Питание при физической активности

Питание при физической активности

Первое, на что важно обратить внимание при повышении уровня физической активности, – это питьевой режим.

Придерживайтесь следующих правил:

• выпивайте хотя бы 2 стакана воды до тренировки, 2 стакана в течение самой тренировки (пейте регулярно!) и еще 2 – после нее, чтобы возместить потерю жидкости с выдыхаемым воздухом;

• объем и темпы восполнения жидкости должны соответствовать степени потливости, продолжительности упражнений, погодным условиям;

• жидкость должна быть холоднее, чем температура окружающей среды;

• если тренировка длится более 1 часа, пейте минеральную воду средней или высокой минерализации, чтобы восполнить потерю натрия с потоотделением;

• избегайте кофеина и алкоголя, так как они обладают мочегонным действием и не позволяют сохраняться необходимой жидкости;

• не употребляйте газированные напитки, поскольку они уменьшают жажду за счет наполнения желудка.

Что еще важно знать, приступая к регулярным тренировкам? Давайте остановимся на ключевых моментах.