Примерный распорядок дня

Примерный распорядок дня

• Подъем в 6.30, туалет, выпить стакан-два (а в течение суток не менее 1,5–2 л натощак) подсоленной воды с добавлением перекиси водорода, физическая зарядка до 30 и более минут. Контрастный душ, обливание.

•Завтрак: в основном растительная пища (винегрет, салат, фрукты), так как организм еще не заработал еды.

Можно, например, ограничиться таким завтраком: с вечера в кружку кефира всыпать 2 ст. ложки (доза на одного человека) сухой промытой гречи, накрыть марлей; после того, как утром вы съедите эту гречу с кефиром, ничего не принимать 4 часа, кроме воды через час-полтора. Так делайте месяц. Особенно это полезно диабетикам, которые до обеда могут съесть яблоко. В обед — фрукты, овощи, соки, можно немного каши.

Вечером ешьте, что хотите, только немного, придерживаясь системы раздельного питания. Мясо, рыбу, яйца можно употреблять 2–3 раза в неделю, не позднее 18–19 часов, только перед этим надо поесть зелени.

Затем в 20–20.30 прогулка в сочетании с бегом трусцой на 3–5 км, до пота. При наличии заболеваний делать это надо постепенно. Вернувшись домой, примите сразу контрастный душ, после чего полежите, приподняв ноги, 5-10 минут.

Общее время занятий физическими упражнениями должно составлять не менее 1 часа, в противном случае эффекта избавления от диабета не будет.

Очень скоро вы убедитесь, что едите в 2–3 раза меньше, самочувствие становится все лучше, так же как и работоспособность. По возможности откажитесь от рафинированных, консервированных, копченых продуктов, от всего мучного, особенно от выпечки из муки высшего сорта и сладостей. Сахар организм должен заработать за счет переработки съеденной пиши. Съедаемая пища должна быть оплачена движениями.