Глава 11 СВОЕВРЕМЕННО ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТОРМОЗА Усиливайте свой внутренний контроль
Глава 11
СВОЕВРЕМЕННО ИСПОЛЬЗУЙТЕ ТОРМОЗА
Усиливайте свой внутренний контроль
Искусство быть лидером состоит в том, чтобы говорить «нет», а не «да». Очень просто говорить «да».
Тони Блэр
Во время недавней поездки на Мауи[46] я наблюдал занимательную сцену с участием активной четырехлетней рыжеволосой девочки с косичками и ее матери. Я обедал в кафе с видом на бухту Маалаеа в Океаническом центре Мауи. Был теплый безоблачный день, дул легкий тропический бриз. Море было спокойно. И вдруг внезапно возник шторм… за соседним столиком. Потянувшись за фотоаппаратом, мама случайно опрокинула стакан воды со льдом. Ее маленькая дочь завопила от восторга. Вероятно, оттого, что обычно именно она разливала что-нибудь, сидя за столом. Мама была явно смущена. Когда она начала вытирать воду, дочка с ликованием стала возиться в образовавшейся на столе луже обеими руками. Мать строго велела ей прекратить и опустила ее руки вниз. Но малышке нравилось играть с водой, поэтому с первого раза она не послушалась.
Мать повторила предупреждение, на сей раз добавив информацию о возможных последствиях. «Еще одно движение к воде, — сказала она, — и я заберу у тебя куклу». Это заставило девочку быстро отступить. Ее кукла, такая же рыжеволосая, была для нее важнее, чем сиюминутное удовольствие. Я видел, как она играла с куклой до того, как произошел инцидент. Однако через несколько секунд я заметил, как соблазн, исходящий от воды, начал нарастать в мозгу девочки. Столики в кафе отделаны сверху грубо обработанным камнем, и вода сформировала в нем небольшие озерца, в которых плавал лед, напоминающий крошечные кораблики. Это выглядело слишком заманчиво. Малышка с опаской посмотрела на мать: смотрит та на нее или нет. Когда она увидела, что мать отвлеклась, занявшись уборкой, девочка начала потихоньку тянуть свои маленькие пальчики к воде.
Это напомнило мне о проблеме выбора между добром и злом, с которой все мы сталкиваемся. Я подавлю свои побуждения и сделаю так, как правильно? Или сейчас я сделаю так, как я хочу? Что победит в этот прекрасный день на Мауи, думал я с любопытством. Налицо был конфликт интересов. Получить максимум удовольствия или сохранить в собственности любимую куклу? «Ей же всего 4 года, — подумал я про себя. — Ее кора лобных долей только начала свой длинный путь к созреванию». Все закончилось тем, что мать вытерла стол с помощью предупредительного официанта, и девочка была спасена от своих соблазнов. Ее кукла сохранила свою свободу, по крайней мере, на некоторое время.
К несчастью, не всем нам так везет. В какой-то момент матери перестают контролировать нас, и мы остаемся один на один со своими побуждениями. То, как мы поступаем с ними, является главным определяющим фактором нашего жизненного успеха или провала. Для того чтобы быть успешным, необходимо какие-то действия запрещать себе, а какие-то поддерживать. Ведь машина без тормозов — смертельная ловушка. И жизнь без тормозов, даже с великой страстью, скорее всего, быстро закончится бедой.
Страсть важна как топливо успеха, а четкие цели помогают нам поворачивать в том направлении, куда мы хотим двигаться. Чтобы оставаться на трассе, нам не обойтись без надежных тормозов, которые будут корректировать наше движение, притормаживать, когда мы слишком разгоняемся, ехать в объезд, когда мы оказались на неверном пути.
Плохие тормоза приведут нас к катастрофе, а тормоза, которые срабатывают слишком часто, будут мешать нашему продвижению. В данной главе мы обсудим критически важную функцию коры лобных долей в ее связи с ясным разумом: контроль наших побуждений — способность сказать «нет».
ПРЕФРОНТАЛЬНАЯ КОРА — ГЛАВНЫЙ СДЕРЖИВАТЕЛЬ
Как я уже рассказывал ранее, кора лобных долей задействована в высших функциях, таких как планирование, предвидение и контроль побуждений (см. рис. 11.1). Кроме того, префронтальная кора помогает нам контролировать эмоции, не допуская их избытка или недостатка. А поскольку она полностью развивается лишь к моменту, когда мы достигаем середины третьего десятка жизни, дети и тинейджеры, как правило, более эмоциональны.
