Рыдающее дыхание Юрия Вилунаса

Метод Юрия Вилунаса, а правильнее сказать, система естественной медицины Юрия Вилунаса, относится к категории тех методов оздоровления, которые производят в нашем сознании настоящий переворот.

Юрий Георгиевич Вилунас?—?выпускник Ленинградского Государственного университета, кандидат исторических наук, академик Международной академии «Информация, связь, управление в технике, природе, обществе». Медициной историк заинтересовался неслучайно. В возрасте 40 лет Ю. Г. Вилунас оказался в больнице в предынфарктном состоянии. Врачи посоветовали уменьшить физические нагрузки, отказаться от бега. Но щадящий режим постепенно превращал его в инвалида: он уже не мог быстро ходить, был вынужден каждый день принимать лекарства от болей в сердце.

Юрий Георгиевич не бросил бег и гимнастику. Но организм был ослаблен болезнью, мышцы атрофировались от бездействия, поэтому первое же упражнение выбило его из сил. Юрий Георгиевич готов был зарыдать: инстинктивно он стал делать короткие всхлипы ртом, а потом продолжительные выдохи, и после паузы все начинал сначала. Через несколько минут такое дыхание прекратилось само собой, а Вилунас вдруг почувствовал прилив бодрости.

Отметив эту закономерность, Юрий Георгиевич уже сознательно стал пробовать дышать, как во время плача. И случилось чудо: буквально в считанные дни его самочувствие улучшилось, а по прошествии нескольких месяцев он почувствовал себя абсолютно здоровым. Впоследствии Вилунас разработал целую методику естественной медицины, в основу которой легли природные механизмы оздоровления организма. С помощью своей методики Вилунас полностью избавился от сахарного диабета и от ряда других болезней. Сегодня кандидат исторических наук является автором многочисленных публикаций по проблемам здоровья, одобренных и рекомендуемых специалистами традиционной медицины.

В чем эффективность методики?

Целительную силу рыдающего дыхания люди заметили очень давно. Каждый из нас знает, что после того как мы основательно «выплакались», проблемы уже не кажутся такими неразрешимыми. Плач от боли, как бы это нас ни удивляло, всегда уменьшает болезненные ощущения. И, пожалуй, самый важный момент?—?это то, что мы не заставляем себя плакать: плач и рыдания рождаются независимо от нашей воли. Кажется, сам организм подсказывает нам: поплачь, и тебе будет легче.

Именно этот естественный путь оздоровления и использовал Юрий Вилунас. Благодаря дыханию, которое само собой возникает при плаче, оказалось возможным преодолеть многие заболевания без лекарств. Все дело в том, что рыдающее дыхание позволяет очень быстро устранить любые препятствия в продвижении кислорода по назначению. Оно регулирует обменные процессы в организме посредством нормализации газообмена, то есть поддерживает соотношение кислорода и углекислого газа на естественном и идеальном уровне 1?:?3. Соблюдение этого баланса обеспечивает поддержание здоровья и долголетия.

Принцип действия методики

При рыдающем дыхании выдох должен осуществляться через рот и всегда быть продолжительнее вдоха. Именно длительный ротовой выдох очень быстро улучшает состояние больного, приводит в необходимое равновесие обменные процессы и способствует общему оздоровлению организма. При возвращении к привычному носовому дыханию общее состояние человека частенько ухудшается.

В чем же причина? Неужели человек должен все время дышать ртом? С точки зрения Юрия Георгиевича, не должен. Носовое дыхание действительно наиболее физиологично для организма человека, другое дело, что очень немногие люди дышат носом действительно правильно. Это предположение подтверждается и следующими экспериментальными данными: практика показала, что действительно здоровые люди просто не могут освоить рыдающее дыхание, как ни пытаются. Несколько продолжительных ротовых выдохов, и у таких людей на фоне полного здоровья появляются неприятные ощущения. Люди же, страдающие различными заболеваниями, напротив, могут совершать продолжительные ротовые выдохи довольно долго и испытывают от этого исключительно приятные ощущения.

Показания

Рыдающее дыхание является самой простой и элементарной методикой. Им могут заниматься как взрослые, так и дети. Наиболее эффективный и оздоровительный результат методики рыдающего дыхания проявляется при:

• сахарном диабете;

• астме;

• анемии;

• простудных заболеваниях, бронхите, воспалении легких;

• заболеваниях желудочно-кишечного тракта;

• сердечно-сосудистых нарушениях;

• ожирении или истощении;

• хронической усталости;

• психоэмоциональных расстройствах, нарушении сна, головных болях.

