Схема проведения упражнений при простатите № 1

Схема проведения упражнений при простатите № 1

1. Принять положение сидя.

2. Выполнить 2–3 упражнения для мелких и средних мышечных групп верхних и нижних конечностей.

3. Принять положение стоя.

4. Выполнить 2 дыхательных упражнения с произнесением звуков.

5. Сделать 2–3 упражнения для туловища.

6. Выполнить специальное дыхательное упражнение.

7. Сделать паузу для отдыха.

8. Принять положение сидя.

9. Выполнить 5 дыхательных упражнений с произнесением звуков.

10. Сделать 2 упражнения для нижних конечностей.

11. Выполнить специальное дыхательное упражнение.

12. Сделать паузу для отдыха.

13. Принять положение стоя.

14. Выполнить дыхательные упражнения с произнесением звуков.

15. Сделать упражнения для верхних конечностей.

16. Сделать паузу для отдыха (10–20 минут).

17. Выполнить заключительное упражнение — медленная ходьба.

18. Выполнить 3–5 дыхательных упражнения.

19. Вернуться к исходному состоянию покоя.

Этот комплекс упражнений по времени может продолжаться всего 15–25 минут. Количество физических упражнений должно быть умеренным, и повторять каждое упражнение можно 2–4 раза. Темп выполнения упражнений желательно выбрать медленный, только для мелких и средних мышечных групп можно делать упражнения в среднем темпе.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.