Комплекс упражнений для профилактики болезней почек

Комплекс упражнений для профилактики болезней почек

Упражнение 1.

1. Занять исходное положение, встав прямо, прижавшись затылком, лопатками и ногами к стене.

2. Оставаться в таком положении несколько секунд, глубоко вдыхая воздух и выдыхая.

3. Сделать 1 шаг вперед, замереть на несколько секунд, вернуться обратно.

4. Сделать 2 шага от стены, задержаться на несколько секунд, вернуться в исходное положение.

5. Сделать 3 шага от стены, задержаться на несколько секунд, вернуться в исходное положение.

Упражнение 2.

1. Занять исходное положение, встав прямо, прижавшись спиной к стене.

2. Поднять руки вверх вдоль стены, задержаться и вернуться в исходное положение.

3. Выполнить наклоны вбок, касаясь стены, сначала вправо, затем влево. Занять исходное положение.

Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 3.

1. Занять исходное положение, встав прямо, положив руки на пояс.

2. Наклонить корпус вправо, вытянув правую руку вниз и стараясь коснуться пола.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Наклониться влево, вытянув левую руку вниз и стараясь коснуться пола.

5. Вернуться в исходное положение.

6. Выполнить наклоны вперед, стараясь обеими руками коснуться пола.

7. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 5 раз.

Упражнение 4.

1. Занять исходное положение, встав прямо и прислонившись спиной к стене.

2. Выполнить приседания, сгибая ноги в коленях и скользя спиной по стене. Надо стараться не отрывать пятки от пола.

Выполнить 5–6 приседаний.

Упражнение 5.

1. Занять исходное положение, встав прямо, положив руки на пояс.

2. Выполнить наклоны вперед, стараясь коснуться кончиками пальцев носков. Спину при наклоне надо держать прямо.

Выполнить 10 наклонов.

Упражнение 6.

1. Занять исходное положение, встав прямо, положив руки на пояс.

2. Прогнуться назад как можно ниже.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Выполнить наклон вперед, руками стараясь коснуться пальцев ног.

Повторить упражнение 7 раз.

Упражнение 7.

1. Занять исходное положение, встав лицом к стене.

2. Вытянуть перед собой руки, упираясь ими о стену.

3. Выполнить наклоны вперед, стараясь держать спину на одном уровне с вытянутыми руками.

Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 8.

1. Занять исходное положение, встав прямо, руки положить на пояс.

2. Выполнить круговые движения бедрами по часовой стрелке.

3. Занять исходное положение.

4. Выполнить круговые движения бедрами против часовой стрелки.

5. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 5–6 раз.

Упражнение 9.

1. Занять исходное положение, наклонившись вперед, спина должна быть прямой, руки развести в стороны параллельно полу.

2. Сделать махи руками, левой рукой стараясь дотронуться до правой ноги, правую закинуть вверх.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Сделать то же самое, поменяв руки.

5. Встать прямо, расслабиться.

Повторить упражнение 5–6 раз.

Упражнение 10.

1. Занять исходное положение, встав прямо, лицом повернувшись к стене.

2. Поднять руки вверх, отвести правую ногу назад и прогнуть спину, максимально напрягая мышцы живота и спины.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Поднять руки вверх, отвести левую ногу назад и прогнуться.

5. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 10 раз.

Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚

Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением

ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Специальный комплекс упражнений для лечения заболеваний половых органов (урологический комплекс упражнений) «69,7% ранних смертей мужчин происходят в семьях с супружеской дисгармонией...» (из статистических данных) Молодость и здоровье человека напрямую зависят от

Комплекс упражнений для профилактики Повороты головы Воздействие:? улучшает подвижность шейного отдела позвоночника;? тонизирует работу боковых мышц шеи;? препятствует «отложению солей» у основания шеи;? снижает риск головных болей;? нормализует внутричерепное

Комплекс упражнений для профилактики простатита и аденомы простаты Начинать делать упражнения следует сидя: по 2 или по 4 шумных коротких вдоха-выдоха без остановки, а затем — пауза, но не 3–5, а 10 секунд. Начинать нужно с упражнения первого — «Ладошки». Можно упереться

Комплекс упражнений для профилактики болезней печени Упражнение 1.1. Занять исходное положение: встать прямо, руки опустить вдоль туловища.2. Выполнить наклон вперед, стараясь коснуться руками пальцев ног, сделать выдох.3. На выдохе вернуться в исходное

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С УМЕРЕННОЙ ФИЗИЧЕСКОЙ НАГРУЗКОЙ (ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ ПОЧЕК) ВВОДНАЯ ЧАСТЬ1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги вместе.Вид упражнения: «ходьба лежа». Дозировка: 1 минута.2. Исходное положение: то же.Вид упражнения: отвести руки в

Гимнастика для профилактики женских болезней Относитесь к своему телу с любовью, хольте и лелейте его! Это позволит вам сохранить привлекательность и молодость на многие годы, и вы никогда не будете нуждаться в помощи косметологов и хирургов. А самое главное – у вас

Комплекс упражнений, предназначенных для профилактики облитерирующего эндартериита • Ходьба на носках. 1–1,5 минуты.• И. п. – лежа, оттягивание носков стоп с одновременным приподниманием и опусканием их наружного края. 3–4 раза.• И. п. – то же, сгибание ног в коленях,

Комплекс упражнений для профилактики остеохондроза различных отделов позвоночника упражнения для шейного отдела Станьте или сядьте прямо. Расправьте плечи.Упражнение 11. Надавите на ладонь лбом и напрягите мышцы шеи. Выполняйте упражнение в три подхода по 7

Комплекс упражнений для улучшения моторики кишечника и профилактики запоров при дисбактериозе Упражнения этого комплекса лучше выполнять утром и/или во второй половине дня, но не ранее чем через 2 ч после приема пищи. Не следует спешить, упражнения надо выполнять

Общеукрепляющий комплекс упражнений для профилактики заболеваний кишечника и органов малого таза Следующий комплекс упражнений рекомендуется выполнять 1–2 раза в сутки натощак. Следите за дыханием, формируя брюшной тип дыхания, который способствует улучшению работы

Общеукрепляющий комплекс упражнений для улучшения работы кишечника, профилактики запоров и геморроя Комплекс способствует укреплению мышц брюшного пресса и тазового дна, что очень важно при заболеваниях кишечника, а выполнение его совместно с дыхательными

Универсальный комплекс упражнений для полной релаксации и профилактики психосоматических заболеваний (в том числе дисбактериоза) 1. Для лица. ИП – сидя или лежа на спине. На раз, медленно вдыхая, постепенно приподнять брови вверх (выражение удивления), задержаться в этом

Комплекс упражнений для профилактики дальнозоркости Представленные ниже упражнения являются отличной профилактикой дальнозоркости. Выполняя их, вы предотвратите как возрастное нарушение зрения, так и временное, связанное с чрезмерным напряжением глаз.Упражнение

Комплекс упражнений для профилактики близорукости Даже людям со 100 %-ным зрением рекомендуется выполнять этот комплекс хотя бы 1 раз в неделю. Если вы стали замечать снижение зрения вдаль, делайте профилактические упражнения ежедневно.Если это не поможет, обратитесь к