. Мы хотим, чтобы вы принимали решения без чувства вины, если время от времени выбираете не совсем здоровую пищу, а у слова «жульничество» все же негативная окраска. (На самом деле нет никакой вины — есть только последствия.) Мы не считаем, что негативным ассоциациям есть место в ваших новых здоровых отношениях с едой, поэтому будем называть такие маленькие слабости «лакомством».

Второй совет. Ешьте ровно столько, чтобы хватило для удовлетворения вашей тяги. Если все ваши мысли заняты любимым лакомством — например домашним шоколадным печеньем — и вы решили, что сегодня именно тот день, то возьмите противень и испеките печенье. Но помните:

Не обязательно съедать целый противень печенья только потому, что он у вас есть.

Как узнать, какое количество будет достаточным? Вы ведь будете смаковать это печенье. Самое страшное, когда бездумно съедаешь тарелку домашней выпечки перед телевизором. Это просто неприличная трата вкуснейших продуктов. Поэтому, когда наконец печенье будет готово, положите одно на тарелку и проведите с ним время.

Зажгите свечи, включите расслабляющую музыку и вступите с едой в романтические отношения.

Ешьте маленькими кусочками. Тщательно пережевывайте. Насладитесь ароматом, вкусом и текстурой. Пусть момент наслаждения длится подольше. Разделите его с другом или семьей или попросту насладитесь ощущением того, что вы удовлетворили тягу и достигли наслаждения. Когда это произойдет, перестаньте есть. Может, вам потребуется для этого полпеченья. Может, четыре штуки. Это не имеет значения до тех пор, пока вы контролируете процесс.

Скользкий путь

Если вы будете следовать этому простому совету, ваш рацион будет постепенно перемещать вас в сторону «более полезного» питания — но при этом в вашей жизни будет достаточно «лакомств» для того, чтобы чувствовать наслаждение и стабильное удовлетворение. Запомните:

Вам решать, где провести грань.

То, что для одного человека «здоровое и сбалансированное», для другого может быть «временем чистить организм». Место, где вы проведете грань, и типы еды, к которой вы будете испытывать тягу, будут меняться со временем. Конечно, мы рискнем и скажем, что в 99 % случаев «лакомство» предполагает переработанный продукт или напиток с высоким содержанием сахара. Но при укреплении ваших новых привычек, вкусов и сознания, ваше восприятие того, что являет собой это лакомство, действительно будет эволюционировать.

Правило 80/20

Постарайтесь не выражать ваш рацион в количественном отношении — «В 90 процентах случаев я питаюсь правильно» или «Я следую правилу 80/20». Во-первых, такое поведение можно отнести к планированию «свободных от правильного питания» дней — в большинстве случаев вы сами себя заставляете употреблять в пищу менее здоровые продукты. Да и что это число вообще значит? Если вы следуете правилу «80/20», значит ли это, что один из четырех продуктов на вашей тарелке относится к категории менее полезных? Или это значит, что каждый пятый прием пищи представляет собой бомбу из сахара, жира и соли, которая к тому же подверглась интенсивной переработке? Кроме того, продукты, которые входят в эти 20 %, крайне важны. Если среди «не соответствующих плану» продуктов есть горошек и кукурузные чипсы, это не то же самое, что печенье, пицца и разбавленный мартини. Короче говоря: верьте интуиции и будьте гибкими. Не загоняйте себя в угол бессмысленными цифрами!

Можем поспорить, что даже при тщательном анализе «целесообразности» и обдуманности формы наслаждения лакомствами ваш рацион будет скатываться вниз от более здорового к менее здоровому. Возможно, вы уже на протяжении нескольких недель будете позволять себе ежедневные лакомства, переедать их и есть автоматически, прежде чем поймете, что проводите гораздо больше времени на менее здоровой территории. Возможно, вы уже заметили, что набрали пару-тройку килограммов, что вам все сложнее просыпаться или что ваш уровень энергии снизился. Возможно, у вас появились симптомы аллергии, астмы, мигрени, акне, болевого синдрома и другие признаки заболеваний, от которых, как вам казалось, вы избавились.

Вероятнее всего, в этот момент вы будете обескуражены. Но ведь вы уже испытывали подобное чувство, когда пытались следовать очередной новой диете? Какое-то время у вас все хорошо, вы худеете, чувствуете себя лучше. А потом, скорее раньше, чем позже, возвращаетесь к своим старым привычкам и схемам, и возникает ощущение, что ничего не изменилось. Но мы хотим сказать вам:

Это не тот случай.

Вы больше не на диете. На самом деле вам больше никогда не придется придерживаться никаких диет! Вы использовали программу Whole30, чтобы изменить свои привычки, просветиться и сформировать новые здоровые отношения с едой. Теперь это ваш новый образ жизни — даже несмотря на то, что, возможно, в данный момент все идет не так хорошо, как хотелось бы. Не стоит паниковать.

