Артикуляционно-дыхательная гимнастика для четкой дикции

Довольно редко встречаются люди, которые от природы наделены правильной и грамотной речью. Неслучайно во все времена ораторство считалось великим искусством избранных. Красивая речь необходима не только, чтобы с успехом выступать перед большой аудиторией. Она позволяет повысить самооценку, увеличивает шансы в поиске высокооплачиваемой работы, расположения к себе окружающих, заключения сделок, продвижения каких-либо товаров и т.?д.

В чем эффективность методики?

В современном мире развить дикцию, сделать свою речь чистой, плавной и отчетливой может практически каждый. Даже если человек обладает тихим и слабым голосом, он может научиться говорить так, что ему будут внимать с открытым ртом. Для этого и существует артикуляционно-дыхательная гимнастика.

С ее помощью не только вырабатывается четкая дикция, но и укрепляются органы дыхания. Это является прекрасной профилактикой их заболеваний, помогает избежать охриплости и потери голоса. Кроме того, правильно поставленная речь придает уверенности в себе, повышает настроение и самооценку, налаживает контакты дома и на работе. Человек с четкой дикцией имеет больше шансов завоевать признание окружающих и добиться поставленных целей.

Артикуляционно-дыхательная гимнастика про ста в освоении и подходит как любителям, так и профессионалам. Она прекрасно сочетается со всеми дыхательными практиками, поэтому к ней можно прибегать в любое время.

Принцип действия методики

Основной причиной плохой дикции является слабая подвижность нижней челюсти и неумение широко открывать рот. Поэтому звуки произносятся глухо, а слова кажутся скомканными и невнятными. Артикуляционно-дыхательная гимнастика позволяет развить подвижность нижней челюсти, укрепить мышцы нёба, губ и языка, а также голосовых связок. Более того, она снимает речевые зажимы и помогает натренировать четкое произношение и справиться с глухим и сиплым звучанием. В результате речь становится громкой и чистой, а звуки отчетливыми. Фразы, произносимые на выдохе, получаются длинными и мелодичными.

Показания

Артикуляционно-дыхательная гимнастика по казана для развития красивой, плавной речи и четкого произношения звуков. Она также является профилактикой повреждения голосовых связок и заболевания органов речевого аппарата.

Противопоказания

Упражнения в данном комплексе совершенно безопасны. Их могут выполнять и взрослые, и дети.

Техника выполнения артикуляционно-дыхательной гимнастики

Артикуляционная гимнастика основана на правильном дыхании и разработке мышц речевого аппарата. Все упражнения для языка, губ, нёба, челюсти, глотки связаны с напряжением мышц лица и шеи. Этого не нужно пугаться. В артикуляции различные гримасы, поднимание бровей или надувание щек являются вполне нормальным явлением.

В течение первой недели занятий упражнения нужно выполнять медленно. При этом должно наблюдаться сильное напряжение в области рта. Важно отслеживать свои мышечные ощущения, фиксировать правильное движение губ, языка, челюсти при произношении тех или иных звуков.

В процессе выполнения упражнений важно расправить плечи и выпрямиться, это позволит воздуху свободно поступать в легкие. Задирать голову вверх не нужно, так как это приведет к чрезмерному напряжению гортани и голосовых связок.

Впоследствии, когда упражнения будут получаться естественно, можно ускорить темп их выполнения.

Практические рекомендации

Артикуляционно-дыхательную гимнастику можно выполнять как самостоятельно, так и в комплексе с любой дыхательной практикой. К ней полезно обращаться 1–2 раза в день по 10–15 минут.

Прежде чем начинать работу над своей дикцией, позаботьтесь о соответствующей обстановке. Выберите просторное место, чтобы ничто вас не отвлекало. Желательно, чтобы в комнате была хорошая акустика. Не забывайте о том, что артикуляционные упражнения полезно выполнять в хорошо проветренном помещении.

Комплекс упражнений

Артикуляционно-дыхательный комплекс состоит из 3 циклов упражнений:

1.?Вибрационный массаж для подготовки речевого аппарата к работе.

