Профилактика, правила, лечебная физкультура

Профилактика, правила, лечебная физкультура

ПРОФИЛАКТИКА БОЛИ В СПИНЕ

Профилактика боли в спине является спорным вопросом. Долгое время считалось, что физические упражнения и здоровый образ жизни могут предотвратить боль в спине. Но это не совсем так. Несколько исследований показали, что такие неправильные физические упражнения могут повысить шанс на развитие болей в спине. Тем не менее, физические упражнения важны для общего здоровья и их следует выполнять. Такие виды активности, как плаванье, ходьба и езда на велосипеде, могут повысить общее состояние здоровья без напряжения поясницы.

Специфические упражнения:

• упражнения для мышц брюшного пресса при правильном выполнении укрепляют мышцы брюшного пресса и могут сократить страдания от болей в спине;

• хотя лечить боль в спине бесполезно, упражнения на растяжку помогут вам смягчить мышцы;

• наклоны также помогают смягчить мышцы спины;

• пояса, поддерживающие поясницу: Рабочие, которые часто поднимают тяжести, должны носить такие пояса.

Стояние: во время стояния держите голову поднятой, а живот втянутым. Если вам необходимо стоять длительное время, вам нужна табуретка, на которую вы могли бы периодически садиться. Не носите высокие каблуки.

Сидение: предпочтительны стулья подходящей высоты с подлокотниками и хорошей поддержкой поясницы. Во избежание давления на спину, стулья должны быть вращающимися. Автомобильные сиденья должны иметь соответствующую поддержку позвоночника. Если ее нет, положите маленькую подушку или скрученное полотенце под область поясницы.

Сон: если материал слишком мягкий, большинство людей будут испытывать боли в спине. То же касается сна на твердых материалах, вы будете пробовать и допускать ошибки.

Поднимание: не поднимайте предметы, которые слишком тяжелы для вас. Если вы хотите что-то поднять, держите спину прямо, голову вверх и поднимайте предмет с помощью коленей. Держите предмет поближе к вам, не сутультесь, поднимая его. Сократите мышцы ваш его пресса для того, чтобы поддерживать ваш позвоночник в равновесии.

Большинство людей испытывали боль в спине на протяжении жизни. Причин болей в спине много. Некоторые вы приобретаете сами своими плохими привычками. Другие причины боли в спине включают несчастные случаи, растяжения мышц и спортивные травмы. Хотя причины могут быть разнообразными, чаще всего они сочетаются с одинаковыми симптомами.

Симптомы болей в спине включают:

• постоянная боль и тугоподвижность в любом месте спины, от основания шеи до бедер;

• острая локализированная боль в шее, верхней части спины или пояснице – особенно после подъема тяжестей или участие в другой физической активности;

• хроническая боль в пояснице, особенно после длительного сидения или стояния;

• боль в спине, которая отдает из поясницы в ягодицы, в заднюю часть бедра, в икру и пальцы;

• неспособность стоять прямо без сильных мышечных спазмов в пояснице.

Обратитесь к вашему врачу по поводу боли в спине, если:

• вы ощущаете онемение, покалывание или потерю контроля в ваш их руках или ногах. Это может сигнализировать о повреждении спинного мозга;

• боль в спине распространяется вниз по спине в ноги;

• боль возрастает, когда вы кашляете или наклоняетесь вперед в груди. Это может быть сигнализировать о грыже межпозвоночных дисков;

• боль сопровождается повышенной температурой, жжением при мочеиспускании или мочой с сильным запахом. У вас может быть бактериальная инфекция мочеполового тракта;

• у вас недержание мочи или кала;

• у вас появляется тупая боль в определенной области спины, когда вы ложитесь или встаете в кровати. Если вы старше 50 лет, вы можете страдать от остеоартрита.

В большинстве случаев необходимо обратиться к врачу по поводу боли в пояснице. Особенно важно обратиться к врачу, если у вас наблюдается онемение или пощипывание, если у вас сильная боль, которая не исчезает после приема лекарств и отдыха, или если у вас боль после падение или травмы.

Также важно обратится к врачу со следующими проблемами:

• проблемы с мочеиспусканием;

• слабость, боль или онемение ног;

• повышенная температура;

• внезапный набор веса.

Такие симптомы могут сигнализировать о серьезной проблеме, которая требует скорейшего лечения.

Боль в спине могут лечить разные специалисты – от семейного врача до врачей, специализирующихся на расстройстве нервов и опорно-двигательного аппарата. В большинстве случаев лучше всего обратиться за первой медицинской помощью к ваш ему терапевту. А при необходимости он может направить вас к другому специалисту.