Полуприсед на плинт, плинт между ног

И.п. – широкая стойка, ноги врозь. Плинт между ног (рис. 15).

1. Сесть на плинт (рис. 16).

2. И.п.

Методические указания и дозировка

1. Высота плинта приблизительно равна высоте голени спортсмена или незначительно ниже.

2. Угол между осями стоп 160–170°.

3. Под пятки подложить подкладки (2–3 см).

4. Спина прямая, в пояснице прогнута, позвоночник зафиксирован мышцами спины.

5. Смотреть перед собой.

6. Колени двигаются по направлению разворота стоп.

7. Встать, подобрать (поджать) ягодицы.

8. Подъем штанги выполнять на задержке дыхания. Встать – выдох.

9. Применять отягощения (штангу) весом 70–90 % от собственного веса.

10. Упражнение выполнять 5 х 10 раз.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Различие между болезненным фантазированием и псевдогаллюцинированием. Различие между псевдогаллюцинациями острых больных и хроников Чрезмерное фантазирование больных (hyperphantasia) обыкновенно бывает соединено с псевдогаллюцинированием. Тем не менее болезненно

Расщепление между «Я» и маской Постоянное осознавание рассогласованности между собственной концепцией «Я» и своей роли с окружением и фактическим положением вещей, т. е. реально исполняемой ролью, является одним из проявлений расщепления. Разумеется, такое расщепление

Потирание между ладонями рук Применяется при болях в верхних и нижних

Приседание на одной ноге, другая отведена назад и опирается на плинт, туловище наклонено вперед И.п. – стоя спиной к плинту, узкая стойка ноги врозь.1. Маховая нога отводится назад и ставится тыльной поверхностью стопы на плинт.2. Наклониться вперед так, чтобы голова,

Полуприсед со штангой на плечах И.п. – стоя, штанга на плечах, кисти на грифе. Плинт сзади.1. Полуприсед на плинт.2. И.п.Методические указания и дозировка1. Движение таза при подъеме вверх-вперед. «Подставить таз!»2. Пользоваться поясом штангиста, бинтовать коленные

«Скачки» на плинт И.п. – стоя лицом к плинту на толчковой ноге, запрыгнуть на плинт и приземлиться на толчковую ногу («скачок»). 1.И.П.Методические указания и дозировка1. В и.п. расстояние от носка толчковой ноги до плинта 1,5 стопы.2. Руки работают одноименно.3. Во время

Полуприсед на одной ноге на плинт со штангой на плечах 1. И.п. – стоя на толчковой ноге спиной кплинту на расстоянии 10–15 см от его угла. Внутренний край стопы толчковой ноги располагается в плоскости, параллельной боковой поверхности плинта. Маховая нога выпрямлена в

Задний толчок после полуприседа на одной ноге на плинт со штангой на плечах 1. И.п. – стоя на маховой ноге спиной к плинту на расстоянии 10–15 см от его угла. Внутренний край стопы маховой ноги располагается в плоскости, параллельной боковой поверхности плинта. Толчковая

КОРИДОР МЕЖДУ МИРАМИ Мы пришли к роднику, я подвел бабушку к тому месту, где лежал камень. Но его там не было.Он же был здесь, вот здесь, у ручейка! Наверное, его кто-нибудь взял, — затараторил я.Подожди, не егози, — одернула меня бабушка. — Не думаю, что святой камень

Гимнастика «между дел» Втайне каждая женщина мечтает о безупречных формах тела. Но по каким-то причинам вам сложно выкроить даже 15–20 минут для утренней гимнастики. Не огорчайтесь – это дело поправимое. Если вы хотите дать небольшую нагрузку организму, включите

Потирание между ладонями рук Применяется при болях в верхних и нижних

Выбор между партнерами Приведенный выше пример связывает нас с еще одним типом проблем, характерных для ситуаций расставания с партнером — проблемами выбора, когда клиент никак не может решить, с кем из двоих следует связать свою дальнейшую судьбу: с супругом, с которым,

Ошибка. Недостаточный полуприсед после выталкивания гирь с груди. В этом случае затрудняется выпрямление рук вверху и удерживание гирь.Причины ошибки:1. Из-за ошибок при обучении атлет не может выполнить подсед нужной глубины.2. Недостаточная подвижность в локтевых,

Ошибка. Слишком низкий предварительный полуприсед при выталкивании гирь от груди. В работу излишне включаются крупные мышцы-разгибатели ног и быстро устают. Теряется жёсткость выталкивания.Причины ошибки:1. Неумение атлета использовать пружинящие возможности грудной

Блок бросков между ног (броски между ног) Бросок между ног — пробрасывание гири между ног с последующим её приёмом той же рукой. Броски между ног выполняются в направлении «назад между ног» из замаха спереди с поворотом на 180° (рис. 22) и «вперёд между ног» из замаха сзади