2.?Упражнения для разработки всех мышц речевого аппарата (нёба, губ и языка, нижней челюсти, глотки).

3.?Дикционные упражнения, направленные на развитие силы голоса, его концентрацию и устранения в нем гнусавости и зажимов.

Все упражнения нужно выполнять в указанной последовательности. Если вам сложно сразу освоить три цикла, можно сделать это постепенно. Например, первую неделю посвятить только вибрационному массажу, на второй?—?добавить упражнения для разработки мышц речевого аппарата, а на третьей?—?дикционные упражнения.

Вибрационный массаж

Исходное положение: сидя или стоя, руки на талии, спина прямая, плечи расправлены и опущены вниз, подбородок слегка приподнят.

1. Слегка раскройте губы. Острым кончиком языка энергично проведите по нёбу от верхних зубов к глотке. Повторите упражнение 5–6 раз.

2. Постукивая кончиками пальцев от середины лба к ушам, проговаривайте звук «ма». Повторяйте упражнение в течение 30 секунд.

3. Постукивая кончиками пальцев под глазами от спинки носа к ушам, проговаривайте звук «на». Повторяйте упражнение в течение 30 секунд.

4. Постукивая кончиками пальцев от середины верхней надгубной части лица к ушам, проговаривайте звук «ва». Повторяйте упражнение в течение 30 секунд.

5. Постукивая кончиками пальцев от центра подбородку к ушам, проговаривайте звук «за». Повторяйте упражнение в течение 30 секунд.

6. Постукивая кончиками пальцев по области груди, проговаривайте звук «ж». Повторяйте упражнение в течение 30 секунд.

7. Постукивая кончиками пальцев по области груди, проговаривайте звук «да». Повторяйте упражнение в течение 30 секунд.

8. Постукивая кончиками пальцев по области живота, проговаривайте звук «ма». Повторяйте упражнение в течение 30 секунд.

Упражнения для развития мышц речевого аппарата

Упражнение для мышц нёба

Исходное положение: сидя или стоя, руки на талии, спина прямая, плечи расправлены и опущены вниз, подбородок слегка приподнят.

1. Сделайте короткий шумный вдох. На выдохе неторопливо произнесите согласные «к» и «г». При этом старайтесь почти не открывать рот. Повторите упражнение 5 раз.

2. Затем снова сделайте короткий шумный вдох, а на выдохе произнесите гласные «а», «о», «э». При этом раскройте рот широко, но языком постарайтесь не шевелить. Повторите упражнение 5 раз.

3. Теперь на выдохе произнесите звуки «амм» так, чтобы «а» было тихим (словно вы шепчете), а «м»?—?звонким. При этом рот должен быть раскрыт на ширине двух пальцев. Повторите упражнение 5 раз.

4. После передышки в 10 секунд слегка запрокиньте голову назад. Прополощите горло воздухом, при этом произнося звук «м». В этом случае важно не выдвигать нижнюю челюсть. Затем сделайте короткий вдох через нос и одновременно втяните щеки. При этом челюсть должна быть опущена, а губы сжаты. На выдохе протяните звук «мммм» настолько долго, насколько сможете. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнения для тренировки губ и языка

Исходное положение: сидя или стоя, руки на талии, спина прямая, плечи расправлены и опущены вниз, подбородок слегка приподнят.

1. Для начала разогрейте мышцы губ и языка.

• Растяните губы в легкой улыбке. Рот при этом закрыт.

• Улыбнитесь, обнажив зубы.

• Поднимите верхнюю губу, а потом опустите нижнюю, обнажив зубы.

• Вытяните губы вперед, как при свисте.

• Сомкните губы в форме трубочки.

• Высуньте язык вперед и произведите им движения влево, вправо, вверх, вниз.

• Сделайте языком круговые движения слева направо, затем наоборот?—?справа налево.

• Высуньте язык вперед и слегка приподнимите кончик, сделав чашечку.

• Высуньте язык вперед и сделайте его узким и острым, приподняв боковые края.

• Проведите кончиком языка с наружной и внутренней стороны сначала верхних зубов, затем нижних.

