Сурья намаскар асана

Сурья намаскар асана

«Поза поклонения солнцу» (рис. 70) помогает объективно оценивать реальность, она символизирует убежденность, непоколебимость в правильности поступков и действий.

Ноги расставьте чуть шире плеч, руки расположены вдоль тела. Голову держите прямо, смотрите перед собой. Дышите свободно.

Медленно начинайте делать вдох и поднимайте обе руки вверх через стороны. Когда руки поднимутся вверх, они должны быть параллельны друг другу, ладони повернуты вперед.

Начиная делать выдох, наклонитесь вперед. Во время наклона старайтесь держать руки параллельно друг другу. Опускайте руки круговым движением вперед. Когда руки почти коснутся пола, вы закончите выдох.

Задержите дыхание и ос-тавайтесь в этой позе 6–8 секунд. Во время задер-жки дыхания важно держать верхнюю часть тела совершенно расслабленной, а нижнюю, то есть поясницу, ягодицы и ноги, напряженной и негнущейся. Опустите голову, ваши руки расслабленно свисают вниз. Постарайтесь положить ладони на пол или хотя бы коснуться его. Во время наклона напрягаться не нужно. Теперь положите обе руки на ноги и, разгибаясь, начинайте плавный вдох. Во время подъема ладони скользят вдоль ног, вдыхать медленно.

Асана восстанавливает силы за несколько минут, приводит организм в состояние равновесия. Снимает напряжение, тревогу, беспокойство, меланхолию.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.