Читайте также
Асана – статика и динамика глаз
Каждая пора кожи должна стать глазом!
Б.-К.-С. Айенгар. Прояснение жизни
Выполнение асан требует совершенства как в движении, так и в покое: для удержания позы с целью получения определенного эффекта нужно застыть в принятом положении на
Поза «Плуг»
Лягте на спину, ноги сведите вместе, а руки свободно положите вдоль тела ладонями вниз. Вдохните, одновременно поднимая прямые ноги и поясницу. На выдохе заведите ноги за голову. Спину расслабьте. Не отрывая голову и ладони от пола, оставайтесь в этой позе 10–15
14. Халасана — плуг
Техника выполнения. Лечь спину, руки положить по бокам туловища ладонями на пол. В процессе выполнения упражнения руки являются опорой — мягко отталкиваясь ими от пола, мы помогаем себе выполнить движение. Расстояние между ступнями — около одной длины
ГЛАВА 2
Асана освобождения
Эта асана поможет вам реализовать действие дыхания в вашем теле и приведет ваше тело к хорошему самочувствию.• Встаньте, ноги прямо. Расстояние между ступнями должно соответствовать ширине ваших плеч (рис. 1).• Расслабьте руки и опустите их
ЧТО ДЕЛАЕТ АСАНА
Лсаны воздействуют одновременно на тело и сознание, осуществляют глубокие изменения в теле и в нашем общем энергетическом потоке. Асаны имеют много аспектов и должны рассматриваться со многих сторон. На чисто физическом уровне асаны являются
Глава первая. АСАНА
Шлока 1. Приветствие Шиве
Приветствуем тебя, славного изначального гуру Шри Адинатха, принесшего людям знания хатха-йоги, которые освещают путь наверх для тех, кто желает подняться к наивысшему уровню йоги, к раджа-йоге.
Шри Адинатх — одно из имен,
Асана «Змея»
назадДоктор Бутейко считает, что асана «Змея» (рис. 3, 4) является наиболее эффективным упражнением для лиц, усваивающих систему оздоровления по ВЛГД. Но это упражнение необходимо делать не в обычном йоговском исполнении, а с учетом ряда существенных
Асана «Втягивание живота»
Это скорее — дыхательное упражнение, в чем его и ценность. Его еще называют «сужение живота».Техника исполнения. Слегка наклониться, поставив руки на колени. Втянуть живот с силой назад, затем вверх. Зафиксируйте это положение и удерживайте 10—15
Блок разминочных асан. Виньяса 4 (асана «Поза эмбриона»)
Эффект: стабилизация дыхания, гармонизация мышц грудной клетки.Исходное положение — сидя на пятках, грудная клетка покоится на ногах, голова на полу. Руки и кисти лежат на полу ладонями вверх.Медленно разворачиваем
Асана «Бабочка»
Асана укрепляет мышцы ног, тренирует мышцы бедер, снимает боли в пояснице.1. Сесть прямо. Ладони на полу, ноги вытянуть.2. Согнуть колени таким образом, чтобы подошвы ног были соединены посередине туловища.3. Ладонями обхватить пальцы ног и подтянуть пятки
Сурья намаскар асана
«Поза поклонения солнцу» (рис. 70) помогает объективно оценивать реальность, она символизирует убежденность, непоколебимость в правильности поступков и действий.
Ноги расставьте чуть шире плеч, руки расположены вдоль тела. Голову держите прямо,
Что такое асана
Асана – это то, что устойчиво и удобно. Часто удобная для нас поза является неправильной, например мы не можем сидеть с прямой спиной, когда смотрим телевизор, читаем или пишем. И наоборот, когда мы выпрямляемся, нам сразу становится неудобно, мы
Глава 7
АСАНА
...Всегда совершай должные дела без привязанности, ибо человек, совершающий дела без привязанности, достигает высшего.
«Бхагавадгита», III,
Поза 11
Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-II (половинная поза растягивания спины)
? Исходное положение – лежа на спине с согнутыми в коленях ногами, стопы стоят на полу, руки лежат вдоль туловища.? Мышцы расслаблены, внимание сосредоточено на теле.? Возьмитесь обеими
Поза 18
Ардха урдхва мукха пашимонтханасана-III (половинная поза растягивания спины)
? Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища.? Расслабьте все мышцы, внимание сосредоточьте на теле.? Не сгибая в колене, поднимите ногу (любую) на максимально
Поза 42
Урдхва пада хастасана (поза рук к поднятым ногам)
? Лягте на коврик на спину.? Полностью выпрямите ноги и сведите ступни вместе.? Ладони лежат на соответствующих бедрах, пальцы рук направлены в сторону ступней.? Соедините пятки и большие пальцы ног. Ноги удерживайте
