Растяжение и нервно-мышечные рефлексы

Растяжение можно осуществлять традиционно так, как это описано ранее, либо с использованием нервно-мышечных рефлексов ингибиции и сухожильных рефлексов. Этот способ растяжения более эффективный, чем предыдущий, хотя и более утомляющий (в случае рефлекса ингибиции) или интенсивный (в случае сухожильного рефлекса), поэтому выполнять такие упражнения следует осторожно.

РЕФЛЕКС ИНГИБИЦИИ

При напряжении определенной мышцы, например четырехглавой (А), посредством растяжения может потребоваться сокращение мышц-антагонистов (подколенные сухожилия) для облегчения удлинения мышцы, осуществляющей растяжение (В, предыдущая страница) (смотри с. 55).

Удержание подколенных сухожилий в состоянии сокращения при растяжении стимулирует отправку необходимой информации (чувствительные импульсы – 1) в спинной мозг (С) для того чтобы он, в свою очередь, уменьшил тонус мышц-антагонистов (ингибиция четырехглавой мышцы – 2), что приведет к достижению прогресса в упражнениях и более интенсивной работе по созданию эластичности.

СУХОЖИЛЬНЫЙ РЕФЛЕКС

Для использования результатов сухожильного рефлекса во время выполнения растяжения необходимо напрячь мышцы, которые нужно растянуть, добавив к этому сокращение, и перейти к растяжению снова, чтобы достичь более широкого диапазона суставного пути. Вместе с этим требуется значительное увеличение мышечного напряжения, чтобы спинной мозг снизил тонус и упражнения стали более эффективными. Далее разъясняется, как можно использовать сухожильный рефлекс, чтобы растянуть четырехглавую мышцу и приводящие мышцы.

• Привести мышцы в положение растяжения и удерживать в нем в течение 10 секунд (А – В).

• Добавить к растяжению сокращение тех же мышц (С – D). Удерживать в течение 5—10 секунд. В течение этого времени не позволять ногам двигаться, помогая себе рукой (четырехглавые мышцы) или локтями (приводящие мышцы).

• Ослабить сокращение, сохраняя суставы в прежнем положении в течение 3 секунд (в ожидании реакции спинного мозга).

• Увеличить уровень растяжения (Е) (мышцы поддаются растяжению благодаря тормозным импульсам, посылаемым спинным мозгом – F). Продолжить растяжение, удерживая положение в течение 10 секунд.

Улучшение уровня эластичности при использовании сухожильного рефлекса определяется повышенным уровнем напряжения мышцы или группы мышц. Когда сочетается традиционное растяжение с мышечным сокращением, напряжение мышечной структуры чрезвычайно высоко, что провоцирует реакцию спинного мозга. Этот механизм считается системой защиты, которая расслабляет мышцу при повышенном напряжении, чтобы избежать ее перегрузки.

Эта техника обычно применяется на мышцах конечностей, а не на мышцах корпуса, потому что упражнения могут оказать негативное воздействие на позвоночник из-за давления на диски и дугоотростчатые суставы.

Если самостоятельно трудно добавить сопротивление, рекомендуется прибегнуть к помощи другого лица.

Упражнения на растяжение, описанные далее, предназначены для традиционного выполнения или выполнения в сочетании с рефлексом ингибиции. Для использования сухожильных рефлексов необходимо искать другие положения, облегчающие применение внешней силы, необходимой для противодействия сокращению мышцы.