Приводящие мышцы бедра

Сокращение приводящих мышц влияет, хотя и в меньшей степени, чем сокращение мышц-сгибателей, на предрасположенность таза к смещению вперед (антеверсии).

Растяжение приводящих мышц бедра

• Сесть на пол, ступни должны касаться друг друга, приблизить пятки к паховой зоне настолько близко, насколько возможно.

• Взяться за щиколотки (не за наружную сторону ступней, так как при этом появится тенденция позвоночника к сгибанию).

• Плечи отвести назад, спину выпрямить.

• Локтями опереться на колени, прижимая ноги к земле, пока не появится напряжение на внутренней поверхности бедер.

Это упражнение не рекомендовано при заболеваниях мениска или болезненных ощущениях в коленях.