Разнообразие упражнений и их усложнение

Разнообразие упражнений и их усложнение

Использование несложных и доступных снарядов может внести разнообразие в занятия, кроме того, таким образом можно дозировать время и нагрузку. Бег на месте или ходьбу, а также упражнения для мышц бедер и ног вполне можно разнообразить или заменить ездой на велосипеде – это прекрасная тренировка не только для ног, но и для сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Для этой цели подойдет и велотренажер.

Гантели мы уже упоминали. Это идеальный снаряд для наращивания нагрузки. Но женщины не особенно любят их. Хотя сегодня многие занимаются не только с гантелями, но и со штангой.

Скакалка – очень дешевый и очень полезный снаряд. Упражнения с ней тренируют дыхание, сердце, а также способствуют улучшению реакции и координации движений.

В качестве снаряда, увеличивающего нагрузку, можно применять эспандер или эластичную ленту. А диск «здоровье» – прекрасный, дешевый и очень эффективный тренажер.

В заключение можно добавить, что вряд ли после того, как вы освоите этот комплекс и будете заниматься месяц-другой, не халтуря и не ленясь, соблюдая все рекомендации и указания, ваш «драгоценный» целлюлит будет вас беспокоить.

Если вам не надоест сам процесс и результат оправдает ваши надежды, возможно, это воодушевит вас на занятия фитнесом?

Человеку, который профессионально знаком с физическими упражнениями, теорией и спортивной медициной (а именно таким и должен быть нормальный тренер), будет совсем не трудно грамотно составить комплекс для любой группы. Все разнообразие упражнений – это вариации основного комплекса, а знания спортивной медицины, особенностей мышечной системы и основных приемов тренировки мышц – это та азбука, которая должна быть основой для составления любого комплекса.

Оригинальность исполнения и привлекательность тренажеров ни в коем случае не должны заменять научного подхода, правильное соотношение и последовательность воздействия движением на каждую группу мышц.

Все существующие упражнения на конкретную мышцу должны отличаться элементами, которые повысят интерес клиента к упражнению, уведут от монотонности и привлекут внимание к процессу движения. Но это не должно отменять саму суть упражнения, заменяя ее имитацией движения. Они не должны быть видимостью нагрузки, должны делать физиологически правильные, классические упражнения из учебников и комплексов более интересными и оригинальными. В этом и заключается отличие АБСОЛЮТНО ВСЕХ ДЕЙСТВЕННЫХ И ПРАВИЛЬНО СОСТАВЛЕННЫХ КОМПЛЕКСОВ. К сожалению, это правило не всегда соблюдается в модных и дорогих клубах, и очень часто та аэробика, которая предлагается в полусамодеятельных залах, не выдерживает никакой критики с точки зрения науки.

Всем – и тренерам, и клиентам – предлагаем обратить внимание на то, как похожи все «классические» комплексы. Вам нужен эталон – возьмите учебник физкультуры. Этот комплекс – действительно эталон для среднего человека. Теперь обратите внимание на атлетический комплекс – все то же самое, другие только интенсивность и детальность воздействия на мышцы. И это естественно – ведь определенную мышцу можно тренировать конкретным определенным движением. Для тела нет никакой разницы, используете вы гантели, тренажеры или мешки с песком. Но суть упражнений менять нельзя. Могут быть различные снаряды, приборы и приспособления, но основная цель не должна отходить на второй план. И эта цель – правильное и эффективное развитие мышц, тренировка всех систем организма, сжигание лишнего жира. Целлюлит – это болезнь, обусловленная застойными явлениями и слабым кровоснабжением подкожно-жировой клетчатки. Если ткани активны и обмен в них достаточно интенсивен, целлюлита быть не может.