2. Теперь можно приступить к звуковым упражнениям. После короткого шумного вдоха носом на каждом выдохе произнесите поочередно звуки для тренировки верхней губы: «гл», «вл», «вн», «тн». Старайтесь проговаривать их как можно четче в течение 1 минуты. Затем сделайте паузу в несколько секунд.

3. На каждый выдох произнесите по очереди звуки для нижней губы: «кс», «гс», «вз», «бз». Также потренируйтесь в течение 1 минуты.

4. Далее напрягите язык, придав ему форму лопаты, и положите его на нижнюю губу. В таком положении на выдохе произнесите поочередно звуки «и» и «э» в течение 1 минуты.

5. Затем загните кончик языка вверх, придав ему форму крючка, и проведите им по нёбу. Одновременно произнесите на выдохе по очереди звуки «о» и «у» в течение 1 минуты.

6. Снова на выдохе положите язык на нижнюю губу и проговорите звук «бя». Повторите упражнение 10 раз. Затем на выдохе произнесите звук «ас», убирая язык за зубы. Повторите 10 раз.

7. Сделайте языком движения по кругу?—?по небу, щекам, губам. Одновременно на выдохе протяните звук «м». Рот при этом должен быть закрыт.

8. Теперь сделайте короткий шумный вдох и улыбнитесь. На выдохе вытяните губы трубочкой и протяните звук «ммм». На вдохе снова улыбнитесь. Повторите упражнение 10 раз.

9. После небольшой передышки сделайте короткий шумный вдох. На выдохе произнесите сочетания «мб», «тв», «бм», «вт». Повторите упражнение 10 раз. И снова сделайте короткий шумный вдох. На выдохе произнесите сочетание «ткр» несколько раз. Аналогично проделайте с сочетаниями «ктр», «дрт», «ркт».

Упражнения для нижней челюсти

Исходное положение: сидя или стоя, руки на талии, спина прямая, плечи расправлены и опущены вниз, подбородок слегка приподнят.

1. Для начала выполните несложное движение. На выдохе слегка опустите нижнюю челюсть вниз, на вдохе верните в исходное положение. Повторите это движение 10 раз.

2. После короткого шумного вдоха носом на каждом выдохе произнесите по очереди сочетания «пай», «бай», «май», «лай», «кай», «зай», «вай», «сай», «гай», «хай», «цай» и т.?д. Вы можете проговаривать любые трехзвучные сочетания, оканчивающиеся на «ай». При этом придерживайте подбородок рукой, чтобы он оставался в неизменном положении. Затем повторите упражнение еще раз в естественном состоянии. Сделайте небольшую передышку и снова проделайте это упражнение, поворачивая голову на каждом сочетании звуков вправо и влево, стараясь достать подбородком плеч.

Упражнения для развития мышц глотки

Исходное положение: сидя или стоя, руки на талии, спина прямая, плечи расправлены и опущены вниз, подбородок слегка приподнят.

1. Слегка приоткройте губы. Произнесите поочередно звуки «а», «э», «о», открывая не рот, а зев (как будто вы показываете горло врачу). Поднесите ко рту зеркало. Следите, чтобы рот был неподвижен. Повторяйте упражнение в течение 1 ми нуты.

2. Приложите ко рту ладони. Сделайте короткий вдох носом и выдох через рот. Почувствуйте тепло от своего дыхания. Повторите упражнение 10 раз.

3. Плотно сомкните губы и сделайте беззвучный зевок. Затем откройте рот молча произнесите звук «а». Снова сделайте зев с сомкнутыми губами. Так чередуйте закрытый и открытый зевок в течение 1 минуты.

4. Согните руку в локте и поставьте ее на стол. Упритесь подбородком в кулак. Теперь постарайтесь открыть рот, работая только верхней челюстью. Для этого откидывайте голову назад, а подбородок удерживайте в неподвижном положении. Повторите упражнение 10 раз.

Затем выполните это же упражнение, произнося при открытии рта звуки «ага», «аха», «ама», «ала» и т.?д. Проделайте его в течение 30 секунд.