Пока мои дети были еще маленькими, они бежали встречать меня с распростертыми руками и большим воодушевлением, когда я входил в дверь дома после рабочего дня. Когда они были разочарованы, они могли заплакать крокодиловыми слезами. По мере того как они становились старше, они все лучше и лучше овладевали своими эмоциями, да к тому же и я уже не воодушевлял их так сильно, когда они достигли подросткового возраста.
В случаях повреждений префронтальной коры люди часто теряют контроль над своими эмоциями. Драматический пример — история Джеймса Брэди, пресс-секретаря президента Рейгана. Когда Джон Хинкли совершил попытку убийства президента Рейгана 30 марта 1981 года, он прострелил м-ру Брэди лобную долю мозга. После этого Брэди не только страдал от паралича, у него произошло изменение личности, и он стал очень эмоциональным. Его эмоции то взлетали слишком высоко, то падали резко вниз. В одном телевизионном интервью он сказал, что, когда ему становится печально, он может начать неконтролируемо плакать, а когда слышит что-то немного смешное, то способен начать смеяться так, будто это самая остроумная вещь, которую он слышал в жизни.
Здоровая активность префронтальной коры ассоциирована с сознательностью, а чрезмерно низкая ее функция — с легкомыслием, непоследовательностью, проблемами принятия решений и импульсивностью.
Ученые из Иллинойского университета в Урбана-Шампейн сделали обзор 194 исследований. Они подтвердили очевидную вещь: к повышению вероятности смерти ведут такие импульсивные действия, как употребление табака, нарушения режима питания и деятельности, чрезмерное употребление алкоголя, насилие, рискованное сексуальное поведение, рискованное вождение, суицид и употребление наркотиков. Здоровая кора лобных долей необходима для долгой и успешной жизни. Нарушения в ее деятельности могут быть результатом врожденных расстройств, например СДВГ, или повреждений в результате черепно-мозговых травм, токсичных воздействий. Но, кроме того, здесь может играть роль отсутствие должного прижизненного тренинга контролирующей функции лобных долей, допустим, из-за слишком снисходительного воспитания.
КОРОТКАЯ ПАУЗА: КАК СЛАБЫЕ ТОРМОЗА ПОДРЫВАЮТ НАШУ ЖИЗНЬ
Сказать «нет» сиюминутному побуждению часто гораздо важнее, чем сказать «да» в нужный момент. Необходимо всего лишь мгновение, пауза, чтобы подумать о последствиях своих действий и понять, послужат ли они вашим далеко идущим интересам. Благодаря вовремя включенным тормозам маленькая девочка сделала небольшую паузу, прежде чем поддаться побуждению разбрызгать воду по всему столу, что позволило ей сохранить свою куклу.
Когда вы делаете паузу, прежде чем сказать «да» своему побуждению совершить супружескую измену, вы, скорее всего, сохраняете целостность вашего брака. Когда вы делаете паузу прежде чем сказать «да» своему желанию сорваться на раздражающего вас клиента, вы, скорее всего, сохраняете свою работу. Когда вы делаете паузу перед тем, как нелегально взять деньги из кассы компании, вы, скорее всего, сохраняете свою свободу. Когда вы берете тайм-аут, прежде чем последовать импульсу предложить свои услуги в чужом проекте или взять на себя работу, не имеющую отношения к вашим собственным целям, вы, по всей вероятности, сохраняете свою приверженность собственным жизненным ценностям и достигнете успеха.
Сделать короткую паузу для того, чтобы продумать предполагаемую реплику или действие и решить, соответствует ли это поведение вашим целям, — это функция коры лобных долей и основной ключ к успеху.
Импульсивность, неспособность сдерживать порывы лежит в основе множества личных провалов, свидетелем которых я был на протяжении 30 лет моей работы в качестве психиатра. Я видел много людей, склонных к импульсивному поведению, в частности: убийц, грабителей, насильников, педофилов, мужей, избивавших своих жен, родителей, грубо обращавшихся с детьми, игроманов, эротоманов, наркоманов и алкоголиков, больных булимией, уличных гонщиков, экстремалов, неверных супругов и бесконечное число других. Я видел 10-летнего мальчика, который импульсивно попытался запрыгнуть на идущий поезд, имитируя сцены из кинофильмов, и соскользнул — упал под поезд, и ему отрезало ноги. Я видел мужчину, который импульсивно наносил людям ножевые удары без всякой причины (в тот момент он был уже в наручниках). И я видел женщину, которая запросто садилась в машины к незнакомым мужчинам, чтобы хорошо провести время, только потому, что ее туда пригласили.
