Общеукрепляющий комплекс упражнений для улучшения работы кишечника, профилактики запоров и геморроя
Общеукрепляющий комплекс упражнений для улучшения работы кишечника, профилактики запоров и геморроя
Комплекс способствует укреплению мышц брюшного пресса и тазового дна, что очень важно при заболеваниях кишечника, а выполнение его совместно с дыхательными упражнениями способствует улучшению кровообращения в органах брюшной полости, активизации лимфооттока и профилактике венозного застоя. Данный комплекс обладает общетонизирующим действием, поэтому его лучше выполнять в первой половине дня.
ИП – стоя.
1. Обычная ходьба в течение 30–60 с.
2. Поднять руки вверх, правую ногу назад на носок – вдох, ИП выдох. То же – с левой ногой. Повторить 8–10 раз.
3. Наклоны туловища в стороны, ноги на ширине плеч, руки скользят вдоль туловища («насос»), вправо – выдох, влево – вдох. Повторить 8–10 раз.
4. Присесть с прямой спиной, руки вперед – выдох. ИП – вдох. Повторить 10–20 раз.
5. Наклоны туловища вперед – вниз, стараясь достать стопы кистями, – выдох, ИП – вдох. Повторить 10–15 раз.
6. Руки в стороны ладонями вверх – вдох, ИП – выдох. Повторить 10–15 раз.
7. Наклониться вперед на 90°, маховые движения руками вперед-назад, мышцы рук и плечевого пояса расслабить. Дыхание свободное. Повторить 10–12 раз.
8. Стоя на прямой левой (правой) ноге, руки на поясе, делать маховые движения правой (левой) ногой вперед-назад, мышцы расслаблены. Дыхание свободное. Повторить 10 раз.
9. Ноги на ширине плеч, руки на поясе, медленно поворачивать туловище вправо и влево, разводя руки в стороны ладонями вверх. При повороте – выдох, ИП – вдох. Повторить 10–20 раз.ИП – лежа на спине.
1. Перейти в положение сидя, руки вверх, без помощи рук и без опоры ногами – выдох, ИП – вдох. Повторить 10–15 раз.
2. Поочередно поднимать и опускать прямые ноги («вертикальные ножницы»), дыхание свободное. Повторять в течение 20–40 с.
3. Разводить и скрещивать прямые приподнятые ноги («горизонтальные ножницы»), дыхание свободное. Повторять 20–30 с.
4. Имитация езды на велосипеде. Повторять 30–40 с.
5. Сесть без помощи рук и ног, достать кистями стопы – выдох, ИП – вдох. Повторить 10–12 раз.
ИП – на четвереньках (коленно-локтевое).
1. Правой (левой) рукой тянуться вперед-вверх, левой (правой) ногой тянуться назад-вверх, дыхание свободное. Повторить 10–15 раз.
2. Наклонить голову вниз, а спину выгнуть кверху («кошечка») – выдох, поднять голову вверх, спину прогнуть вниз – вдох. Повторить 10–15 раз.
3. Лечь на спину, все мышцы расслабить – отдых в течение 1–3 мин.Все эти комплексы упражнений оказывают общеукрепляющее и оздоравливающее действие на весь организм. Уже через пару недель ежедневных тренировок могут проявиться следующие эффекты.
• Повысится тонус мышц, они не будут вялыми, а вы перестанете быстро утомляться.
• Появятся хорошая физическая форма, гибкость, улучшится осанка.
• Значительно улучшится пищеварение.
• Организм будет быстрее сжигать лишний жир, стабилизируется вес.
• Постепенно исчезнут боли в позвоночнике, суставах, животе и пояснице.
• Укрепятся суставы, кости станут менее хрупкими, уменьшится риск развития остеопороза.
• Сердце станет работать значительно лучше и нормализуется артериальное давление.
• Улучшится психоэмоциональный фон, исчезнет депрессия (если вы ею страдаете), станет крепким сон.
• Замедлится процесс старения вашего организма.Данный текст является ознакомительным фрагментом.