5. Опустите голову вниз. В таком положении откройте зев, не размыкая губы. Повторите упражнение 10 раз.

6. Сомкните губы. Кончик языка загните вверх и беззвучно произнесите звуки «а», «э» «о». Повторите упражнение 5–6 раз. Затем в этом же положении произнесите звуки «а», «э», «о» в полный голос. Повторите упражнение 5–6 раз.

Дикционные упражнения

Упражнения для развития подвижности органов артикуляции

Исходное положение: сидя или стоя, руки на талии, спина прямая, плечи расправлены и опущены вниз, подбородок слегка приподнят.

1. Сделайте короткий и шумный вдох носом. На одном выдохе произнесите следующие звуки:

• ааааааааааааа;

• яяяяяяяяяяяяяя;

• оооооооооооооооо;

• еееееееееееееееее;

• иииииииииииии.

При произнесении звуков «а», «я» и «о» расстояние между зубами должно быть в два пальца, «е»?—?в один палец, «и»?—?рот слегка открыт. Повторите упражнение 5 раз.

2. Затем снова сделайте короткий и шумный вдох. На одном выдохе произнесите несколько гласных звуков. Например, «аааааэээээ» или «ааааааиииии», или «ооооооояяяяяяиииии» и т.?д.

Обратите внимание, что при произнесении звуков рот должен раскрываться максимально полно. Повторите упражнение 5 раз.

3. Затем потренируйтесь в произношении пословиц или поговорок с множеством гласных звуков.

• Под лежачий камень вода не течет.

• Два сапога?—?пара.

• Нашла коса на камень.

• Знай край, да не падай.

• Каков рыбак, такова и рыбка.

• У ужа ужата, у ежа ежата.

• Был бы омут, а черти будут.

• В болоте тихо, да жить там лихо.

• Вольно всякому на своей земле яму копать.

• Выпей чайку?—?забудешь тоску, и т.?д.

Помните, что фразы необходимо произносить на выдохе, а рот открывать максимально, чтобы звуки получались четкими.

Упражнения при недостатке звука в голосе

Исходное положение: сидя или стоя, руки на талии, спина прямая, плечи расправлены и опущены вниз, подбородок слегка приподнят.

1. Сделайте шумный и короткий вдох через нос. Затем на медленном выдохе произнесите звук «ссссс» настолько долго, насколько сможете. Тоже самое повторите со звуками «шшшшш», «жжжжж», «ррррр», «рьрьрьрь».

2. Сделайте шумный короткий вдох через нос. На выдохе произнесите сначала прерывисто «ф! ф! ф! ф! ф!», а затем перейдите к плавному «фффффффффффф». Повторите упражнение в течение 1 минуты.

3. Затем сделайте короткий шумный вдох и зажмите рот и нос рукой. В этом положении произнесите звук «м». Повторите упражнение в течение 1 минуты.

Упражнения на концентрацию звука

Исходное положение: сидя или стоя, руки на талии, спина прямая, плечи расправлены и опущены вниз, подбородок слегка приподнят.

1. Сделайте шумный вдох носом. На одном выдохе произнесите следующие звуки: «бабобубэбибы». Повторите упражнение сначала беззвучно, толко губами, затем шепотом, и, наконец, отчетливо и громко. Аналогичным образом потренируйтесь на сочетаниях звуков:

• «ва-во-ву-вэ-ви-вы»,

• «да-до-ду-дэ-ди-ды»,

• «па-по-пу-пэ-пи-пы»,

• «фа-фо-фу-фэ-фи-фы»,

• «та-то-ту-тэ-ти-ты»,

• «ка-ко-ку-кэ-ки-кы»,

• «ха-хо-ху-хэ-хи-хы».

