«Верхние» наклоны туловища

«Верхние» наклоны туловища

Эти виды наклонов помогут:

• сохранить подвижность суставов позвоночного столба до преклонного возраста;

• сделать более эластичными боковые мышцы спины;

• улучшить подвижность позвоночника;

• укрепить мышцы спины и пресса. Выполнять это упражнение так же просто, как и предыдущие:

1. Встаньте прямо, живот втяните, руки заведите за голову, ноги на ширине плеч.

2. На вдохе выполните наклон вправо (рис. 4).

3. На выдохе вернитесь в исходное положение.

4. Выполните аналогично наклон влево.

Наклоны начните с небольшой амплитуды, чтобы мышцы растягивались постепенно. Выполняйте упражнение в медленном или среднем темпе.

Сделайте 15–20 наклонов в каждую сторону.

Рис. 4

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

7. Наклоны Это упражнение описано в комплексе 8, упражнение

«Верхние» наклоны туловища Воздействие:? растягивает боковые мышцы спины;? улучшает подвижность позвоночника;? укрепляет мышцы спины и пресса. Как выполнять:1. Встаньте прямо, живот втяните, руки заведите за голову, ноги на ширине плеч.2. На вдохе выполните наклон

Глубокие «верхние» наклоны туловища Воздействие:? тонизирует и укрепляет мышцы торса;? усиливает подвижность позвоночника;? растягивает боковые мышцы спины;? уменьшает объем талии;? препятствует возникновению заболеваний позвоночника. Как выполнять:1. Встаньте прямо,

Наклоны туловища с поворотом Воздействие:? тонизирует мышцы спины, корпуса, рук и ног;? улучшает подвижность позвоночника;? уменьшает риск заболеваний позвоночника. Как выполнять:1. Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч, прямые руки разведите в стороны.2. На вдохе

Глубокие «верхние» наклоны туловища Упражнение немного посложнее. Его воздействие носит более продуктивный характер. Однако «в отрыве» от предыдущих упражнений его лучше не выполнять! С его помощью вы сможете:• укрепить мышцы торса;• тонизировать подвижность

Наклоны туловища с поворотом Эти наклоны помогут вам:• тонизировать, «оживить» мышцы спины, корпуса, рук и ног;• сохранить подвижность суставов до преклонного возраста;• улучшить подвижность позвоночника;• уменьшить риск заболеваний позвоночника и заболеваний

Приемы воздействия на нижние и верхние конечности Вначале массируют бедро или плечо, а затем голень или предплечье; приемы классические, движения – от периферии к центру (рис. 111). Рис. 111. Воздействие на нижние конечности: а – начало движения; б – конец

Приемы воздействия на нижние и верхние конечности Вначале массируют бедро или плечо, а затем голень или предплечье; приемы классические, движения – от периферии к центру (рис. 111). Рис. 111. Воздействие на нижние конечности:а – начало движения; б – конец

«Верхние» наклоны туловища Воздействие– растягивает боковые мышцы спины;– улучшает подвижность позвоночника;– укрепляет мышцы спины и пресса.Как выполнять– Встаньте прямо, живот втяните, руки заведите за голову, ноги на ширине плеч.– На вдохе выполните наклон

Глубокие «верхние» наклоны туловища Воздействие– тонизирует и укрепляет мышцы торса;– усиливает подвижность позвоночника;– растягивает боковые мышцы спины;– уменьшает объем талии;– препятствует возникновению заболеваний позвоночника.Как выполнять– Встаньте

Наклоны туловища с поворотом Воздействие– тонизирует мышцы спины, корпуса, рук и ног;– улучшает подвижность позвоночника;– уменьшает риск заболеваний позвоночника.Как выполнять– Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч, прямые руки разведите в стороны.– На вдохе

3. Медленные наклоны туловища в стороны Первая степень. По–переменное полусгнбание рук над головой.Прими исходное положение с сомкнутыми пятками. Медленно наклоняй туловище из стороны в сторону и переводи правую полусогнутую руку с обращенной вниз ладонью вверх за

173. Наклоны туловища ИП – сидя на стуле; ноги вместе, руки согнуты в локтях, кисти на затылке. Сделать медленный вдох, одновременно наклонить верхнюю часть туловища в здоровую сторону. Вернуться в ИП (выдох). Выполнить 2–3 наклона в здоровую сторону и 1 раз – в

5.15. Наклоны Лечение и профилактика : прострел, болевые ощущения в спине.Изначальная позиция: Положение «на коленях» (см. Рис. 117). Рис. 117 (153)Первый этап . Нагнитесь вперед, облокотитесь на руки (см. Рис. 118). Рис. 118 (154)Второй этап . Освободите сознание, настройтесь. Аккуратно

Наклоны туловища вниз головой Занимают исходное положение. Для этого принимают позу первого варианта падмасаны и кладут руки на поясницу. Мужчины берут за запястье правую руку левой рукой, женщины– запястье левой руки правой рукой. Спокойно вдыхают через нос. Медленно

Врата верхние и нижние Верхние Врата – это отверстия головы: нос, два глаза и уха, рот и родничок. Нижние Врата – это отверстия заднего прохода и полового органа. Все Врата – это отверстия, через которые сознание или жизненная сила может проходить, входя в тело или покидая