Сила методики рыдающего дыхания в том, что она обеспечивает одновременно и лечение, и профилактику.

Противопоказания

Система рыдающего дыхания противопоказана в следующих случаях:

• черепно-мозговые травмы;

• острое лихорадочное состояние;

• высокое артериальное, внутричерепное или внутриглазное давление.

Практические рекомендации

В выполнении дыхательных упражнений по методу Вилунаса нет жестких правил. Продолжительность занятия определяется самим человеком в зависимости от самочувствия. Главное условие?—?комфортность ощущений. Здоровому человеку для профилактики, как правило, достаточно подышать по 2–3 минуты 5–6 раз в течение дня. Однако на начальном этапе освоения метода выполняйте по несколько вдохов-выдохов каждые полчаса (час). Затем переходите на более длительные занятия?—?по 2–3 минуты 5–6 раз в течение дня. И так постепенно увеличивайте продолжительность упражнений до получаса (или даже часа). По мере выздоровления потребность в рыдающем дыхании будет сокращаться, и вы перейдете на правильное носовое дыхание.

Обязательно контролируйте свое самочувствие и состояние здоровье. Посмотрите на себя в зеркало и обратите внимание, как будет изменяться внешний вид. Желательно во время лечения рыдающим дыханием сдавать анализы. Помните, что в организме происходит радикальная перестройка и очищение. Изменяются клетки всех тканей, улучшается работа органов, нормализуются обменные процессы. Поэтому на первом этапе возможны обострения хронических заболеваний, болезненные ощущения, которые затем проходят. Это говорит о том, что лечение осуществляется успешно. Будьте терпеливы и не бросайте дыхательную гимнастику, если что-то не получается. Спокойно занимайтесь до полного выздоровления.

Сила методики рыдающего дыхания в том, что она обеспечивает одновременно и лечение, и профилактику.

Техника рыдающего дыхания

В процессе использования рыдающего дыхания выполняются следующие основные элементы: вдох?—?выдох?—?пауза.

При этом есть два момента, которые необходимо осознать и запомнить.

Первое. Носовое дыхание полностью исключено: и вдох, и выдох выполняются только ртом. Выдох всегда должен быть глубже и продолжительнее вдоха.

Второе. Рыдающее дыхание может тормозиться внутренними силами организма, поскольку его механизм постоянно контролируется центральной нервной системой. Обычно рыдающее дыхание «не идет» у здоровых людей. И это логично, потому что у них нет потребности в нормализации обмена веществ, в организме и так все в порядке.

Для того чтобы понять, нужно ли вам заниматься рыдающим дыханием, проделайте следующее. Выдохните ртом. Если выдох прошел легко и беспрепятственно, если не возникало ощущения невидимой преграды, если захотелось и дальше дышать именно в таком режиме, значит, в организме присутствует большое количество заблокированного кислорода, и организм «дает добро» на дыхание. Не игнорируйте этот сигнал и не откладывайте процедуру на потом, начните дышать прямо сейчас. В процессе длительного ротового выдоха нормализуется газообмен в организме, все органы и системы получают необходимый освобожденный кислород, активизируется обмен веществ. Улучшение самочувствия не заставит себя ждать?—?убедитесь в этом сами.

В том случае, если выдох осуществляется с трудом, возникает ощущение «насилия» над собой и своей дыхательной системой, это означает, что организм «отключил» функцию рыдающего дыхания. То есть с газообменом все нормально, излишков заблокированного кислорода нет. Не переживайте и спокойно занимайтесь своими делами?—?ваши органы и системы сейчас прекрасно со всем справляются без вашего вмешательства. Когда ваше участие будет необходимо, вы обязательно почувствуете это.

Иногда изначально трудно дышать носом, особенно если вы практически здоровы, но таких людей довольно мало. Все, у кого есть заболевания, освоят рыдающее дыхание довольно быстро: организм действительно знает, когда рыдающее дыхание ему необходимо, и способствует его включению.

Каким должен быть вдох?

Вдохи в системе рыдающего дыхания могут различаться по силе и продолжительности. Существует три вида вдохов, соответствующие трем типам дыхания:

1. Нулевой вдох?—?соответствует имитационному типу дыхания. Оно представляет собой лишь видимость, так как поступление кислорода в легкие полностью прекращается. Вы делаете короткий вдох, но не пропускаете воздух внутрь, прижав язык к нёбу.

