Регулирование веса тела с помощью физической активности
Регулирование веса тела с помощью физической активности
Наращивание мышечной массы. Тренировка с отягощениями ведет к росту мышц и, следовательно, к увеличению веса тела.
Чтобы добиться максимального прироста мышц без наращивания жира, вы должны полагаться на правильное питание так же, как и на хорошо спланированные тренировки.
Это достигается с помощью питания продуктами, усиливающими жизненный принцип «Слизи».
Начинайте питаться высококалорийными продуктами, такими как орехи, семечки, бобы, свежие фруктовые и овощные соки. Пейте много молока! Но не набивайте желудок за один прием пищи. Специалисты по культуризму рекомендуют питаться шесть раз в день с промежутками около трех часов между каждым приемом пищи.
Вот некоторые из лучших продуктов для наращивания веса: фруктовые соки, молоко, сыр, йогурт, орехи, семечки, крупы, красное мясо, мороженое, хлеб, бананы, растительные масла. Имейте в виду, что чем старше вы становитесь, тем медленнее протекает процесс обмена веществ и тем легче вы наращиваете вес тела.
Уменьшение мышечной массы. Для этого сокращайте объем принимаемой вами пищи, но настолько, чтобы не испытывать слабости и пищевой недостаточности. Вернейший способ – делать это постепенно, в течение определенного времени, планируя потерю не 0,5–1 кг жира в неделю. Чуть больше этого – и вы приобретаете тенденцию к сбросу мышечной массы.
Одновременно с уменьшением питания повышайте интенсивность упражнений.
Используйте продукты питания, которые стимулируют жизненный принцип «Ветра». Об этих продуктах и принципах питания подробно рассказано в моих книгах.
Поддержание мышечной массы. Удержание собственного веса на желаемом уровне является целью большинства людей. Это вопрос энергетического баланса. Вы должны тратить столько энергии, сколько вы потребляете с пищей. Поэтому все упирается в самодисциплину питания. Путем контролирования количества съеденной пищи вы сможете держать вес в задуманных вами рамках.
Поскольку обмен веществ с возрастом замедляется, разумно слегка повышать интенсивность упражнений и сокращать прием жирных блюд.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.