Комплекс упражнений при простатите

Комплекс упражнений при простатите

Сядьте на край кровати, руки положите на колени, слегка наклоните голову вниз и начинайте выполнять легкие наклоны вперед. Делайте короткие шумные вдохи через нос. Наклонились — вдох, выпрямили спину — свободный выдох. Затем снова легкий наклон вперед — вдох, короткий, шумный. Выпрямитесь — выдох. Выдох незаметный, безо всяких усилий с вашей стороны. Спину не напрягайте. Все делайте расслабившись, легко.

Сделав 2 вдоха-выдоха, отдохните 5 секунд. Снова сделайте 2 наклона и выпрямления, и так в течение 10–15 минут.

Если состояние позволяет, то делать можно по 4 вдоха-выдоха или даже по 8 вдохов-выдохов.

После каждых 4 пли соответственно 8 вдохов-выдохов отдыхайте 3–5 секунд. Не делайте без паузы более 8 наклонов-выпрямлений во время приступа.

После того как вы проделали упражнение «Насос» в течение 10–15 минут, дайте себе отдых, сделайте паузу продолжительностью в 20–30 минут. Затем снова делайте это упражнение 10–15 минут.

Если в течение первых 10–15 минут вам не стало легче, продолжите выполнять упражнение по 2 или по 4 вдоха-выдоха еще в течение 20 минут. Можно увеличить время выполнения до 30 минут.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.