Необдуманные слова и действия снова и снова наносят разрушительное действие карьере, отношениям и нашему самовосприятию. Импульсивность — корень многих политических скандалов, случаев сексуальных домогательств на работе и финансовой безответственности. Давайте посмотрим на каждую из сфер, перечисленных в Волшебном листке.
Отношения
Люди, склонные к импульсивности, часто говорят необдуманные, обидные вещи, которые негативно отражаются на их взаимоотношениях с окружающими. Многие из моих пациентов страдающие СДВГ, например, играют в игру, которую я называю «Скажи первое, что придет в голову». Некоторые даже гордятся этим. «Я беспощадно честен», — говорят они.
Я обычно отвечаю, что это не всегда идет на пользу. Здоровые отношения требуют такта. Иногда надо сдерживать мысли, которые приходят в голову.
Однажды я вошел в свою приемную и поприветствовал восьмилетнюю пациентку. (Я приблизительно на 10 минут опоздал на прием.) Увидев меня, она сказала: «Сколько можно ждать!» Ее мать была в ужасе и стала извиняться за слова своей дочки. Поскольку я сам живу с близкими людьми, страдающими СДВГ, я знаю, что подобные комментарии просто часть игрового поля.
Эта игра порождает массу проблем. Если вы просто говорите первое, что взбредет вам в голову, вы можете задеть чьи-то чувства или выдать секреты, которые вам доверили.
Одному из моих пациентов поручили привести на вечеринку друга. Вечеринку устраивали в честь дня рождения этого друга, и она должна была стать для него сюрпризом.
По пути на праздник мой пациент случайно начал говорить о том, как сейчас им будет весело там. Когда он увидел выражение лица своего друга, он был в ужасе от того, что испортил сюрприз.
Помимо привычки говорить необдуманные, обидные вещи, слабые тормоза проявляются в частом перебивании собеседника. Если импульсивному человеку приходит в голову мысль, он чувствует безудержную потребность немедленно высказать ее, вместо того, чтобы подождать, когда собеседник закончит излагать свою мысль. Он уверен, что его тезис настолько важен, что просто не может ждать.
Как-то раз, проводя терапевтическую сессию для семейной пары, я указал на такое поведение одной женщине (ее муж очень страдал из-за сложностей их общения). Она ответила, что ей нужно сказать то, что у нее на уме, иначе она об этом забудет. Но это также означает, что она не слушает его. Я дал ей листок бумаги и предложил записывать мысли, которые она боится забыть, чтобы ее муж мог завершать свои высказывания.
Другие проявления импульсивности, разрушающие отношения.
Грубые обзывательства
Выплески гнева
Закатывание истерик
Непредсказуемое поведение
Разговоры по мобильному телефону или ответы на СМС посреди важной беседы
Романтические интрижки
Согласие на участие в большом количестве проектов на работе, отнимающих время у дома и семьи
Привычка срываться, бить или унижать детей, когда они вас раздражают
Импульсивность нередко разрушает деловые отношения и рабочий потенциал. Немало людей были уволены за то, что говорили необдуманные, обидные вещи коллегам, поставщикам или клиентам. Воровство, сексуальная несдержанность, употребление алкоголя на работе, использование доступа в Интернет на рабочем месте для поиска другой работы — это лишь несколько примеров. Импульсивность за рулем стоит водителям их жизней.
Работа и финансы
Будучи работодателем, я часто думаю о том, что не мешает делать томографию мозга людей, которых я принимаю на работу. На деле я никогда не принимал решения о приеме на работу на основании томограммы, но иногда я думаю, что это было бы целесообразно. Со временем большинство людей, работающих в Amen Clinics проходят томографию — либо из любопытства, либо потому, что пережили некое событие, например, послеродовую депрессию или черепно-мозговую травму.
Результаты получаются соответствующими. Мои сотрудники, обнаружившие сниженную активность коры лобных долей, склонны были попадать во всевозможные неприятности: опаздывать, говорить необдуманные слова коллегам или пациентам, совершать ошибки по легкомыслию, откладывать выполнение поставленных перед ними задач или имели проблемы с законом. Они, как правило, долго не задерживались на должности.
