День двенадцатый

День двенадцатый

В течение всего дня контролируйте калории и порции еды, особенно если вам нужно снизить вес тела. Попробуйте съедать только половину и отложите вилку, хотя и не наелись.

После подъема: прыжки две минуты. Не обязательно высоко. Потом растягивание кобра пять минут.

В течение 30 минут после подъема съешьте здоровый завтрак, включив в него по крайней мере два компонента из списка продуктов, препятствующих воспалению, и одно яблоко.

Утром: медитация по доктору Майку 30 минут.

Ланч: включите один овощ, богатый каротином. В любое время дня: произносите простые фразы на иностранном языке 15 минут.

Полдник: Одна печеная сладкая картофелина. Добавьте одну ложку льняного масла и корицы.

В середине дня: упражнения дыхание огня одну минуту.

К вечеру маршируйте на месте энергично в течение трех минут. Высоко поднимайте колени. Чувствуете, как бьется сердце? Продолжайте еще 10 минут.

Перед ужином: прогулка. Пешком, джогинг, бег. В зависимости от физического состояния.

• Альтернатива: дома занятия под кардио-DVD, гимнастический зал или велосипед.

• Каждый день увеличивайте нагрузку на сердце и легкие.

Ужин: включите в него по крайней мере два компонента из списка противовоспалительных продуктов.

Перед сном: пусть ваш мозг отдохнет от телевизора. Лучше послушайте музыку, тем временем приводите в порядок в ящике вещи с бельем или носками.