2. Поверхностный вдох?—?продолжается около 0,5 секунды и соответствует поверхностному дыханию, при котором кислород поступает в легкие в небольшом количестве. Такой вдох должен быть коротким, но энергичным, скорее всего вы услышите характерное «всхлипывание». Ощущение при этом должно быть таким, будто воздух задержался во рту, а затем прошел в легкие. Вдыхаемый воздух как бы ударяется о нёбо. Звук при вдохевсхлипе должен быть естественным и не вызывать дискомфорта. Если же возникают неприятные ощущения, значит, вдохи следует делать неслышно.

3. Умеренный вдох?—?продолжается около секунды: кислород поступает в легкие в полном объеме и достаточном количестве. К такому дыханию мы прибегаем, когда сильное поверхностное дыхание вызывает неприятные ощущения или прекращается естественным образом.

Типичные ошибки

При выполнении вдоха на первых порах у вас не все сразу получится. Причина тому — ряд ошибок, от которых мы хотим вас предостеречь.

1. Если во время вдоха не чувствуется напряжения мышц, значит слабо открыт рот.

2. Если выдох сопровождается характерным шумом или гудением?—?это говорит о чрезмерном напряжении мышц горла.

3. Если выдох затруднен, возникает ощущение препятствия, значит либо организм еще не включил рыдающее дыхание, либо напрягается не та группа мышц.

Чтобы быть уверенными в том, что вы вдыхаете правильно, рекомендуется, во-первых, воспользоваться зеркалом, а во-вторых, не спешить сразу закрывать рот, чтобы наверняка ощутить «удар», о котором говорилось выше. Постарайтесь искусственно не регулировать силу и направление вдоха, пусть процесс проходит максимально естественно.

Конечно, сначала вряд ли удастся избежать ошибок. Во-первых, вдох может быть слишком сильным либо слишком слабым. Во-вторых, струя вдыхаемого воздуха может «ударить» вас в легкие.

Первоначально очень сложно сдерживать себя и никак не регулировать вдох. Только упорные тренировки помогут вам исправить все ошибки и добиться успеха.

Каким должен быть выдох?

1. Выдох при рыдающем дыхании должен быть плавным, равномерным, продолжительным, одинаково интенсивным и свободным от начала и до конца. Ощущение должно быть, будто воздух без всяких усилий выходит из легких. При этом организм не следует насиловать, стараясь вытолкнуть как можно больше углекислого газа.

2. Продолжительность выдоха не должна вызывать дискомфорта. Насильственное выталкивание воздуха по максимуму является ошибкой. Выдыхайте таким образом, чтобы возникало чувство освобожденности. Если вы чувствуете какие-то препятствия, прервитесь?—?организм еще не включил рыдающее дыхание. Отвлекитесь, отдохните, и как только почувствуете готовность?—?смело пробуйте еще раз.

3. Ни в коем случае не прерывайте выдох. Следите за тем, чтобы продолжительность выдоха была всегда одна и та же. Рекомендуемая продолжительность составляет примерно четыре секунды. Однако не стоит сидеть с секундомером или пытаться считать секунды про себя?—?это тоже создает напряжение. Для ориентирования во времени попробуйте одновременно с выдохом посчитать про себя что-нибудь другое. Юрий Вилунас предлагает считать машины: фраза «раз машина, два машина, три машина» занимает ровно четыре секунды. Вы можете сами придумать себе любые фразы.

Каким должен быть звук на выдохе?

Выдох обязательно должен сопровождаться звуком. Не стоит особенно зацикливаться на проблеме подбора «вашего» звука: вероятнее всего, это будет «внутренняя» инициатива вашего организма, который не допустит, чтобы вы ошиблись в этом вопросе. «Вашим» станет тот звук, выдох на который будет для вас легче и приятнее всего. Юрий Вилунас предлагает использовать звуки: «ха», «фу», «ф-ф-ф» или «с-с-с». Четких рекомендаций какого-то определенного звука не существует, хотя автор метода рекомендует начинать практику со звука «ха». После того как навык рыдающего дыхания на этом звуке будет достаточно закреплен, можно переходить к звуку «ф-ф-ф» или «с-с-с».

