Комплекс упражнений для профилактики болезней печени

Комплекс упражнений для профилактики болезней печени

Упражнение 1.

1. Занять исходное положение: встать прямо, руки опустить вдоль туловища.

2. Выполнить наклон вперед, стараясь коснуться руками пальцев ног, сделать выдох.

3. На выдохе вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 5–7 раз.

Упражнение 2.

1. Занять исходное положение, встав на четвереньки.

2. Нагнуться так, чтобы грудью коснуться пола, упираясь согнутыми руками о пол.

3. Встать на ноги, затем вновь занять исходное положение.

Повторить упражнение 4–8 раз.

Упражнение 3.

1. Занять исходное положение: встать прямо, руки вытянуть вперед и соединить в замок.

2. Выполнить поворот туловища вправо, затем влево, стараясь оставить спину прямой, а голову приподнятой.

Повторить упражнение 5-10 раз.

Упражнение 4.

1. Занять исходное положение, сев на стул, спина должна быть прямой, ноги скрещены, руки на коленях. Желательно сидеть на жестком стуле с высокой спинкой.

2. Надо расслабиться и закрыть глаза.

3. Медленно опустить голову вперед, затем назад.

4. Вернуться в исходное положение.

5. Очень медленно повернуть голову вправо и влево.

Повторить упражнение 4–5 раз.

Упражнение 5.

1. Занять исходное положение, встав прямо, сомкнув руки на затылке.

2. Поднять правое плечо вверх, опустить его. Спину при этом стараться держать прямо.

3. Выполнить то же самое левым плечом.

4. Опустить руки вдоль туловища и выдохнуть.

Повторить упражнение 5–8 раз.

Упражнение 6.

1. Занять исходное положение: сесть на стул, держать при этом спину прямо, ноги скрестить, руки положить на колени.

2. Выполнить поворот головой вправо, вернуться в исходное положение.

3. Выполнить поворот головой влево, вернуться в исходное положение.

4. Встать и потянуться руками вверх на вдохе, снова сесть на стул на выдохе. Повторить упражнение 4–5 раз.

Упражнение 7.

1. Занять исходное положение, встав прямо, руки положить на пояс.

2. Подняться на носках, поднять руки вверх. Задержаться в этом положении несколько секунд, вернуться в исходное положение.

3. Встать на пятки, руки на поясе, шею вытянуть вперед. Задержаться в таком положении несколько секунд, вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 5–7 раз.

Упражнение 8.

1. Занять исходное положение, встав прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе.

2. Выполнить 5-10 приседаний, стараясь максимально напрягать мышцы живота.

Упражнение 9.

1. Занять исходное положение, встав прямо, руки на поясе.

2. Выполнить активную ходьбу на месте в течение 15–30 секунд, высоко поднимая колени.

Упражнение 10.

1. Занять исходное положение, встав прямо, руки опущены вдоль туловища.

2. Развести руки в стороны, затем вверх.

3. Вернуться в исходное положение.

4. Положить руки на пояс и наклониться вниз.

5. Вернуться в исходное положение.

Повторить упражнение 5–6 раз.

Более 800 000 книг и аудиокниг! 📚

Получи 2 месяца Литрес Подписки в подарок и наслаждайся неограниченным чтением

ПОЛУЧИТЬ ПОДАРОК

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Специальный комплекс упражнений для лечения заболеваний половых органов (урологический комплекс упражнений) «69,7% ранних смертей мужчин происходят в семьях с супружеской дисгармонией...» (из статистических данных) Молодость и здоровье человека напрямую зависят от

Комплекс упражнений для профилактики Повороты головы Воздействие:? улучшает подвижность шейного отдела позвоночника;? тонизирует работу боковых мышц шеи;? препятствует «отложению солей» у основания шеи;? снижает риск головных болей;? нормализует внутричерепное

Комплекс упражнений для профилактики простатита и аденомы простаты Начинать делать упражнения следует сидя: по 2 или по 4 шумных коротких вдоха-выдоха без остановки, а затем — пауза, но не 3–5, а 10 секунд. Начинать нужно с упражнения первого — «Ладошки». Можно упереться

Комплекс упражнений для профилактики болезней почек Упражнение 1.1. Занять исходное положение, встав прямо, прижавшись затылком, лопатками и ногами к стене.2. Оставаться в таком положении несколько секунд, глубоко вдыхая воздух и выдыхая.3. Сделать 1 шаг вперед, замереть

Комплекс упражнений, предназначенных для профилактики облитерирующего эндартериита • Ходьба на носках. 1–1,5 минуты.• И. п. – лежа, оттягивание носков стоп с одновременным приподниманием и опусканием их наружного края. 3–4 раза.• И. п. – то же, сгибание ног в коленях,

Комплекс упражнений для профилактики остеохондроза различных отделов позвоночника упражнения для шейного отдела Станьте или сядьте прямо. Расправьте плечи.Упражнение 11. Надавите на ладонь лбом и напрягите мышцы шеи. Выполняйте упражнение в три подхода по 7

Болезни печени и желчевыводящих путей Профилактика и общее лечение болезней печени Смешать в равных частях по объему порошки корней одуванчика, лопуха, цикория, пырея, сок лимона и мед. Принимать по 1 ст. л., запивая отваром плодов шиповника. Это средство усиливает

Комплекс упражнений для улучшения моторики кишечника и профилактики запоров при дисбактериозе Упражнения этого комплекса лучше выполнять утром и/или во второй половине дня, но не ранее чем через 2 ч после приема пищи. Не следует спешить, упражнения надо выполнять

Общеукрепляющий комплекс упражнений для профилактики заболеваний кишечника и органов малого таза Следующий комплекс упражнений рекомендуется выполнять 1–2 раза в сутки натощак. Следите за дыханием, формируя брюшной тип дыхания, который способствует улучшению работы

Общеукрепляющий комплекс упражнений для улучшения работы кишечника, профилактики запоров и геморроя Комплекс способствует укреплению мышц брюшного пресса и тазового дна, что очень важно при заболеваниях кишечника, а выполнение его совместно с дыхательными

Универсальный комплекс упражнений для полной релаксации и профилактики психосоматических заболеваний (в том числе дисбактериоза) 1. Для лица. ИП – сидя или лежа на спине. На раз, медленно вдыхая, постепенно приподнять брови вверх (выражение удивления), задержаться в этом

Комплекс упражнений для профилактики дальнозоркости Представленные ниже упражнения являются отличной профилактикой дальнозоркости. Выполняя их, вы предотвратите как возрастное нарушение зрения, так и временное, связанное с чрезмерным напряжением глаз.Упражнение

Комплекс упражнений для профилактики близорукости Даже людям со 100 %-ным зрением рекомендуется выполнять этот комплекс хотя бы 1 раз в неделю. Если вы стали замечать снижение зрения вдаль, делайте профилактические упражнения ежедневно.Если это не поможет, обратитесь к