Читайте также
Упражнение «Кошка» (приседания с поворотом)
Исходное положение: встать прямо, руки опущены. Делаем легкие, пружинистые, танцевальные приседания, одновременно поворачивая туловище то вправо, то влево. Кисти рук на уровне пояса. При поворотах вправо и влево с одновременным
Растягивание шейного отдела позвоночника с поворотом головы
И. п. – лежа на спине, при этом голова свисает с края кушетки. Фиксация головы происходит с помощью собственного веса. После несколько дыхательных циклов необходимо медленно повернуть голову на 45° в правую
Наклоны туловища с поворотом
Воздействие:? тонизирует мышцы спины, корпуса, рук и ног;? улучшает подвижность позвоночника;? уменьшает риск заболеваний позвоночника.
Как выполнять:1. Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч, прямые руки разведите в стороны.2. На вдохе
Наклоны туловища с поворотом
Эти наклоны помогут вам:• тонизировать, «оживить» мышцы спины, корпуса, рук и ног;• сохранить подвижность суставов до преклонного возраста;• улучшить подвижность позвоночника;• уменьшить риск заболеваний позвоночника и заболеваний
Мах вперед, мах в сторону
И.п. – узкая стойка ноги врозь.1. «Подбежка».2. Маховой ногой выполнить мах вперед с одновременным «перескоком» на толчковой ноге.3. Приземлиться, приставить маховую ногу к толчковой.4. Маховой ногой выполнить мах в сторону с одновременным
Шестое упражнение — наклоны с поворотом корпуса
Исходное положение. Стоя. Ступни расставлены шире плеч. Руки подняты в стороны. Ладони повернуты вниз. Вдох (рис. 99).Выполнение. 1. Наклонить корпус вперед-вниз и повернуть его влево. Коснуться правой кистью носка левой ноги,
Асаны с поворотом спины
Асаны этого раздела являются прекрасным дополнением к асанам с наклоном вперед и прогибом назад. Любая программа практики асан должна включать в себя хотя бы одну асану этой группы (желательно, чтобы они выполнялись после асан с наклоном вперед и
Наклоны туловища с поворотом
Воздействие– тонизирует мышцы спины, корпуса, рук и ног;– улучшает подвижность позвоночника;– уменьшает риск заболеваний позвоночника.Как выполнять– Встаньте прямо, ноги расставьте шире плеч, прямые руки разведите в стороны.– На вдохе
Аперитив: парируйте выпад
Аперитив это самый щекотливый вопрос за обедом или за ужином, тут вряд ли кто-то будет спорить.Сцена 3. Достаточно одного раза, чтобы научиться вести себя правильно. Всеми правдами и неправдами старайтесь избегать соленых орешков (миндаля,
Упражнение 15: ВЫПАД ИЗ ПРИСЕДА С ОТЖИМАНИЕМ
Задействованные участки тела: упражнения на выносливость.? Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, наклонитесь и поместите обе ладони на пол перед собой.? Откиньте обе ноги назад, чтобы ваше тело оказалось в упоре лежа, спина ровная.?
28. Качайте мышцы торса и поддерживайте правильную осанку
Вы знаете о том, что при каждом шаге задействуются до 200 мышц? Глядя на то, как человек идет, о нем можно многое сказать. Он согнут, как старик? Он сгорбился и наклонил голову, как будто в депрессии? Он идет
Форма 16
Выпад влево и стойка на одной ноге
Движение первое
Возврат ноги и рука в виде крюка
1. Согните левую ногу в колене и таким образом верните ее назад. Не опускайте стопу на поверхность, носок должен свободно свисать.2. Вслед за этим разверните туловище вправо.3.
Движение второе
Приседание и выпад
1. Медленно сгибая правую ногу в колене, выполните полуприсед, центр тяжести по-прежнему на правой ноге. Левую ногу опускайте влево и несколько назад и выпрямляйте, таким образом выполняется выпад влево. В этом положении левое колено
Форма 17
Выпад вправо и стойка на одной ноге
Движение первое
Опускание ноги и рука в виде крюка
1. Опустите правую ногу справа впереди от левой ноги и поставьте на переднюю часть стопы.2. Вслед за этим разверните пятку левой ноги вовнутрь вокруг передней части стопы, как
Движение второе
Приседание и выпад
1. Медленно согните левую ногу в колене и выполните полуприсед. Правую ногу слегка приподнимите и после этого выпрямляйте вправо и несколько назад. Таким образом выполняется выпад вправо. В это время выпрямите правое колено, разверните
