Комплекс упражнений для профилактики остеохондроза различных отделов позвоночника упражнения для шейного отдела

Станьте или сядьте прямо. Расправьте плечи.

Упражнение 1

1. Надавите на ладонь лбом и напрягите мышцы шеи. Выполняйте упражнение в три подхода по 7 секунд.

2. Надавите на ладонь затылком и напрягите мышцы шеи. Выполняйте упражнение в три подхода по 7 секунд.

Упражнение 2

1. Напрягая мышцы шеи, надавите левым виском на левую ладонь. Выполняйте упражнение в три подхода по 7 секунд.

2. Напрягая мышцы шеи, надавите правым виском на правую ладонь. Выполняйте упражнение в три подхода по 7 секунд.

Упражнение 3

Голову слегка запрокиньте назад. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, прижмите подбородок к яремной ямке. Выполните упражнение не менее 5 раз.

Упражнение 4

1. Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально вправо. Выполните упражнение 5 раз.

2. Голову и плечи держите прямо. Медленно поверните голову максимально влево. Выполните упражнение 5 раз.

Упражнение 5

Подбородок опустите к шее. Поверните голову сначала 5 раз вправо, затем 5 раз влево.

Упражнение 6

1. Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться правым ухом правого плеча. Выполните упражнение 5 раз.

2. Голову запрокиньте назад. Постарайтесь коснуться левым ухом левого плеча. Выполните упражнение 5 раз.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Упражнения для шейного отдела позвоночника Цель гимнастики – укрепить ослабленные мышцы, добиться их наибольшего расслабления, уменьшить болезненные ощущения в местах прикрепления мышц шеи. Не только улучшает гибкость шейного отдела позвоночника, но и растягивает

Упражнения для шейного отдела позвоночника Наклоны головы: вперед-назад, вправо-влево.А теперь – повороты головы. Повернем голову сначала в одну сторону, потянем немножко шею. Теперь повернем голову в другую сторону.Вращение головы. Сначала в одну сторону, затем в другую.

Приложение 3 Комплекс упражнений реабилитационного курса после компрессионного перелома шейного отдела и верхнегрудного отдела (C3-Th6) (упражнения должны выполняться только после консультации специалиста по современной

Основной курс упражнений для шейного отдела позвоночника. Первая степень сложности Упражнение «Воротник»Исходное положение – сидя или стоя. Обе ладони обхватывают верхнюю часть шеи так, чтобы большие пальцы оказались спереди, а остальные расположились по задней

Основной курс упражнений для шейного отдела позвоночника. Третья степень сложности Паркетная гимнастика Следующие упражнения выполняются в положении на четвереньках. В этом положении позвоночник максимально разгружен. Это так называемая паркетная гимнастика,

Упражнения, направленные на декомпрессию различных отделов позвоночника 1. Вис на перекладине. Концентрируйтесь на растягивании поясничного отдела. Выполняйте это упражнение 2—3 раза в течение дня по 10—15 с.2. Полувис (ноги на полу) на перекладине или гимнастической

Упражнения, направленные на декомпрессию различных отделов позвоночника Упражнение 1. Вис на перекладине. Концентрируйтесь на растягивании поясничного отдела. Выполняйте это упражнение 2–3 раза в течение дня по 10–15 секунд.Упражнение 2. Полувис (ноги на полу) на

Упражнения, направленные на декомпрессию различных отделов позвоночника 1. Вис на перекладине. Концентрируйтесь на растягивании поясничного отдела. Выполняйте это упражнение 2—3 раза в течение дня по 10—15 с (рис. 3).2. Полувис (ноги на полу) на перекладине или

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночника 1 Этот комплекс рекомендуется при хронических болезнях шейного отдела позвоночника. Его можно выполнять и при обострении заболевания, но после ослабления болевых ощущений. В этом случае рекомендуется дополнительно

Комплекс упражнений для шейного отдела позвоночика 2 Этот комплекс также рекомендуется для тех, кто страдает от хронических болезней шейного отдела позвоночника.• Цель занятий: укрепление мышц шеи, уменьшение болезненных ощущений в шейном отделе

Примерный комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника (шейный радикулит) Автор методики В. Е. Гречко.Выполняя упражнения этого комплекса, начинайте движение той рукой, боли в которой наименее выражены или отсутствуют.Упражнение 1Исходное

Курс упражнений для профилактики шейного остеохондроза Эти упражнения можно выполнять в любых ситуациях, когда приходится долго оставаться в неподвижном состоянии. Внимание! Все упражнения выполняются мягко, в медленном темпе, без резких движений.Упражнение

Упражнения для шейного отдела позвоночника Исходное положение: сядьте на пол, выпрямите спину, ноги прямые, руки свободно лежат на коленях.Упражнение № 1 для расслабления шейных мышц.Отведите руки назад и обопритесь ладонями об пол. При выдохе расслабленно опускайте

Упражнения для шейного отдела позвоночника Плечи неподвижны. Ниже расположенные отделы позвоночника также неподвижны. В каждом упражнении движения плавные,

Упражнения для шейного отдела позвоночника 1. Исходное положение – сидя на стуле. Поверните медленно голову в крайнее левое положение, затем в правое (рис. 11а). Повторять 5–10 раз.Вариант (облегченный) упражнения: голову, насколько возможно, повернуть в сторону и из этого

Комплекс упражнений при остеохондрозе шейного отдела (вне обострения заболевания) Все упражнения выполняются в исходном положении сидя на стуле или табурете.1. Руки вытянуты вперед перед грудью. Сгибание пальцев в кулак. Темп очень быстрый. Дыхание свободное. 15–20 раз. По