88. Дыхательная гимнастика

88. Дыхательная гимнастика

1. Ходьба по комнате в среднем темпе, в течение 2—4-х минут. Дыхание ровное и глубокое.

2. Исходное положение (ИП) – стоя; ноги на ширине плеч. Одна кисть – на груди, другая – на животе. Упражняться в дыхании с углубленным выдохом и протяжным громким произношением гласных букв «а», «о», «у», «и». Повторять 4–6 раз.

3. ИП – стоя; ноги вместе, руки подняты вверх. Подтянуть левое колено к груди, обхватив его руками (глубокий продолжительный выдох), вернуться в ИП (вдох). Повторить упражнение, подтягивая к груди правое колено. Выполнить 4–5 раз каждой ногой поочередно.

4. ИП – стоя; ноги вместе, руки на бедрах. Наклонить туловище влево, подтягивая скользящим движением правую руку и опуская левую (удлиненный выдох), вернуться в ИП (вдох). Стараться удлинить выдох, углубляя наклоны пружинистыми движениями туловища. Выполнить 4–5 раз в каждую сторону поочередно.

5. ИП – стоя; ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела. Подняться на носки, сгибая руки в локтях и касаясь кистями плеч (глубокий вдох), вернуться в ИП (выдох). Повторить 6–7 раз.

6. ИП – стоя; ноги на ширине плеч, руки подняты вверх и немного разведены в стороны. Пригнуться, как бы готовясь к прыжку, отвести руки назад до отказа (резкий углубленный выдох), вернуться в ИП (вдох). Повторить 5–6 раз.

7. ИП – сидя; ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях перед грудью. Повернуть туловище направо, выпрямляя руки и делая ими пружинящие движения (удлиненный выдох; рис. 15), вернуться в ИП (вдох). Выполнять 4–6 раз в каждую сторону поочередно.

Рис. 15

8. ИП – сидя; ноги на ширине плеч. Одна кисть на животе, другая – на груди. Упражняться в дыхании с углубленным выдохом под контролем рук. При выдохе вести счет: 1–2—3—4–5 и т. д. – максимально длительно. Повторить 5–7 раз.

9. ИП – сидя; ноги врозь, руки в стороны. Наклониться и достать руками носки ног, делая при этом пружинящие движения туловищем и углубляя наклон (удлиненный выдох; рис. 16). Вернуться в ИП – вдох. Повторить 4–5 раз.

Рис. 16

10. Ходьба по комнате с замедлением темпа, в течение минуты. Дыхание ровное и глубокое. ЛФК при грудном радикулите

Главное проявление грудного радикулита – боль. Она возникает в заднебоковых отделах грудной клетки и распространяется по межреберным промежуткам, где проходят межреберные нервы. Поэтому грудной радикулит называют еще и межреберной невралгией.

При этом заболевании, особенно на ранних стадиях, отмечается повышенная чувствительность кожи: даже прикосновение одежды или одеяла вызывает неприятные ощущения. Боль бывает приступообразной или постоянной (ноющей), усиливается при кашле, чихании, резких поворотах туловища, наклонах, во время физической работы.

Одна из главных причин этого заболевания – остеохондроз грудного отдела позвоночника. Чаще всего он развивается у людей, работающих в вынужденном полусогнутом положении, занимающихся тяжелым физическим трудом, а также у тех, кто подвергается постоянным сотрясениям, например у водителей. Немалую роль в возникновении грудного радикулита играет и переохлаждение.