Однажды я лечил врача, который был уволен из Окружной службы психического здоровья Сан-Франциско. Нужно очень постараться, чтобы тебя уволили с такой работы, потому что найти психиатров довольно трудно. Однажды к нему был записан пациент на 13–00. Когда администратор клиники позвонил ему в 13–30, чтобы узнать, почему он до сих пор не прибыл на рабочее место, он ответил, что играет в гольф в Орегоне[47]. Он забыл о назначенном приеме. Это было последней каплей. Его уволили. Томограмма показала очень низкую активность префронтальной коры.
Финансовые дела тоже нередко рушатся из-за импульсивности. Одна из моих первых пациенток пришла ко мне с проблемой 30-тысячного долга. Она знала, что ее муж будет в бешенстве. У нее была шопомания — непреодолимое желание делать покупки, которую, по ее собственным ощущениям, она не могла контролировать. Я видел людей, у которых были проблемы с налоговой службой, поскольку они не учитывали в своих планах налоги. Налоговую службу не волнует, есть ли у вас расстройства работы лобной коры, и она не считает это оправданием для нарушения закона. Ее агенты, как правило, не бывают импульсивны. Они скорее навязчивы.
Собственное «Я»
Импульсивность наносит ущерб нашей эмоциональной, физической и духовной жизни. Она часто связана с различными психическими расстройствами, в частности: СДВГ, зависимостями и проблемами вспыльчивости. Она имеет отношение к таким расстройствам питания, как булимия[48]. Намерение: «Я съем только один-два крошечных кусочка шоколадного торта», для некоторых оборачивается поеданием торта целиком. Импульсивность заставляет нас слишком быстро сдаваться, если мы начинаем заниматься спортом или медитацией (я сделаю это потом). И она же часто доводит до греха — заставляет совершать действия, сомнительные с точки зрения вашей совести.
КОГДА ОТКАЗЫВАЮТ ТОРМОЗА.
ПРОЗАК, ОТЧАЯННЫЙ СЕКС И КОСТА-РИКА
Иногда импульсивность может быть спровоцирована приемом медикаментов, снижающих активность коры лобных долей. Как в случае с Кимберли…
Кимберли была в ужасном состоянии. Она проходила химиотерапию от рака щитовидной железы и чувствовала себя разбитой, усталой и подавленной. В ее понимании в возрасте 26 лет она должна быть здоровой, пребывать в наилучшей форме. Да, она страдала от расстройств питания в юности, но думала, что это уже позади. А теперь этот кошмар. Безнадежность, отсутствие энергии, начинающееся ожирение из-за дисфункции щитовидной железы — слишком много, чтобы выдержать. Она решила, что ее жизнь закончена. Кому она такая нужна, толстая, депрессивная, с булимией и раком?
При этом Кимберли была очень привлекательной женщиной, на которую хотелось смотреть. У нее были длинные густые темно-рыжие волосы, мягкая персиковая кожа, высокие скулы — лицо ангела и… идеальное тело, которого она не замечала. Все это не имело значения для нее в данный момент. Кимберли была в состоянии тревоги, паники, печали и безнадежности. Она не могла спать и проводила дни, мучаясь в постели. По совету взволнованной ее положением подруги она пошла к местному психиатру. Кимберли колебалась перед визитом к врачу, но она очень устала от своего состояния.
Заполнив несколько страниц анкеты и проведя 45 минут на приеме у врача, Кимберли ушла из кабинета с рецептом на известный антидепрессант (прозак) в весьма высокой дозе. Она удивлялась, как за такое короткое время врач мог узнать о ней достаточно, чтобы назначить лечение. Он упомянул что-то о психогенной депрессии и необходимости высоких доз прозака, чтобы справиться с расстройством питания. Прием прошел стремительно, и Кимберли с трудом вспоминала о том, что говорил врач. Она помнила, что он предупреждал о нескольких побочных эффектах лекарства, и сказал, что она почувствует себя лучше через неделю или две. В надежде на это Кимберли начала принимать лекарство.
Буквально через несколько дней она почувствовала себя значительно лучше. У нее прибавилось энергии и снова появился оптимизм. Она стала встречаться с друзьями и больше общаться. «Как странно, — думала она, — я чувствую себя лучше из-за маленьких бело-зеленых капсул». Еще через несколько дней она чувствовала себя так, как никогда прежде. Ее беспокойства исчезли без следа, и она смотрела в будущее, навстречу новым приключениям.