Звуки «ф-ф-ф» и «с-с-с», с точки зрения Юрия Вилунаса, являются самыми сильными и эффективными в борьбе с любыми заболеваниями. При их использовании быстро уменьшаются боли, нормализуются обменные процессы в организме, давление и уровень сахара в крови.

Почему же тогда не начинать сразу с них? Дело в том, что если эти звуки «не ваши», если ваш организм их не принимает, они могут существенно ухудшить ваше состояние?—?резко повысится или понизится давление, появятся боли, которых вы не замечали раньше, и другая неприятная симптоматика. Именно поэтому и рекомендуется для начала использовать самый «слабый» звук «ха». Впоследствии, когда техническая сторона методики будет полностью усвоена и организм будет подготовлен к восприятию более «сильных» звуков, к ним можно смело переходить.

Может случиться так, что звуки «ффф» и «с-с-с» по каким-то причинам лично вам не подойдут. Но это совсем не означает, что рыдающее дыхание не для вас. Попробуйте проверить на «пригодность» другие звуки, используя тест, приведенный ниже.

Тест на пригодность звуков

Совершите три цикла поверхностного дыхания с выдохом на звуках «ффф» или «с-с-с». При возникновении симптомов дискомфорта (затруднение дыхания, головокружение, боли и пр.) временно откажитесь от дыхания на этих звуках. Если же никаких неприятных симптомов не наблюдается, проведите три цикла умеренного дыхания. Если появляется ощущение дискомфорта, это означает, что организм пока не готов дышать на этих звуках. Вернитесь к более легким звукам и повторите попытку через месяцполтора. Если и через этот срок дискомфорт не уйдет, не отчаивайтесь. Подождите еще месяц, и рано или поздно результат обязательно будет.

Внимание!

Если ваш организм долгое время не принимает звуки «ффф» или «с-с-с»?—?это показатель серьезных нарушений обменных процессов!

В этом случае вам понадобится значительно больше усилий, максимально серьезная работа над собой. Рыдающее дыхание на звуке «ха» поможет вам подготовиться и стабилизировать свое состояние для дальнейшего освоения более сложных и эффективных звуков.

Когда вы научитесь рыдающему дыханию со звуками «ха» и «ф-ф-ф» или «с-с-с», самое время приступать к овладению звуком «фу».

Произнося определенный звук, обязательно следует придерживаться некоторых несложных правил:

Правило для звука «ха». Рот максимально (но комфортно для вас) открыт на выдохе, сам выдох должен быть неслышный, звук произносится про себя.

Правило для звука «ффф». Губы сжаты, но не плотно?—?таким образом, чтобы между ними образовывалась маленькая щель. Воздух на выдохе продувается сквозь эту щель тонкой струйкой (чтобы лучше понять технику такого выдоха, потренируйтесь, попробуйте сдуть таким образом ватку со стола и сразу почувствуете «направленный выдох»). Выдох должен быть слышим, звук произносится вслух. Произнося звук, следите за тем, чтобы это был именно звук «ффф», а не «фа», «фу» и прочее, что пытается вырваться в таком случае.

Правило для звука «с-с-с». По силе и интенсивности выдоха этот звук равен звуку «ффф». В этом случае воздух продувается сквозь сомкнутые зубы, язык при этом должен быть прижат к границе нёба и верхних зубов. Для тренировки выдоха используйте все ту же ватку?—?сдуйте ее таким образом со стола, чтобы понять механизм выдоха. Выдох должен быть слышим, звук произносится вслух.

Правило для звука «фу». Сложите губы трубочкой, для контроля положив в рот указательный палец?—?губы должны мягко, без давления его охватить. Звук произносится про себя, начинайте произносить его таким образом, чтобы на выдохе произнести только «у». Выдох при этом должен быть свободный и неслышный. Следите за тем, чтобы в процессе выдоха губы не сближались, и диаметр трубочки не уменьшался, в противном случае на выдохе из звука «фу» может исчезнуть «у». Такого рода ошибки особенно опасны для тех, кто проходит «тест на переносимость звуков», либо только начинает дышать со звуком «фу». Если в процессе выдоха вместо звука «фу» получается звук «ха» или «хо», это означает, что в процессе выдоха губы «расползлись» и трубочка стала слишком широкой. Ваш выдох не должен быть слишком сильным и направленным. Не стремитесь дуть. Ваша задача: легко и плавно выдыхать воздух из легких. Выдох производится только губами, но ни в коем случае не горлом. Представьте себе, что вы зимним вечером едете в троллейбусе. Естественно, стекла замерзли и ничего не видно. Чтобы понять, на каком вы свете, их необходимо растопить. А чтобы растопить морозные узоры, на стекло необходимо подуть?—?действуйте!

