Правильная техника выполнения упражнений в воде

Правильная техника выполнения упражнений в воде

ХОДЬБА В ВОДЕ

Как вы ходите на суше? Вы поднимаете бедро, выпрямляете ногу, затем опускаете ее, перенося тяжесть и наклоняясь вперед. Вот так, в замедленном ритме, и начинайте ходьбу в воде. Колено поднимайте выше, старайтесь полностью распрямлять ногу, тяните носок как можно дальше. Руками помогайте своему телу удерживать равновесие. Увеличивайте темп постепенно.

ПРЫЖКИ

Ноги слегка расставьте в стороны, немного согните в коленях, подпрыгните, разводя ноги в сторону. Руки поднимите над головой. Приземляйтесь на полусогнутые ноги.

РАСТЯГИВАНИЕ

Держась руками за бортик, согнутыми руками упирайтесь в стенку. Напрягайтесь, упираясь ногами. Желательно, чтобы спина была в воде.

НОЖНИЦЫ

Это упражнение выполняют, стоя спиной у бортика, опираясь согнутыми в локтях и отставленными назад руками. Таким образом, вы висите на локтях. Поднимите ноги горизонтально, но не извлекайте их из воды. Выполняйте всем известное движение «ножницы», поочередно меняя верхнюю ногу.

ПОДЪЕМ КОЛЕНЕЙ

Исходное положение – как в предыдущем упражнении. Ноги вместе. Медленно подтягивайте колени к животу. Так же медленно возвращайтесь в исходное положение.

УДАРЫ НОГАМИ ПО ВОДЕ

Подплывите к бортику, возьмитесь за него руками. Ноги у поверхности воды. Положение тела – горизонтальное. Бейте по воде ногами, поочередно поднимая и опуская ноги.

ПОВОРОТЫ НОГАМИ

Исходное положение – то же, что при выполнении упражнения «ножницы». Ноги вместе, горизонтально подняты. Поворачиваем ноги в стороны поочередно. Туловище держите прямо.

СКРУЧИВАНИЯ

Станьте на дне бассейна лицом к бортику. Руками держитесь за край бассейна. Поворачивайте таз и ноги под водой в разные стороны. Верхняя половина тела не должна двигаться.