Динамические упражнения

Динамические упражнения

Упражнение 1. «Дракон ныряет в море»

Методика выполнения: все тело расслаблено, ноги на ширине плеч, голова и туловище прямые, язык касается верхней челюсти, взгляд направлен прямо перед собой (рис. 10), посторонние мысли отсутствуют.

Рис. 10.

Начинаем вдыхать ци через точку гао-вань до точки да-туй, представляя, как ци разделяется на две части и идет направо и налево до точки цзи-цюань (точка находится в области плеча, на уровне подмышечной складки), а потом опускается по каналу сань-инь (на руках) до кончиков пальцев.

В это время чувствуем, как все десять пальцев «намокают» внутренней ци. Во время движения внутренняя ци наполняется и затем вырывается через все четыре вершины, стекая в даньтянь.

Выполняем движение следующим образом: руки поднимаем перед собой (рис. 11, а). Во время подъема вдыхаем через ноздри, одновременно сосредоточивая мысль на точке шань-ян, расположенной на кончике указательного пальца.

Подняв руки выше уровня плеч, смотрим на кончики указательных пальцев (рис. 11, б), потом круговым движением подводим руки к груди (рис. 11, в). Ладони, прижимаясь к груди, скользят вниз (рис. 11, г), внимание при этом сосредоточено на точке ши-сюань, одновременно выдыхаем через нос.

Рис. 11.

Во время движения вверх тело выпрямлено, во время движения вниз – слегка наклонено. Повторить данное круговое движение – вверх и вниз по туловищу – 3 раза. После завершения собрать ци при помощи приема гуаньцифа.

Рис. 11 (окончание).

Эффект: точка шань-ян принадлежит каналу ян-мин-да-чан (на руке) и заведует жидкостью. Когда руки поднимаются, сосредоточение на этой точке способствует снабжению глаз жидкостью. Когда руки опускаются, думаем о ши-сюань («десять возглашателей»). При этом выравниваются три канала инь и ян на руках, что улучшает снабжение ци и кровью внутренних органов. Упражнение оказывает лечебное воздействие на тело, улучшает качество зрения при близорукости и дальнозоркости, излечивает заболевания глаз.