Кимберли поехала с друзьями в Лос-Анджелес, чтобы весело провести вечер в отеле. Там она встретила интересного 50-летнего мужчину, Марка, который был, со всей очевидностью, очарован ею. Он пригласил ее в свой дом в Голливуд-Хиллс. Через три дня Марк предложил ей поехать с ним на Коста-Рику. К собственному удивлению, она согласилась, что совершенно не соответствовало ее характеру — она была очень робкой на протяжении всей своей жизни. Когда она спросила саму себя, что это за поездка в другую страну с мужчиной, которого она едва знает, ответ был: «Какого черта! Пора начинать жить!»
Это была замечательная поездка. Марк был веселым и раскованным. Она чувствовала себя так, будто ее депрессия и тревога были в прошлой жизни. Однажды ночью в переполненном костариканском стрип-клубе после нескольких бокалов вина Кимберли почувствовала себя настолько хорошо, что, когда Марк положил свою руку на внутреннюю сторону ее бедра, это вызвало эклектическое сексуальное чувство в нижней части живота, которое поднялось вверх по позвоночнику. Она прижалась к Марку, поощряя его стоном, и страстно поцеловала. Чувствуя ее ответную реакцию, Марк положил руку ей между ног и начал возбуждать ее впрямую. Закрыв глаза, Кимберли полностью погрузилась в ощущение удовольствия. Звуки удовлетворения, которые она издавала, начали разноситься по клубу. Все смотрели на нее, когда она дошла до оргазма. Когда она увидела, что происходит вокруг, у нее перехватило дыхание, она смутилась и ужаснулась своему слишком откровенному поведению.
Марк не остался с Кимберли. Он покинул Коста-Рику рано утром следующего дня, оставив билет на самолет на ее ночном столике. Сгорая от стыда, она села на самолет до Майами, чтобы вернуться в Лос-Анджелес. До первой посадки она летела первым классом. Проходя мимо ее кресла, пилот улыбнулся ей. Кимберли была слишком усталой и расстроенной, чтобы обращать на это внимание. Стюардесса первого класса сказала ей, что пилот хотел бы с ней встретиться. После нескольких попыток сказать «нет», Кимберли согласилась выпить что-нибудь с ним в аэропорту Майами.
Они понравились друг другу, выпили несколько бокалов вина и проговорили несколько часов. Он пригласил ее в свой номер, и она пошла. Всю ночь они страстно и интенсивно занимались сексом. Когда на следующий день она летела домой, она начала ненавидеть ту личность, в которую превращалась. Что случилось с ее суждениями? Ее моралью? Ее здравым смыслом?
Связав изменения в своем поведении с началом приема прозака, она его прекратила и по совету подруги пришла ко мне в Amen Clinics. После ее посещения я предположил, что прозак растормозил Кимберли. Он «снес ей крышу» — позволил улетучиться ее убеждениям и контролю над импульсами, а также ее нравственным ориентирам. Когда мы сделали ОФЭКТ ее мозга, мы увидели, что сделал прозак. Томограммы показали низкую активность коры лобных долей. Ее внутренний контролер был ослаблен и не способен был контролировать сиюминутных страстей, предвидеть отдаленные последствия.
Прозак и подобные ему препараты, называемые селективными ингибиторами обратного захвата серотонина, повышают концентрацию нейромедиатора серотонина, что помогает успокоить мозг. Прозак более эффективен для тех, у кого префронтальная кора перевозбуждена, отчего люди становятся прямолинейными, беспокойными, маниакальными и упрямыми. Действие прозака позволяет успокоить лобную кору, и человек начинает чувствовать себя более расслабленным, счастливым и менее тревожным. Однако если префронтальная кора изначально недостаточно активна, как у Кимберли, прием прозака снижает эту активность еще больше, тем самым растормаживая человека и создавая ему серьезные проблемы в жизни. Кимберли нуждалась в стимуляции префронтальной коры, а не в ее релаксации. Как врач мог узнать об этом за тот короткий прем?
На рисунках 11.2 и 11.3 можно увидеть мозг женщины до и после приема прозака. Обратите внимание на заметное снижение активности лобной коры.
