Техника выполнения дыхательных упражнений. Пошаговый фотоурок

Техника выполнения дыхательных упражнений. Пошаговый фотоурок

Упражнение «Ладошки»

Итак, поучимся дышать по Стрельниковой на примере упражнения «Ладошки».

Встаньте прямо, покажите ладошки «зрителю».

Приблизьте локти к корпусу – руки далеко от тела не уводите.

Сделайте короткий шумный активный вдох носом и одновременно сожмите ладони в кулаки.

Шумный вдох носом напоминает хлопок в ладоши – такой же короткий и активный. Важно запомнить, что движение делается одновременно со вдохом. В упражнении «Ладошки» это сжатие рук в кулаки.

Вдыхайте так, словно вы нюхаете воздух, чтобы почувствовать запах, например, запах гари.

После активного вдоха выдох уходит свободно через нос или через рот. В это время разожмите кулачки.

А вот как можно выполнить упражнение «Ладошки сидя».

Сядьте на стул, раскройте ладони, приблизьте локти к корпусу.

Постарайтесь приблизить корпус к спинке стула так, чтобы ваша поясница касалась спинки.

В том случае, если это сделать сложно, используйте полотенце для фиксации поясницы.

Обвяжите поясницу полотенцем и сядьте на стул поглубже. Во время выполнения упражнений поясница будет упираться в полотенце.

Сделайте активный шумный вдох носом и одновременно сожмите ладошки в кулачки.

Выдох уходит свободно одновременно с раскрытием ладоней.

Поделитесь на страничке

Следующая глава >

Похожие главы из других книг

3.22. Техника выполнения различных дыхательных упражнений

Из книги Детская йога автора Андрей Иванович Бокатов

3.22. Техника выполнения различных дыхательных упражнений Очень многие пранаямы выполняются в положении сидя. В йоге существует довольно много «сидячих» поз, но основных — четыре — Сукха-сана, Сидахасана, Ардхгпадмасана и Падмасана. Ниже приведено описание этих поз.Позы


ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА

Из книги Физические упражнения для развития мышц задней поверхности бедра автора Владимир Степанович Лобачев

ТЕХНИКА И МЕТОДИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ МЫШЦ ЗАДНЕЙ ПОВЕРХНОСТИ БЕДРА «Воздушная подушка» на мышцы задней поверхности бедра И.п. – стоя, лямка охватывает проксимальные части задних поверхностей голеней и незначительно натянута за счет


Правильная техника выполнения упражнений в воде

Из книги Целлюлит? Не проблема! автора Валерия Владимировна Ивлева

Правильная техника выполнения упражнений в воде ХОДЬБА В ВОДЕКак вы ходите на суше? Вы поднимаете бедро, выпрямляете ногу, затем опускаете ее, перенося тяжесть и наклоняясь вперед. Вот так, в замедленном ритме, и начинайте ходьбу в воде. Колено поднимайте выше, старайтесь


Основные позиции для выполнения дыхательных упражнений цигун

Из книги Метеочувствительность и здоровье автора Светлана Валерьевна Дубровская

Основные позиции для выполнения дыхательных упражнений цигун Для достижения позитивного эффекта важно выбрать наиболее удобное для вас положение тела. Вы можете выполнять упражнения стоя, лежа или сидя.Специалисты не рекомендуют проведение дыхательной гимнастики


Техника выполнения

Из книги Фейсформинг. Уникальная гимнастика для омоложения лица автора Ольга Витальевна Гаевская

Техника выполнения Для начала необходимо найти точки на голове (рис. 8). Рис. 8Точка 1. Работайте средними пальцами обеих рук. Приложите их к центру подбородка и ведите в сторону ушей вдоль нижней челюсти. В определенный момент вместо кости нижней челюсти вы ощутите мягкую


Техника выполнения

Из книги Спасительное дыхание по Бутейко автора Ф. Г. Колобов

Техника выполнения Найдите точки. Для этого нежно массируйте венечную точку. Вы должны ее почувствовать: это может быть легкий зуд, наполняющее тепло или что-то еще. Не прекращая стимуляции, расслабьте нижнюю челюсть и приложите язык к небу. Поднимите левую руку перед


