Мах вперед, мах в сторону

Мах вперед, мах в сторону

И.п. – узкая стойка ноги врозь.

1. «Подбежка».

2. Маховой ногой выполнить мах вперед с одновременным «перескоком» на толчковой ноге.

3. Приземлиться, приставить маховую ногу к толчковой.

4. Маховой ногой выполнить мах в сторону с одновременным «перескоком» на толчковой ноге.

5. Приземлиться, приставить маховую ногу к толчковой.

Методические указания и дозировка

1. «Подбежка» — 2–2,5 м.

2. «Перескок» выполнять короткий, на «жесткоупругой» стопе.

3. Взгляд направлен вперед.

4. Носок ноги, выполняющей мах, взят на себя. «Стопу разогнуть!» Невозможность выполнения этого методического указания зачастую зависит от недостаточного развития камбаловидной мышцы.

5. Толчковая и маховая ноги при выполнении маха как вперед, так и в сторону выпрямлены в коленном суставе.

6. Мах вперед: спортсмен отталкивается от опоры и выполняет короткий «перескок» на «жесткоупругой» стопе толчковой ноги. Плечами тянуться вперед-вверх. «За плечами!» «Поджать ягодицу» толчковой ноги.

7. Мах в сторону: спортсмен выполняет короткий «перескок» на «жестко-упругой» стопе толчковой ноги, маховая нога отводится в сторону на 90° и разворачивается внутренней поверхностью перпендикулярно направлению движения спортсмена.

8. Оси таза и плеч во время выполнения махов не меняют своего положения и удерживаются перпендикулярно направлению движения спортсмена.

9. Позвоночник закреплен мышцами спины. Туловище вертикально.

10. Стопы ставятся на опору параллельно друг другу.

11. Руки работают разноименно.

12. Упражнение выполнять 5 х 20 м на каждую ногу.