Мозг — коварный орган. У каждого из нас есть странные, безумные, сексуальные, глупые, бессмысленные, бесчестные, обидные, даже жестокие мысли. Слава Богу, наша префронтальная кора тормозит эти дурные мысли и удерживает нас от того, чтобы высказывать их или приводить в действие. Когда лобная кора функционирует нормально, мы лишь посмеемся над этими «шальными» мыслями и откажемся от них. А в случае дисфункции или повреждения лобных долей эти безумные импульсы воплощаются в нашем поведении.
НЕЗАМЕТНЫЕ ВЕЩИ, ОСЛАБЛЯЮЩИЕ НАШИ ТОРМОЗА, МОГУТ ПОДОРВАТЬ НАШ УСПЕХ.
В бестселлере Джима Коллинза «Good to Great»[49] есть «концепт ежа» — принцип, позволяющий объяснить, почему некоторые компании превращаются из хороших в выдающиеся. Речь идет об остром, как игла, фокусе внимания. Идея этого принципа происходит из знаменитого эссе Исайи Берлина[50] «Еж и лиса», в котором автор делит мир на ежей и лис, основываясь на древнегреческой притче: «лиса знает много разного, еж знает что-то одно, но очень важное». Те, кто руководит менее эффективными компаниями, как правило, относятся к «лисам». Они лишены преимуществ четкой сосредоточенности, которыми обладает «еж», а вместо этого пребывают в состоянии рассеянности, расплывчатости и непоследовательности. Очень часто лидеры бизнеса, семьи или персональные лидеры участвуют в очень многих видах активности и отвлекаются кратковременным воодушевлением, которое отнимает время и внимание от их основных целей.
Так, легендарный Генеральный директор компании General Electric Джек Уэлч стал знаменитым благодаря особой стратегии бизнеса. Если дочернее подразделение компании не становилось лидером на рынке за короткий период времени, он продавал или закрывал его, даже если оно приносило деньги. Уэлч стремился, чтобы компания максимально фокусировалась на вещах, которые у нее получаются хорошо, что позволяло оптимизировать ее работу. За 20 лет своего управления General Electric Уэлч повысил фондовую стоимость компании с 13 млрд до нескольких сотен миллиардов.
А вот плохие «тормоза» разрушают нашу концентрацию и заставляют нас заниматься множеством различных вещей, не имеющих отношения к нашим целям. Недостаточно четкий фокус и свойство отвлекаться приводят к тому, что мы соглашаемся на тривиальные и недостаточно важные дела, которые похищают время и энергию у более важных. Это напоминает ситуацию с енотами и блестящими вещами. Я вырастил двух ручных енотов. Когда эти пушистые существа в масках видели что-то блестящее, им необходимо было это рассмотреть. Именно так наши новые технологии рассеивают наше внимание и концентрацию. Когда мы подключаемся к Интернету, чтобы выполнять свою работу, многие из нас сначала посещают свои новостные страницы, проверяют, кто прислал электронные письма, включают музыку и скачивают пару песенок, смотрят, не принес ли сайт интернет-знакомств кого-нибудь интересного, а затем принимают 10 мгновенных сообщений от друзей, которые тоже находятся в этот момент в сети. Часто людям необходимо полчаса, а то и более, чтобы приступить к работе. Многие, кроме того, оставляют включенными программы уведомления о новых электронных сообщениях в процессе работы, поэтому им приходится постоянно прерываться. Эти прерывания приводят к износу наших тормозов.
УКРЕПИТЕ СВОИ ТОРМОЗА
Всякий раз, когда вы поддаетесь собственным импульсам и теряете концентрацию, вы реально ослабляете контроль коры над вашей жизнью и увеличиваете вероятность того, что такое поведение повторится. Когда вы сопротивляетесь негативным формам поведения, вы укрепляете свою префронтальную кору и свой самоконтроль. Сопротивляясь соблазну напрасно потратить время или заняться чем-то бесполезным или вредным, вы становитесь сильнее. Повторяющееся выполнение положительного поведения увеличивает вероятность того, что оно будет повторяться снова. Правильное поведение повышает дисциплину.
Психиатр Льюис Бакстер в ходе серии новаторских экспериментов, проведенных в Калифорнийском университете в Лос-Анджелесе, обнаружил следующее. Когда страдающие обсессивно-компульсивным расстройством пациенты стараются не вовлекаться в свои навязчивые бессмысленные мысли и поведение, это реально меняет их мозг в лучшую сторону, причем не хуже медикаментов. Изменение ваших мыслей и поведения меняет и ваш мозг. Поддайтесь бесполезному поведению и вы, скорее всего, будете продолжать вести себя именно так. Займитесь чем-то более полезным и вы, скорее всего, будете впредь заниматься этим. Каждое мгновение ваши действия программируют действующую функцию вашего мозга.