Техника выполнения

Из книги Дыши по Стрельниковой и молодей. Уникальная методика для здоровья и долголетия автора Михаил Николаевич Щетинин

Техника выполнения Упражнение можно разделить на три этапа.На первом этапе некоторое время стимулируйте венечную точку способом, известным вам из подготовительных упражнений. Рис. 10На втором этапе приложите средний палец правой руки к середине лба, на ширину пальца


Техника выполнения

Из книги Дыхательные практики автора Ниши Кацудзо

Техника выполнения Прежде чем активировать собственно точки «Разглаживания лба», стимулируйте средним пальцем правой руки верхнюю точку лба (на оси лба у границы роста волос). Нежно сдвигайте кожу под кончиком пальца стимулирующим нажатием вверх назад. Одновременно


Техника выполнения

Из книги Избранные упражнения и медитации автора Ниши Кацудзо

Техника выполнения Для этого вида стимуляции мышц есть два варианта захвата. Испробуйте оба и выберите тот, который вам удобнее (рис.


Техника выполнения

Из книги автора

Техника выполнения Найдите нужные точки (рис. 13).Для этого положите безымянные пальцы точно на начало бровей, в изгиб глазных впадин. Средние пальцы при этом лежат на высших точках бровей. Еще одна точка находится на самом кончике носа. Рис. 13Стимулируйте эти точки


Техника выполнения

Из книги автора

Техника выполнения Начинайте стимулировать легкими нажатиями венечную точку до тех пор, пока она не «отзовется» на ваши прикосновения. Безымянными пальцами мягко проведите от уголков рта через щеки в направлении скуловой кости (рис. 15). Рис. 15Под самой скуловой костью и


Техника выполнения

Из книги автора

Техника выполнения Расположите пальцы на нужных точках (рис. 16). Рис. 16Безымянные пальцы должны оказаться в мышечных ямках снаружи от углов рта под нижней губой, а средние пальцы отстоят от них на две ширины пальца выше и чуть-чуть в стороны. Расслабьте нижнюю челюсть, дав


ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ НЕКОТОРЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРИВЕДЕНИЯ СОДЕРЖАНИЯ УГЛЕКИСЛОГО ГАЗА В ОРГАНИЗМЕ К НОРМЕ

Из книги автора

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ НЕКОТОРЫХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПРИВЕДЕНИЯ СОДЕРЖАНИЯ УГЛЕКИСЛОГО ГАЗА В ОРГАНИЗМЕ К НОРМЕ Асана «Змея» назадДоктор Бутейко считает, что асана «Змея» (рис. 3, 4) является наиболее эффективным упражнением для лиц, усваивающих систему оздоровления по ВЛГД. Но


Техника выполнения дыхательных упражнений. Пошаговый фотоурок. Упражнение «Ладошки»

Из книги автора

Техника выполнения дыхательных упражнений. Пошаговый фотоурок. Упражнение «Ладошки» Итак, поучимся дышать по Стрельниковой на примере упражнения «Ладошки». Встаньте прямо, покажите ладошки «зрителю». Приблизьте локти к корпусу – руки далеко от тела не


ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ

Из книги автора

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ ДЫХАТЕЛЬНЫХ УПРАЖНЕНИЙ Дыхательные упражнения очень хорошо укрепляют защитные силы организма. Выполнять их следует в медленном темпе и спокойном состоянии духа. Если успокоения не достичь, мешают раздражение или другие эмоции, лучше всего перенести


Техника выполнения дыхательных упражнений

Из книги автора

Техника выполнения дыхательных упражнений Начиная практиковать дыхательные упражнения, старайтесь выполнять их четко, пусть и медленно. Воздух нужно бесшумно вдыхать через нос.Для выполнения упражнений вам пригодится умение дышать «на счет». Это значит, что, например,