2. Сделайте шумный вдох носом. На одном выдохе произнесите отчетливо, но не громко: «ппа-ппо-ппу-ппэ-ппи-ппы». Сделайте паузу в 3–5 секунд. Снова вдох, и на выдохе уже прокричите: «пабба-поббо-пуббу-пэббэ-пибби-пыббы». Передохните несколько секунд и повторите упражнение еще 5 раз. 3. Сделайте шумный вдох носом. На одном выдохе произнесите сочетания «лра-лро-лру-лрэ-лри-лры». Передохните 3–5 секунд. Сделайте вдох, а на выдохе произнесите «рла-рло-рлу-рлэ-рли-рлы». Снова передохните. Сделайте вдох и на выдохе произнесите «птка-птко-птку-пткэ-птки-пткы». Снова задержите дыхание на 3–5 секунд. Сделайте вдох и на выдохе произнесите «тпка-тпко-тпку-тпкэ-тпки-тпкы». Повторите этот звуковой цикл 5–10 раз, постепенно повышая голос.

Упражнения для устранения гнусавости

Исходное положение: сидя или стоя, руки на талии, спина прямая, плечи расправлены и опущены вниз, подбородок слегка приподнят.

1. Сделайте короткий вдох носом. На выдохе произнесите звук «пфф». Еще раз вдохните через нос. На вдохе наклоните корпус вперед и произнесите «биба». Повторите упражнение 5–10 раз.

2. Сделайте короткий вдох. На выдохе произнесите звук «пфф». Снова вдохните и на выдохе наклоните корпус вперед и произнесите звук «а». Еще раз вдохните. На выдохе разогнитесь со звуком «ах». Повторите весь цикл 10 раз.

3. Сделайте короткий вдох. На выдохе поверните корпус вправо и произнесите звуки «бавагадажаза». На вдохе вернитесь в И. п. Теперь на выдохе поверните корпус влево и произнесите звуки «каламанапара». Повторите упражнение по 5 раз в каждую сторону.

4. Сделайте короткий вдох. На выдохе произнесите звук «я». Повторите упражнение 10 раз, каждый раз вкладывая в произношение разные эмоции (удивление, вопрос, несогласие, утверждение и т.?д.).

5. Сделайте короткий вдох носом. На выдохе потянитесь руками вверх и произнесите звуки «айяйяй». Сделайте вдох и вернитесь в И. п. На выдохе снова потянитесь и произнесите звук «ох». Повторите упражнение 10 раз.

6. Сделайте короткий вдох. На выдохе отклоните голову назад и произнесите сочетание «бао». Повторите упражнение 10 раз, постоянно меняя звуки на «вао», «дао», «гао» и т.?д.

7. Правую руку положите на затылок, левую?—?на темени, локти разверните в стороны. Делайте короткие вдохи носом, а на выдохе поочередно произнесите звуки «м» и «н». При этом необходимо слегка нажимать на затылок и на темя.

8. Правую руку положите на затылок, левой?—?обхватите нижнюю челюсть. Сделайте короткий вдох носом, на выдохе произнесите звук «м». Затем снова вдохните и на выдохе проговорите сочетание «амба». Повторите упражнение 6 раз.

9. Средний и указательный пальцы правой руки сомкните на переносице. Сделайте короткий вдох, на выдохе протяните звуки «м» и «н». Рот при этом должен быть закрыт. Повторите упражнение 10 раз.

10.?Сделать короткий вдох носом. На выдохе закрыть правую ноздрю и протянуть звук «м». Затем снова вдохнуть. На выдохе закрыть левую ноздрю и протянуть звук «н». Повторить упражнение по 5 раз на каждую ноздрю.

11.?Делать короткие вдохи носом. На выдохе поочередно произносить звуки «м», «н», «л», «р», одновременно прикладывая указательный палец к переносице и приподнимая кончик носа. При этом звук будет вибрировать.

12.?Сделайте короткий вдох. На выдохе отклоните голову назад и произнесите сочетание «гма». Повторите упражнение 10 раз, меняя звуки на «гна», «рна», «мна», «хна», «лна», «вна», «пна» и т.?д.

13.?Приложите раскрытую ладонь к подбородку. Слегка надавив на нижнюю челюсть, сделайте короткий вдох и на выдохе произнесите «гм, гн, гн, гм, дм, дн». Повторите упражнение 6 раз.