На этот раз в вашем арсенале есть все инструменты, которые нужны вам для того, чтобы снова встать на верный путь.

Whole30 (или Whole7 или Whole14) вам в помощь!

Все, что от вас требуется, чтобы вернуть сознание и восстановить здоровые привычки, это напомнить себе, насколько хорошо вы чувствуете себя и выглядите, и тут же вернуться к образу жизни Whole30. И если вы приняли для себя такое решение, не обязательно проходить полный курс программы! Вы можете задаться целью следовать рекомендациям программы Whole30 только на выходных, в течение недели или двух… ровно столько, сколько потребуется вашему телу и мозгу, чтобы вспомнить, как хорошо вы себя чувствуете, какой отличный у еды вкус и насколько сильно вам нравится такой образ питания. Стоит вам снова почувствовать под ногами твердую почву, снимайте колесики-стабилизаторы и направляйтесь прямиком в реальный мир с заново подкрепленными знаниями, привычками и сознанием, которые станут для вас своего рода шлемом — не меньшим атрибутом безопасности, чем были эти колесики. Видите? Это же просто!

Кроме того, один из лучших принципов нашей программы заключается в том, что каждый последующий ее шаг строится на предыдущем. То есть до той поры, пока вы придерживаетесь основных рекомендаций программы, ваши периоды «срывов» и возвращения к старым привычкам постепенно становятся все более короткими и менее частыми, а периоды здорового питания становятся все длиннее (и вам все проще к ним возвращаться). И если особый случай, отпуск или стрессовая ситуация выбьют вас из колеи, программа Whole30 всегда поможет вам вернуться в колею.

Присоединяйтесь к нам

Один из наиболее полезных факторов в контексте программы Whole30 и за ее пределами — поддержка людей, так называемых «стреляных воробьев», которые могут обеспечить вас мотивацией, вдохновением, стимулом и гарантировать взаимную поддержку. Если в вашем окружении нет компании, к которой вы могли бы присоединиться, присоединяйтесь к нашей! Ежемесячно мы проводим программы Whole30, а также располагаем преуспевающими и готовыми прийти на помощь единомышленниками на нашем сайте (http://forum.whole9life.com) и на странице в Facebook (http://facebook.com/whole9).

Друзья и семья

Поиск (и получение) поддержки от семьи и друзей — еще одна важная часть нашего диетологического преобразования. Некоторые сразу поддержат вас, другие могут начать проявлять внимание, когда заметят перемены в вашей внешности, настроении, отношении и здоровье. Но мы предупреждаем вас — несмотря на то, что вы принимаете здоровые и устойчивые меры по улучшению качества вашей жизни, вы можете встретиться и с негативным отношением.

«Столько жира просто не может принести организму пользу». «Очередная новомодная диета».

«Здесь так много ограничений — вообще ничего есть нельзя!»

К сожалению, вы услышите и это, и многое другое, независимо от положительных результатов, которых достигнете в рамках программы благодаря своему упорному труду.

Сложно придерживаться программы, не говоря уже о необходимости защищать себя от агрессивных нападок критикующих членов семьи, друзей и коллег, переполненных отрицательными эмоциями и сомнениями. Мы представим вашему вниманию советы, как бороться с такими скептиками с наименьшими потерями — чтобы с вами не развелись, не удалили вас из списка друзей и не уволили.

Подайте молчаливый пример.

Не зря именно этот совет приводится первым — ведь именно он является самым мощным вашим союзником. Ваши результаты в рамках программы Whole30 будут говорить сами за себя. И в течение последующих месяцев, когда уровень вашей энергии будет зашкаливать, ваша кожа станет гладкой и блестящей, боли пройдут, вы станете стройнее, у вас даже появятся мышцы, люди обязательно это заметят и начнут спрашивать, как вы добились таких результатов. Сложно сомневаться в методе, когда доказательство его ценности смотрит тебе прямо в глаза. И пусть ваш опыт говорит сам за себя. Отвечайте на вопросы, когда вас будут спрашивать, но не стоит сотрясать воздух, пытаясь обратить скептиков в свою веру. Просто станьте живым примером того, каких результатов они могут добиться, следуя программе Whole30.

Лошади и водопой

Это, возможно, самый сложный урок, который вам придется усвоить. Велики шансы, что прямо сейчас вы чувствуете себя превосходно. Вам хочется трубить об этом плане, который вы для себя открыли, и о результатах, которых добились. А если у вас есть друзья и члены семьи, которым могут помочь ваши советы, слишком велико искушение — вы будете всегда и везде пропагандировать принципы здорового питания. Вы, конечно, можете привести их к водопою, но есть одна проблема — ваши друзья и семья, возможно, не будут хотеть пить. Проявите терпение — когда они будут готовы, они сами к вам придут.