Это начинается в раннем детстве. Как я уже упоминал ранее, когда вы позволяете ребенку добиться своего капризами и плачем, вы «учите» мозг вашего ребенка плакать. Если вы сдаетесь его истерикам, вы способствуете тому, что ребенок будет чаще устраивать истерики, поскольку это действенный способ получить то, что он хочет. Уступки плохому поведению растормаживают общее поведение и ослабляют префронтальную кору, поскольку ребенок не упражняется в самоконтроле и сдерживании.
Мозг напоминает мускул: чем больше его используешь, тем сильнее он становится. Как и мускул, мозг обладает собственной памятью. Когда вы даете ребенку четко и обоснованно понять негативные последствия нежелательного поведения, усиливая при этом желательное, это способствует развитию префронтальной коры.
Очень многие проблемы детского поведения возникают из-за бессистемного воспитания или его полного отсутствия. Недостаток эффективного воспитания закладывает в детях проблемы самоконтроля, которые будут сопутствовать им всю жизнь. Родители как бы заменяют ребенку префронтальную кору до тех пор, пока его собственная лобная кора не достигнет полного развития. И укрепление тормозов может начинаться довольно рано.
Аналогично, будучи руководителем, вы осуществляете адекватный контроль над подчиненными, обеспечивая их обратной связью, информируя о возможных последствиях их действий и подкрепляя их навыки. Хотя, безусловно, избыточный контроль, или микроменеджмент, подавляет, снижает производительность.
Вот пять вещей, которые вы может сделать для того, чтобы укрепить силу ваших тормозов — префронтальную кору и контроль над побуждениями:
1. Работайте над совершенствованием мозга. Улучшение функции мозга значительно упростит вашу жизнь и контроль над импульсами. Физические упражнения, хорошее питание, получение новых знаний, прием поливитаминов и рыбьего жира — все это укрепит общее здоровье мозга. Параллельно с этим прекратите злоупотреблять алкоголем, исключите недосып, курение, избыток телевидения или видеоигр. Кроме того, займитесь лечением всех заболеваний, негативно отражающихся на работе лобной коры, в частности: СДВГ, депрессии, повреждений мозга.
2. Каждый день читайте ваш Волшебный листок. В течение дня регулярно задавайте себе вопрос, приведет ли ваше поведение к тому, к чему вы стремитесь. Соответствуют ли ваши слова и поступки вашим желаниям? Это упражнение поможет развить ясность мышления и избежать нежелательного или бессмысленного поведения. Помните, что ваш Волшебный листок должен содержать именно ваши цели и желания, а не чьи-то еще. Именно в этом случае они будут мотивировать вас придерживаться выбранного вами пути. И вашему мозгу необходимо «видеть» их ежедневно. Если вы знаете, что стремитесь к добрым, заботливым, полным любви взаимоотношениям с вашим супругом(-ой), то даже в состоянии стресса или сильного раздражения вы, скорее всего, будете действовать разумно — в пользу ваших отношений.
3. Концентрируйтесь на главном. Избавьте свою жизнь от того, что не соответствует вашим целям. Один из моих друзей, Тимоти, юрист, работающий в сфере индустрии развлечений, пожаловался, что ему не хватает времени на свою семью. У него была трехлетняя дочь Ларисса, которая обожала своего отца, но с недавнего времени начала сильно капризничать и выглядела печальной. Ларисса заявила, что хочет больше видеть своего папу, но он обычно приходит домой, когда она уже спит. Тимоти страдал от чувства вины, но одновременно чувствовал необходимость развивать свой бизнес. На работе происходило очень много важных событий, и он чувствовал, что не может пустить все это на самотек. Поскольку я — детский психиатр, он поинтересовался у меня: может быть, у его дочери СДВГ или другие поведенческие проблемы.
Выслушав всю историю, я предположил, что девочка, возможно, просто скучает по своему отцу, как она и говорит. Я помог Тимоти сделать свой Волшебный листок. Сразу стало очевидно, что жена и дочь были очень значимы для него. Тогда я попросил его в течение недели фиксировать все действия, которые он выполнял на работе. Сделав подробные записи о своей ежедневной деятельности, он смог понять, что порой напрасно тратит время: дважды в день он ходил в кофейню, чтобы что-нибудь выпить, три или четыре раза в неделю проводил ланч с друзьями и постоянно отвечал на звонки коллег, задававших вопросы, касающиеся их собственного бизнеса. Дабы определить его рабочие цели, я спросил, какие главные дела ему необходимо выполнять на работе. Какие основные задачи составляют и поддерживают его бизнес? Тимоти написал три пункта:
Всеми силами заботиться о моих текущих клиентах.
