Усложнение комплекса

Усложнение комплекса

Пункты рекомендаций соответствуют номерам упражнений.

1. Ходьба может быть заменена удерживанием на воде в вертикальном положении. Можно применять отягощения для рук, ног и пояса. Для тех, кто хорошо плавает, можно порекомендовать ходьбу с отягощениями, не касаясь пола бассейна. Упражнение простое, но сжигает массу калорий.

2. Подтягивание у бортика постепенно усложняется отягощениями, увеличением времени удерживания на весу, а также подтягиванием на плаву, держась за плавательную доску. Это упражнение полезно для тренировки равновесия и может проводиться как обучение навыкам серфинга.

3. Махи руками усложняются отягощениями на запястье или выполнением упражнения, не касаясь ногами дна.

4. Это упражнение также усложняется отягощениями, усложнением амплитуды движений и использованием вместо бортика растяжек или канатов, а также плавательной доски.

5. Поочередные махи ногами усложняются отягощениями на ногах, а также выполнением упражнения, не касаясь ногами дна.

6. Это упражнение можно попытаться выполнять, не опираясь на бортик.

7. Скрещивание ног можно выполнять в ластах, на весу, на плаву или меняя положение тела. Как вариант, можно выполнять это под водой, с задержкой дыхания.

8. Повороты могут выполняться, не касаясь ногами дна или с отягощением на поясе.

9. Это упражнение формирует талию и бедра, особенно если надеть пояс с отягощением.

Кроме этого, для разнообразия можно применять мячи, дощечки, теннисные ракетки и другие снаряды.

Этот комплекс очень удобен и интересен, полезен для больных с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, иммунной, дыхательной, сердечно-сосудистой и репродуктивной систем.

Некоторые бассейны снабжены специальными тренажерами, которые позволят выполнять в воде более энергоемкие упражнения.

Наибольший интерес представляют водные велотренажеры, или аквациклы, водные турники и тренажеры для пресса. Все они крепятся к бортику бассейна, и вам придется не только преодолевать нагрузки, связанные с сопротивлением воды, но и производить усилия для выполнения упражнений на самих тренажерах.

АКВАЦИКЛ позволяет управлять сопротивлением дроссельной заслонки. Сиденье можно регулировать, а встроенный таймер может быть использован для контроля продолжительности упражнения. Кроме того, тренажер дает существенную кардионагрузку. Упражнения действуют на следующие группы мышц:

? ягодицы;

? четырехглавые мышцы;

? икроножные мышцы.

ВОДНЫЙ ТУРНИК используется для отжиманий в воде. Нагрузка регулируется количеством плавучих емкостей. Регулировка легко осуществляется из позиции для выполнения упражнения простой перестановкой удобного регулировочного стержня. Всегда мягкое движение тренажера обеспечивает комфорт и безопасность.

Упражнения укрепляют следующие основные группы мышц:

? трапециевидные,

? дельтовидные,

? бицепсы,

? трицепсы,

? верхняя часть руки,

? грудные мышцы,

? средняя часть спины,

? мышцы пресса.

ГРЕБНОЙ ТРЕНАЖЕР. Его название говорит само за себя. Сиденье находится под водой, процесс гребли осложняется сопротивлением водной среды. Нагрузку можно увеличивать, уменьшая длину троса. В тренировке участвуют мышцы:

? бицепсы,

? трапециевидные мышцы,

? дельтовидные мышцы,

? мышцы верхней и средней части спины,

? грудные мышцы,

? мышцы пресса,

? ягодицы,

? четырехглавые мышцы,

? икроножные мышцы.

Использование тренажеров делает занятия еще эффективнее. Кроме того, они подойдут в том случае, если человек хочет заниматься только в бассейне и для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.