14.?Сделайте короткий вдох. На выдохе произнесите «нина». Повторите 5 раз. Затем сделайте вдох и на выдохе произнесите «вива». Повторите 5 раз. Снова сделайте вдох и на выдохе произнесите «мима». Повторите 5 раз.

15.?Сделайте короткий вдох. На выдохе протяните звук «му». Снова вдохните. На выдохе протяните сочетание «ну». Повторите упражнение 10 раз. При произношении звуков вы должны почувствовать на губах щекотку. Для закрепления произнести текст с большим количеством звуков «м» и «н». Например: «На мели мы лениво налима ловили и меняли налима вы мне на линя; О любви не меня ли вы мило молили? И в туманы лимана манили меня?»

Упражнения для освобождения от мышечных зажимов

Исходное положение: стоя или сидя, спина прямая, стопы параллельно.

1.?Сосредоточьте все внимание на области живота. Сделайте короткий вдох носом и выдохните, произнося с облегчение звук «аааа». Повторите упражнение 5 раз. Затем то же самое проделайте со звуком «хам». Повторите 5 раз.

2.?Положите руку на живот. Проведите ею по часовой стрелке. Одновременно сделайте короткий вдох и облегченный выдох со звуком «ааа». Повторите упражнение 5 раз. Затем то же самое выполните со звуком «хам». Повторите 5 раз.

3.?Сделайте короткий вдох и выдох со звуком «ааа». Одновременно потрясите ногами, руками, плечами, создавая вибрации во всем теле. Повторите упражнение 10 раз. Затем снова сделайте короткий вдох и на выдохе произнесите звук «ааа». Одновременно наклоните корпус вперед и создайте вибрацию во всем теле. Повторите 10 раз.

4.?Слегка приоткройте рот и потрясите нижнюю челюсть, словно вы замерзли и стучите зубами. Одновременно произнесите звук «а». Повторите упражнение 10 раз.

5.?Загните кончик языка к верхнему нёбу. Сделайте короткий вдох носом и на выдохе произнесите звук «к». Повторите упражнение 10 раз.

6.?Поставьте указательные пальцы на гайморовые полости. Сделайте короткий вдох, а на выдохе произнесите звук «уэй». Губы при этом нужно вытянуть вперед трубочкой. Звук должен направляться в нос, как бы пробивая гайморовые полости.

7.?Засуньте указательный палец под верхнюю губу. Сделайте короткий вдох носом. На выдохе произносите следующие сочетания «биба». Повторите упражнение 10 раз.

8.?Положите указательный палец на нижнюю губу. На каждый выдох дергайте ее вниз и произносите поочередно звуки «гбди-гбдэ-гбда-гбдо гбду-гбды». Повторите упражнение в течение 30 секунд.

9.?Произнесите следующую скороговорку только с помощью согласных звуков, то есть гласные должны быть беззвучными и длительными.

Ехал Грека через реку, видит Грека: в реке рак. Сунул Грека руку в реку?—?рак за руку Греку цап.

После этого произнесите скороговорку в полный голос вместе с гласными. Прислушайтесь к себе. Проследите, в каких местах фразы у вас появляются речевые заторы. Потренируйтесь на них, доведя произношение до совершенства.

Затем произнесите ту же скороговорку, совершая наклоны головы поочередно вперед-назад и влево-вправо. Сделайте небольшую передышку.

Снова произнесите скороговорку, выдвигая язык на губы. Сделайте небольшую передышку.

Теперь сделайте глубокий вдох и громко произнесите скороговорку на задержке дыхания. Можно при этом зажать нос пальцами. Если необходимо, выдохните в конце смысловой фразы и снова продолжайте произносить скороговорку на задержке дыхания.

После такой тренировки проговорите скороговорку уже естественным голосом с интонацией. Прислушайтесь к звучанию. Вы будете удивлены произошедшими изменениями в дикции. Таким образом вы можете тренировать любые скороговорки, стараясь осваивать каждый раз что-то новое.

Систематические дыхательные и вокальные тренировки обязательно сделают ваш голос бархатным, а речь мелодичной и притягательной!