Находить новых клиентов.
Тратить 10 % моего времени на бесплатные юридические услуги.
Я порекомендовал ему отбросить все, что не относится к этим трем целям. Он усвоил принцип предельной концентрации. Он решил перенести церемонию кофепития на работу, ограничить количество ланчей с друзьями одним в неделю и отсеивать отвлекающие телефонные звонки с помощью автоответчика. Уже через месяц он стал раньше приходить с работы и проводить больше времени со своей женой и дочерью. Поведение Лариссы радикально улучшилось. Итак, тратьте время только на то, что важно для вас.
4. Помните, что вы вольны сказать «нет». Нередко люди испытывают тревогу, если им приходится отказывать в чем-то кому-либо. Многие, и я иногда тоже, бывают чересчур уступчивыми. Нас беспокоит, что кто-то будет разочарован нами, поэтому мы стараемся угодить другим. Мы не хотим никого расстраивать. Мы почему-то уверены, что их огорчение плохо отразится на нас. Одному полезному принципу я научился у моего друга Тимоти, о котором рассказывалось выше. Он научил меня делать выбор между быстрой и долгой «головной болью». Приблизительно в то же время, когда я помогал ему в отношениях с Лариссой, моя старшая дочь попросила купить ей еще одного щенка. Мне всегда было очень трудно ей отказывать, но у нас в доме жили три других животных. Когда я обсуждал ситуацию с Тимоти, он сказал: «Ты выбираешь быструю головную боль или долгую головную боль?» Он пояснил мне, что щенок — это решение с потенциалом последствий на 15 лет, а сказав Бринн «нет», я получу разочарование, которое продлится несколько часов, дней или (в худшем случае) недель. В этом было столько здравого смысла, что щенку нашли другой дом.
Принцип «быстрой или долгой головной боли» помогал мне во многих сферах моей жизни, от похудения до личных отношений. Когда я смотрю на мороженое и ощущаю голод, я спрашиваю себя: «Стоит ли голод, который я испытываю сейчас (быстрая головная боль) риска ожирения (то есть заболевания, которое будет разрушать меня долго)?»
На работе, если мне нужно уволить сотрудника, который плохо работает, я часто сопоставляю быструю «головную боль» (дискомфорт от того, что приходится выпроваживать кого-то) и долгую головную боль (необходимость еще долго терпеть неприятности от неэффективного сотрудника). Если вы попали в затруднительное положение и не знаете как повести себя в некомфортной ситуации, просто задайте себе тот же вопрос.
5. Запомните фразу: «Мне надо об этом подумать. Когда я решу что-то, я вернусь к этому». Очень многим моим пациентам тяжело дается слово «нет», и они импульсивно соглашаются. Все кончается тем, что они берут на себя больше, чем могут сделать, отвлекаясь при этом от собственных целей. Иногда они взваливают на себя так много всего, что, в конце концов, перестают вообще что-либо делать.
Если вы не знаете, как поступить, вам не обязательно отказывать человеку. Лучше ответить: «мне нужно об этом подумать» или «мне нужно посоветоваться со своим правлением (сотрудниками, супругой)». Дайте себе время принять решение. Спросите себя, соответствует ли новая задача или просьба, целям, которые вы ставите в своей жизни. Две цитаты от Опры Уинфри могут быть здесь полезны.
«Один из самых больших уроков, которые я недавно получила: если не знаешь, как поступить, не делай ничего, пока не поймешь, что именно надо делать. Очень часто мы чувствуем себя так, будто нас приперли к стенке и необходимо немедленно принять решение. Но никогда не нужно делать просто что-нибудь — лишь бы делать».
«Я не люблю говорить «нет»… но только я одна несу ответственность за свои решения. Не стоит стараться угодить всем — проживать свою жизнь ради угождения другим людям. Надо делать то, что подсказывает вам ваше сердце».
Следуйте этим пяти советам для того, чтобы укрепить свою лобную кору. Стремление к полной концентрации значительно приблизит вас к вашим целям и к счастью.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.