УТТХИТА ПАРЧИВАКОНАСАНА

УТТХИТА ПАРЧИВАКОНАСАНА

ВАТА ? ПИТТА ? КАПХА ??

Исходное положение

1 Станьте в Вирабадрасану 2 (стр. 286). Выдохните, когда вытягиваете правую руку и туловище влево. Сильно потянитесь, пока левая сторона туловища не опустится до соприкосновения с левым бедром. Левую кисть прижмите к полу рядом с левой ступней.

2 Удерживайте вес на правой (задней) ступне. Потяните правую руку над головой, делая прямую линию вашего тела от правой ступни до левой кисти.

Удерживание позы

1 При каждом вдохе фокусируйтесь на опорных точках. Почувствуйте, как наружная часть правой пятки твердо опирается в пол. Держите вес на правой ноге. Обе ноги поворачиваются наружу в сторону друг от друга. Левое колено должно оставаться над левой пяткой.

2 Когда вы выдыхаете, фокусируйтесь на ВАЖНЫХ ДЕЙСТВИЯХ. Отведите и поверните заднюю ногу по направлению к потолку. Продолжайте это спиральное вращение от правой пятки непрерывно через правую кисть.

Важные действия

? Поднимите своды стоп и внутренние лодыжки.

? Отведите правое бедро по направлению к потолку.

? Держите левое бедро параллельно полу.

? Опирайтесь на пятку задней ноги.

? Поворачивайте заднюю ногу вверх.

? Поворачивайте бедра, грудную клетку, плечи, правую руку.

? Держите вес на наружной стороне стоп.

Завершение позы

При вдохе удерживайте ноги прочно, когда перемещаете туловище вверх, возвращаясь в Вирабадрасану.

После принятия этой асаны вдохните, выпрямите переднюю ногу и поверните стопы вперед. Выдохните, прыжком поставьте ноги в Тадасану. Осознайте свое самочувствие. Затем повторите в другую сторону.

Общие предупреждения

? Избегайте травмы колена: держите левое колено ровно над левой лодыжкой.

? Всегда держите заднюю ногу прямой и напряженной, чтобы защитить колено.

? Всегда держите переднее колено лицом к передней лодыжке, когда входите в асану и выходите из нее. Противопоказано выполнять тем, кто перенес реплантацию тазобедренного сустава.