Если вам сложно понять, как сложены у вас губы, можно во время упражнения смотреться в зеркало. В действительности все очень просто. Буквально пара тренировок, и ваши губы будут сами принимать положение, необходимое для выдоха того или иного звука.

Если один из звуков кажется вам самым удобным и приятным и вы понимаете, что «нашли друг друга», это вовсе не означает, что дышать именно на этот звук вы должны всю дальнейшую жизнь. Многие люди меняют звуки не только день ото дня, но даже и в течение одного дня: утром, допустим, подышали на «ха», в обед на «с-с-с», вечером вдруг на «ффф», а на сон грядущий и на «фу». Все зависит только от вас и ваших собственных внутренних ощущений. Довольно часто бывает так, что какой-то из звуков становится самым любимым и основным, а остальные используются как дополнительные, только в те минуты, когда дышать именно на них возникает внутренняя потребность. Например в тех случаях, когда дыхание на основной и привычный звук не получается, попробуйте подышать с использованием другого звука, возможно, именно его качества вам сейчас необходимы.

Типичные ошибки

При выдохе на звук «ффф» может возникнуть ряд ошибок.

1. Если вы сжали губы слишком плотно, выдох будет затруднен либо прекратится совсем.

2. Большая щель между губами помешает вам правильно выполнить выдох.

3. Если выдох непродолжителен, возможно, вы чрезмерно напрягли губы и выдохнули воздух слишком сильно.

Чтобы избежать сокращения выдоха, используйте следующий прием: настройтесь не на выдох воздуха, а на задержку. В этом случае выдох произойдет непроизвольно в нужном режиме.

Теперь вспомним о звуке «с-с-с». Итак:

1. Воздух при выдохе на звук «с-с-с» проходит сквозь верхние зубы.

2. Выдох должен быть плавным, продолжительным и слышным.

Запомните:

1. Если на выдохе звук «с-с-с» не слышен, возможно, вы слишком слабо продуваете воздух.

2. Если выдох продолжается меньше необходимого времени, возможно, вы продуваете воздух слишком сильно, и он успевает закончиться раньше «считалочки».

3. Выдох не должен быть слишком длительным.

Пауза?—?выдерживаем правильно!

Что же делать после того, как вдох и выдох завершены? Паузу. Казалось бы, чего проще?—?остановись и дыши сначала. Однако даже для паузы существуют свои правила. Когда выдох завершен, закройте рот и затаите дыхание. Продолжительность паузы должна быть равна продолжительности выдоха. Наша «волшебная считалочка» снова придет вам на помощь и позволит проконтролировать процесс. Сокращать паузу ни в коем случае нельзя, можно немного ее увеличить, если вы чувствуете в этом необходимость. Ни ртом, ни носом во время паузы дышать нельзя. НИ ВДОХА, НИ ВЫДОХА!

После паузы снова следует поверхностный вдох на звук «ха», и цикл начинается сначала.

Чтобы все прошло гладко, я советую придерживаться следующих правил:

1. Не сокращайте паузу.

2. Во время паузы не вдыхайте воздух ни носом, ни ртом.

3. Во время паузы не выпускайте остатки воздуха из легких.

4. Не забывайте делать паузу после выдоха.

Каким должно быть носовое дыхание?

Вы уже знаете, что вдох и выдох при рыдающем дыхании осуществляется только ртом. Тем не менее, никто не поспорит с тем, что для человека естественно и физиологично дышать носом. Другое дело, что не все люди, как мы уже знаем, делают это правильно. Можно предположить, что метод Вилунаса как-то регулирует процесс носового дыхания и предлагает на этот счет определенные правила. Конечно, такое правило существует, и оно удивительно простое:

Не вмешивайтесь в замысел природы и не регулируйте свое носовое дыхание самостоятельно.

Правильное носовое дыхание должно:

Проходить естественно, без всякого вмешательства человека. Не обращайте на него внимания и дышите так, как получается.