Принимайте решения.

Вы можете заставить людей чувствовать стыд за их выбор питания, если попросту подсядете за их стол. Образ вашего питания напомнит людям, что они едят не так, как должны, и не так, как им хотелось бы. И они начнут защищаться в ту самую минуту, когда официант вашу семгу с овощами поставит рядом с их макаронами с сыром или с сэндвичем с томатом, беконом и капустой и картофелем фри.

Не теряйте бдительность — сейчас не время рассказывать о скрытых опасностях злаков или о связи между газированными напитками и ожирением. Спокойно обедайте и поощряйте других делать то же самое, игнорируя ехидные ремарки или нападки относительно вашей «странной диеты». Если кто-то заинтересуется, пообщайтесь с ним вне толпы (и вдали от еды).

Самообразовывайтесь.

Изредка вам придется сталкиваться с вопросами, комментариями и сложностями, поэтому лучше подготовьтесь заранее. Если мы сейчас спросим вас: «Почему вы не едите злаки?» — у скольких из вас готов ответ? Он может варьироваться от факта, что белки злаковых могут вызывать воспаление, до информации, что стоило вам исключить из рациона хлеб — и вы перестали страдать вздутием живота (все что угодно, от научных данных до личного опыта). Суть в том, что лучше иметь в запасе ответ, причем ответ «Потому что Мелисса и Даллас так сказали» не принимается. (Хотя не будем спорить, нам этот ответ нравится.)

Поэтому вы всегда должны быть готовы объяснить, почему исключили из рациона определенные продукты питания. Запомните адрес нашего сайта. Подготовьте несколько комментариев, полагаясь на собственный опыт. Постарайтесь заставить собеседника поверить в целесообразность ваших усилий. А если это ваша мама, которая покупает в магазине еду для всей семьи; или ваш муж, который готовит ужин; или ваша соседка по комнате, с которой вы покупаете продукты в складчину, то вы не можете позволить себе упустить такой шанс.

Но все-таки…

Осторожно ссылайтесь на «научные факты».

Мы не говорим о том, что вы не должны искать и цитировать результаты научных исследований. Мы имеем в виду, что на каждую статью, которую вы найдете (и в которой говорится, скажем, о влиянии молочной продукции на гормональный баланс), обязательно найдутся сотни таких же научных статей с прямо противоположным мнением.

Наши рекомендации? Пользуйтесь научными фактами только в том случае, если вы полностью информированы о разных существующих научных мнениях и можете парировать, доказывая свою точку зрения. Позвольте остальным учиться на вашем опыте и цитируйте реальных людей, которые добились реальных результатов. Это приводит нас к финальной точке.

Если вас численно превосходят, отступите.

Порой вы будете понимать, что вас загнали в угол и вы не можете победить в этой схватке. Скажем, на семейном ужине вас завалили вопросами, скептицизмом и неприкрытой критикой. Сделайте глубокий вдох, улыбнитесь и отступите. В конечном счете, единственный человек, за здоровье и благополучие которого вы несете ответственность, — это вы сами. Возможно, вам грустно наблюдать за нездоровым поведением ваших друзей и членов семьи, но они сами несут ответственность за свою жизнь и собственный выбор.

Вместо того чтобы разжигать семейные междоусобные войны, нарушая семейную идиллию, проглотите свое эго и огорчение и просто скажите: «Эта программа приносит лично мне конкретные результаты, но я ценю ваше мнение. А теперь предлагаю вернуться к еде!» Порой это все, что вы можете сделать… и это нормально. Вспомните нашу заповедь: если люди открыты для перемен, они сами со временем к вам придут, и у вас появится возможность помочь им изменить их жизнь.

Семейные мероприятия

В определенный момент, возможно, перед вами встанет дилемма — съесть что-то менее здоровое, чего вы не хотите, или отказаться, задев чьи-то чувства. Это очень деликатная ситуация. Но если еда, о которой идет речь, может оказать серьезное влияние на ваше здоровье, вам придется вступиться за себя. Едва ли любимые вами люди стремятся сделать вам плохо, поэтому если они не знали, что вы плохо переносите молочную продукцию, просто объясните им это (не вдаваясь в научные подробности), а затем вежливо откажитесь. Здесь дело в предпочтениях — вы не хотите десерт, но мама специально его готовила по особому случаю, — тогда лучше будет все же согласиться. Съешьте небольшой кусочек — ровно столько, чтобы принять участие в торжестве и потом суметь справиться с последствиями — такие последствия и рядом не стояли с отказом от трехслойного шоколадного пирога, на который ваша мама потратила весь день, делая его специально для вас…

Наконец, существуют особые группы людей, которые могут извлечь пользу из программы, изменяя наши общие рекомендации и адаптируя их в соответствии со своими медицинскими состояниями, образом жизни или диетологическими потребностями. Предлагаем это обсудить.