Наклоны туловища с поворотом

Наклоны туловища с поворотом

Эти наклоны помогут вам:

• тонизировать, «оживить» мышцы спины, корпуса, рук и ног;

• сохранить подвижность суставов до преклонного возраста;

• улучшить подвижность позвоночника;

• уменьшить риск заболеваний позвоночника и заболеваний суставов.

Для того чтобы все это осуществилось, вам надо четко следовать инструкции:

1. Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч, прямые руки разведите в стороны.

Рис. 6

2. На вдохе втяните в себя живот.

3. На выдохе энергично выполните наклон вниз, тянитесь правой рукой к левой стопе, стараясь до нее дотронуться (рис. 7).

4. На вдохе вернитесь в исходное положение.

5. На выдохе наклонитесь к правой стопе.

Упражнение выполняйте энергично, постепенно увеличивая темп и глубину наклона.

Рис. 7

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Упражнение «Кошка» (приседания с поворотом) Исходное положение: встать прямо, руки опущены. Делаем легкие, пружинистые, танцевальные приседания, одновременно поворачивая туловище то вправо, то влево. Кисти рук на уровне пояса. При поворотах вправо и влево с одновременным

«Верхние» наклоны туловища Воздействие:? растягивает боковые мышцы спины;? улучшает подвижность позвоночника;? укрепляет мышцы спины и пресса. Как выполнять:1. Встаньте прямо, живот втяните, руки заведите за голову, ноги на ширине плеч.2. На вдохе выполните наклон

Глубокие «верхние» наклоны туловища Воздействие:? тонизирует и укрепляет мышцы торса;? усиливает подвижность позвоночника;? растягивает боковые мышцы спины;? уменьшает объем талии;? препятствует возникновению заболеваний позвоночника. Как выполнять:1. Встаньте прямо,

«Верхние» наклоны туловища Эти виды наклонов помогут:• сохранить подвижность суставов позвоночного столба до преклонного возраста;• сделать более эластичными боковые мышцы спины;• улучшить подвижность позвоночника;• укрепить мышцы спины и пресса. Выполнять это

Глубокие «верхние» наклоны туловища Упражнение немного посложнее. Его воздействие носит более продуктивный характер. Однако «в отрыве» от предыдущих упражнений его лучше не выполнять! С его помощью вы сможете:• укрепить мышцы торса;• тонизировать подвижность

Наклоны туловища с поворотом Эти наклоны помогут вам:• тонизировать, «оживить» мышцы спины, корпуса, рук и ног;• сохранить подвижность суставов до преклонного возраста;• улучшить подвижность позвоночника;• уменьшить риск заболеваний позвоночника и заболеваний

Шестое упражнение — наклоны с поворотом корпуса Исходное положение. Стоя. Ступни расставлены шире плеч. Руки подняты в стороны. Ладони повернуты вниз. Вдох (рис. 99).Выполнение. 1. Наклонить корпус вперед-вниз и повернуть его влево. Коснуться правой кистью носка левой ноги,

Асаны с поворотом спины Асаны этого раздела являются прекрасным дополнением к асанам с наклоном вперед и прогибом назад. Любая программа практики асан должна включать в себя хотя бы одну асану этой группы (желательно, чтобы они выполнялись после асан с наклоном вперед и

«Верхние» наклоны туловища Воздействие– растягивает боковые мышцы спины;– улучшает подвижность позвоночника;– укрепляет мышцы спины и пресса.Как выполнять– Встаньте прямо, живот втяните, руки заведите за голову, ноги на ширине плеч.– На вдохе выполните наклон

Глубокие «верхние» наклоны туловища Воздействие– тонизирует и укрепляет мышцы торса;– усиливает подвижность позвоночника;– растягивает боковые мышцы спины;– уменьшает объем талии;– препятствует возникновению заболеваний позвоночника.Как выполнять– Встаньте

Наклоны туловища с поворотом Воздействие– тонизирует мышцы спины, корпуса, рук и ног;– улучшает подвижность позвоночника;– уменьшает риск заболеваний позвоночника.Как выполнять– Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч, прямые руки разведите в стороны.– На вдохе

3. Медленные наклоны туловища в стороны Первая степень. По–переменное полусгнбание рук над головой.Прими исходное положение с сомкнутыми пятками. Медленно наклоняй туловище из стороны в сторону и переводи правую полусогнутую руку с обращенной вниз ладонью вверх за

173. Наклоны туловища ИП – сидя на стуле; ноги вместе, руки согнуты в локтях, кисти на затылке. Сделать медленный вдох, одновременно наклонить верхнюю часть туловища в здоровую сторону. Вернуться в ИП (выдох). Выполнить 2–3 наклона в здоровую сторону и 1 раз – в

Поза 31 Паршва сиршасана (стойка на голове с поворотом туловища) ? Перед тем как приступить к этой асане, положите на коврик свернутое в несколько раз одеяло или небольшую подушечку.? Выполняем уже знакомую вам сиршасану.? Встаньте на колени, касаясь пола только коленями и

Наклоны туловища вниз головой Занимают исходное положение. Для этого принимают позу первого варианта падмасаны и кладут руки на поясницу. Мужчины берут за запястье правую руку левой рукой, женщины– запястье левой руки правой рукой. Спокойно вдыхают через нос. Медленно