Носовой выдох должен быть продолжительнее вдоха. В норме этот процесс обеспечивается естественной саморегуляцией организма. Если по каким-то причинам процесс саморегуляции сбит и человек дышит неправильно, не следует никоим образом регулировать носовое дыхание. Освоить продолжительный выдох и восстановить саморегуляцию поможет рыдающее дыхание ртом.

Правильное носовое дыхание должно быть слышимым. Это не значит, что человек, у которого с носовым дыханием все в порядке, непрерывно сопит, как будто у него хронический насморк. Хороший пример правильного носового дыхания?—?это дыхание во сне, легкое сопение, которое слышно в тишине. Если ваше собственное дыхание не кажется вам слышимым, ни в коем случае не начинайте «шуметь» искусственно. Предоставьте вашей нервной системе самой решить эту проблему и не забывайте про рыдающее дыхание.

В повседневной жизни шумное носовое дыхание обеспечивается различными движениями. Вспомните: когда вы идете, даже в умеренном темпе, дыхание меняется и становится шумным. В течение дня, особенно если вам приходится активно двигаться, следить за своим дыханием нет особой необходимости?—?оно и так будет правильным. Если же вам приходится длительное время быть неподвижным, обязательно обратите внимание на качество носового дыхания. Если вам кажется, что оно как-то подозрительно «затихло», не начинайте «сопеть», а просто встаньте и немного разомнитесь?—?все наладится само собой.

Нужно ли полностью переходить на рыдающее дыхание?

У тех, кто только начинает занятия по методу Вилунаса, есть большой соблазн полностью заменить носовое дыхание рыдающим.

Из этой затеи ничего не получится: организм просто выключит рыдающее дыхание, а любые попытки искусственно его продолжить обернутся неприятными последствиями?—?головокружениями и тошнотой.

Рыдающее дыхание ни в коем случае не может заменить правильное носовое дыхание. Дело в том, что именно носовое дыхание является естественным и главным видом дыхания человека. Рыдающее дыхание, то есть дыхание ртом, в этом случае задумано как корректирующее для тех случаев, когда носовое дыхание нарушено и обменные процессы в организме расстраиваются. Рыдающее дыхание призвано не только освобождать кислород и обеспечивать его своевременную доставку ко всем органам и тканям, но и нормализовать носовое дыхание. Но рыдающее дыхание необходимо и тем людям, у которых естественное носовое дыхание осуществляется правильно. Казалось бы, для чего, если выдохи и так всегда продолжительнее вдохов и ничего исправлять не надо? Дело в том, что со временем естественные и правильные носовые выдохи могут стать излишне продолжительными, вследствие чего естественный газообмен в организме может быть нарушен. В таких случаях при дыхании ртом короткие выдохи помогут решить эту проблему.

План занятий

1. Начинайте с имитации вдоха (в положении сидя, или стоя, или при медленной ходьбе по комнате).

2. Затем поверхностный вдох.

3. Умеренный вдох.

4. В завершение?—?обычное носовое дыхание или гудение.

5. Выбрав для тренировки «рыдающего дыхания» какой-либо один звук, например «фу», используйте именно его, практикуя все виды вдохов.

6. Критерием перехода от одного этапа к другому служит ваше самочувствие.

7. Если на протяжении всех вдохов вы чувствуете себя хорошо, значит, вы все делаете правильно. Если появилось ощущение дискомфорта, следует вернуться к предыдущей стадии.

Понять, какое дыхание нужно вам, вы сможете, начав выполнять тот или иной вид упражнений. Если время выдоха при том или ином виде дыхания составляет менее 2–3 секунд, измените положение тела, например, если вы сидели, пройдитесь и вдохните-выдохните стоя. Если и в этом случае выдох не удлинился до 2–3 секунд, переходите к другому виду «рыдающего дыхания».

В повседневной жизни не всегда выдается возможность полностью провести процедуру от начала до конца. Ритм нашего дня настолько стремителен, что зачастую бывает, как говорится, «не продохнуть». Но решение проблемы существует: вполне возможно не проходить все этапы от начала до конца, а ограничиться каким-то одним видом дыхания. Такой «сокращенный» вариант использования методики можно практиковать тогда, когда она уже в достаточной степени вами освоена. В таком случае, если вам необходимо быстро улучшить свое состояние и самочувствие, достаточно две-три минуты подышать поверхностным дыханием и на умеренное уже не переходить. Но если поверхностное дыхание продолжается менее трех минут, оставшееся время необходимо «додышать» на умеренном дыхании. Самое главное, что вам необходимо делать?—?это слушать себя и свой организм. Только он, и никто другой, подскажет вам оптимальный выход из любой сложившейся ситуации и вариант правильного дыхания на каждый конкретный случай.

