Динамические медитации на изменение фокусного расстояния

Динамические медитации на изменение фокусного расстояния

В этом разделе собраны упражнения, которые укрепляют мышцы, опоясывающие глазное яблоко, и поддерживают тем самым эластичность глазного яблока и хрусталика. Такие упражнения очень эффективны при близорукости. Помимо выполнения упражнений обоими глазами по очереди, делайте их каждым глазом в отдельности, уделяя большее внимание тому, который наводится на резкость хуже.

Максимальное напряжение и расслабление мышц глаз

Упражнение выполняется каждым глазом в отдельности. Неиспользуемый глаз прикройте ладонью так, чтобы пальцы не давили на глазное яблоко. При этом он остается открытым.

Поднесите к глазу на близкое расстояние какой-нибудь мелкий предмет, например головку булавки или бисеринку, и сосредоточенно рассматривайте его примерно полминуты, стараясь четко разглядеть все детали. Кольцевая мышца и косые мышцы глаза предельно напряжены, хрусталик в состоянии максимальной выпуклости, а глазное яблоко удлинилось в пределах, которые ему на данный момент позволяет эластичность. Ваша цель – повысить эластичность глазного яблока. Для этого необходима сила контраста: переведите взгляд вдаль на полминуты, полностью расслабив глазные мышцы, а потом верните глаз в исходное положение. Полминуты рассматриваем предмет вблизи, полминуты смотрим вдаль. Сделайте 4–5 таких контрастов. Потом передохните минутку и повторите упражнение с другим глазом.

«Раскачивание»

Поднесите к глазам указательный палец, сосредоточьте на его кончике взгляд. В исходном положении палец должен находиться на расстоянии 20–30 см от лица на линии носа. Медленно приблизьте палец к глазам и рассматривайте его несколько секунд, добиваясь такой резкости изображения, чтобы отчетливо увидеть рисунок кожи. Затем медленно отдалите палец от лица на расстояние вытянутой руки и сосредоточенно смотрите на него несколько секунд. Если вы будете сочетать движения с дыханием, вас удивит стремительно возвращающаяся к вам острота зрения. Когда приближаете палец к лицу, делайте глубокий вдох, когда отдаляете – длинный выдох. На протяжении всего упражнения взгляд не должен отрываться от пальца. Проделайте 10–12 таких циклов.

Верните палец в исходное положение. Выполните упражнение еще 10–12 раз, двигая палец влево-вправо.

Теперь приближаем и отдаляем палец по диагонали слева направо. Количество повторов – прежнее. Затем – справа налево. Не напрягайтесь при разглядывании пальца. Вы никогда не навредите своим глазам, если смотрите без принуждения.

Немного видоизменяем упражнение. Смотрите сначала на кончик носа, а затем – на какую-нибудь точку в пространстве. Кончик носа и эта точка должны быть в одном направлении, чтобы при переводе взгляда смещение глазных яблок было минимальным. Упражнение делается аналогично предыдущим. Помните о дыхании. Количество циклов – 10–12.

Теперь смотрим попеременно на кончик носа и кончик пальца. Палец неподвижен, находится на расстоянии 20–30 см от лица, строго напротив кончика носа. Повторите упражнение 10–12 раз, сочетая движения глаз с дыханием. Глядя на кончик носа, делаем вдох, переводя взгляд вдаль – выдох.

И, наконец, последняя, самая сложная часть упражнения. Палец в исходном положении в 20–30 см от лица, напротив кончика носа. Перемещаем взгляд с пальца на какую-нибудь отдаленную точку пространства. Нос, палец и точка должны находиться на одной линии. Способ дыхания и количество повторов – прежние.

Далее выполняем движения глазными яблоками по траектории нос – палец – пространство – палец – нос, задерживая взгляд на каждом из объектов по 2–3 секунды. Дышим ритмично. И так же ритмично перемещаем глаза. На выдохе удаляем взгляд, на вдохе – приближаем. Выполните упражнение 10–12 раз, а потом усложните его еще, перемещая взгляд по траектории: нос – пространство – палец – пространство – нос – палец – нос.

Моргните несколько раз, закройте глаза и сделайте пальминг. Такой отдых следует давать глазам при малейших признаках усталости, перемежая им долгий ряд упражнений.

Иллюзия раскачивания и расслабление

Каждый раз, когда вы в процессе упражнений достигаете большей остроты зрения, означает, что следующий шаг дастся легче, и период обострения зрения будет длиться дольше. В миопическом глазе есть зрение! Когда вы научитесь расслаблять косые мышцы, которые удерживают глазное яблоко удлиненным, оно начнет уплощаться, и вы будете видеть вдаль так же хорошо, как вблизи.

Выполняя упражнения, вы заметите явление, называемое иллюзией качания. Это признак расслабления. Когда человек осознает раскачивание, воспоминание об объекте, с которого оно началось, теряется. И пока вы сохраняете ощущение качков в направлении, противоположном реальному движению глаз, расслабление будет сохраняться. Однако если направление движения изменится, напряжение снова появится. Иллюзию раскачивания очень легко создать с закрытыми глазами. Ваша задача – создать ее с открытыми. По мере практики, расслабления, сопровождающего раскачивание, удается достигать и без осознания последнего, хотя сам эффект раскачивания возникает лишь тогда, когда мы о нем думаем.

Помните: существует всего одна причина неудачи в достижении иллюзии качания – напряжение. Раскачивание приходит само собой, без усилий с вашей стороны, если перемещение взгляда осуществляется правильно. Раскачивание не создает расслабления, оно является его следствием. Чем лучше зрение, тем больше амплитуда качков. Если в одном глазу она меньше, чем в другом, работайте с этим глазом больше. Не забывайте, что вы скорее ощутите иллюзию раскачивания, если будете давать глазам отдых в виде пальминга. Подобным чередованием расслабления и напряжения глаз люди добивались улучшения зрения за несколько недель.