Комплекс упражнений

Дыхательный комплекс упражнений по Вилунасу включает в себя всего 6 упражнений. Однако их следует выполнять только в указанной последовательности, придерживаясь плана занятий.

Имитационный вдох и выдох

Для начала дыхательных упражнений по Вилунасу прежде всего попробуйте сымитировать вдох. Сделайте попытку набрать воздух в рот, прислонив язык к нёбу. Затем сразу приступайте к выдоху. Для этого поднесите большой палец к широко открытому рту и выпустите воздух со звуком «ха». Выдох должен быть неслышным и плавным. После него закрываем рот и задерживаем дыхание. Выполняйте имитационное дыхание до тех пор, пока выдох происходит легко и без усилий.

Как только имитация дыхания прекращается, переходите на следующий тип дыхания. Прислушайтесь к своему организму, ведь он сообщает вам, что ему больше не нужно дышать впустую. Если вы будете продолжать сохранять видимость дыхания, то сразу появится дискомфорт, головокружение или боли.

Задыхания во время имитации вдоха-выдоха?— явный признак прекратить упражнения. Чтобы наладить дыхание, для начала сделайте глубокий вдох ртом (настолько глубокий, насколько вам хочется), а затем?—?продолжительный выдох со звуком «фу». Выдох должен быть в меру продолжительным, не вызывая дискомфорта. Как правило, для снятия задыхания достаточно одного глубокого вдоха и продолжительного выдоха. Но если вы продолжаете ощущать дискомфорт, повторите еще раз (больше двух раз делать такие «отдувания» не рекомендуется).

Поверхностный вдох и выдох

Для начала выберите удобное для вас положение: сядьте, встаньте или медленно пройдитесь?—?ничто не должно вам препятствовать. Начните с поверхностного вдоха. Затем сделайте выдох на выбранный вами звук. Не забывайте про правила вдоха и выдоха, следите за положением и напряжением мышц. Используйте «считалочку». Выдох завершен?—?выдержите паузу.

Осуществлять поверхностное дыхание вы можете до тех пор, пока выдох проходит легко. Сигналом к прекращению поверхностного дыхания послужат для вас определенные сигналы, посылаемые организмом. Какие же это сигналы?

1. Если выдох прекратился?—?это может означать, что головной мозг «отключил» этот тип дыхания. Как человек, долгое время практикующий рыдающее дыхание, рекомендую вам сразу остановить цикл. Если вы будете продолжать дышать дальше, вероятнее всего, мгновенно появятся различные неприятные ощущения: тошнота, головокружение, головная боль. Прекратив поверхностное дыхание, переходите к умеренному.

2. Если вы начали задыхаться, немедленно переходите на умеренное дыхание. Для снятия острого состояния и облегчения перехода на другой тип дыхания могу рекомендовать следующий прием: необходимо совершить глубокий вдох ртом (глубокий настолько, насколько вам это будет комфортно), а затем продолжительный выдох на звук «фу»?—?примерно так, как это делает очень уставший человек. Такой выдох должен быть достаточно продолжительным, иначе вы не сможете избавиться от неприятных ощущений, но при этом у вас не должно возникать чувства дискомфорта, как будто вы «отдаете последний кислород». Обычно достаточно выдохнуть таким образом один раз, но если вы чувствуете, что дыхание еще не нормализовалось, повторите процедуру. Больше двух раз подряд делать такое упражнение не рекомендуется.

Только начиная работать с дыханием «по Вилунасу», многие чувствуют головокружение, потому что спешат проверить, как же работает метод на практике. Попытки заставить метод «заработать» принудительно, как правило, заканчиваются головной болью, легкой тошнотой и общим ухудшением самочувствия. Эти же симптомы возникают, если переусердствовать и «дышать» дольше, чем это необходимо организму. Поэтому еще раз предупредим: не увлекайтесь, слушайтесь сигналов своего тела!

Умеренный вдох и выдох

Итак, вы перешли на умеренный тип дыхания.

Сделайте вдох на звук «ха». Вдох должен быть продолжительным (около 1 секунды), ровным и спокойным. Воздух сразу проходит в легкие, никакими звуками вдох не сопровождается.

Не следует вдыхать слишком глубоко, постарайтесь следить за тем, чтобы воздух заполнял собой только верхнюю часть легких. Если у вас не получилось это проконтролировать, и вы чувствуете, что вдохнули глубже, чем это необходимо, ситуацию можно исправить следующим образом: воспользуйтесь тем же приемом, который предлагался в том случае, когда вы начинаете задыхаться при поверхностном дыхании.

После неглубокого вдоха совершите продолжительный и плавный выдох на звук «фу». Как показывает практика, после этого ваше дыхание станет менее глубоким, и умеренный вдох будет правильным.

Рекомендации для выдоха и паузы в этом случае точно такие же, как для поверхностного дыхания. Помните о возможных ошибках и постарайтесь их не допускать.

Умеренное дыхание продолжается до тех пор, пока организм не подаст один из уже известных нам сигналов:

если выдох прекратился, следует остановиться и перейти на обычное и привычное носовое дыхание;

если вы начали задыхаться, воспользуйтесь уже описанным выше приемом борьбы с одышкой и затем переходите на носовое дыхание.

Гудение

Вы наверняка знаете на собственном опыте, как «гудение» и другие «звуковые эффекты» помогают снять нервное напряжение, способствуют облегчению боли, нормализации давления, регуляции обменных процессов в организме, оказывают общий укрепляющий и оздоравливающий эффект на все органы и системы человека.

Если вы хотите дополнительно оздоровить свой организм, приступайте к гудению, начиная с уже знакомого вам поверхностного рыдающего дыхания. Все как всегда?—?вдох на звук «ха», продолжительный выдох на звук «ха», к которому добавляется гудение. Когда выдох завершен, сделайте паузу обычной продолжительности.

Существует одна тонкость?—?в отличие от обычной процедуры рыдающего дыхания, выдох при дыхании с гудением может длиться столько, сколько вы хотите. Главное, чтобы он продолжался не менее выдоха при стандартной процедуре, а продолжаться он может до тех пор, пока вам приятно и комфортно. Когда вы чувствуете, что выдох затруднен либо продолжается меньше, чем это необходимо, приступайте к умеренному дыханию.

Если вы настроены практиковать дыхание с гудением, помимо звука «ха» возможно использовать звук «у». Когда цикл дыхания со звуком «ха» с гудением на выдохе завершен, сразу переходите к звуку «у» по той же схеме: от поверхностного дыхания к умеренному. В том случае, если гудение не пошло, можно периодически просто повыть по той же схеме, от поверхностного дыхания к умеренному.

Восстановление правильного носового дыхания

Выполните вдох носом или ртом (как вам удобнее и приятнее в данный момент). Вдох должен быть достаточно продолжительным (около 1 секунды). Затем следует короткий и резкий выдох на звук «ха». За выдохом сделайте паузу, продолжительность которой должна быть примерно равна продолжительности паузы при рыдающем дыхании (используйте вспомогательную «считалочку»).

Это упражнение повторяется до тех пор, пока неприятные ощущения (боли, нарушения давления и пр.), связанные со слишком продолжительным носовым выдохом, не исчезнут.

Закрепление навыков «рыдающего дыхания»

1. Возьмите зеркальце и, глядя в него, проделайте имитацию вдоха на звук «хо» («ха»). Если вам удалось сделать 5–6 вдохов, к другим видам «рыдающего дыхания» переходить не нужно.

2. Если «рыдающее дыхание» прекратилось на втором-третьем вдохе, перейдите к поверхностному дыханию и также сделайте 2–3 вдоха. Если поверхностное дыхание, как и имитация вдоха, прекратилось на втором-третьем вдохе, закончите упражнение умеренным «рыдающим дыханием».

3. Повторите упражнение через час, но уже со звуком «фу». Также контролируйте правильность выдоха.

4. Еще через час повторите упражнение со звуком «ф-ф-ф». Отнеситесь к его отработке с особой осторожностью, поскольку этот звук сильнее других воздействует на организм. Если при использовании этого звука у вас возникают неприятные ощущения, откажитесь от него на месяц, применяя в это время звуки «хо» («ха») и «фу».

5. Через месяц снова вернитесь к звуку «ф-ф-ф». Если после 2–3 вдохов неприятные ощущения не появляются, используйте этот звук в процессе тренировок наряду со всеми остальными.