Глава 10 СОТВОРИТЕ СВОЕ ЧУДО Используйте мозг для поиска своей мечты и воплощения ее в реальность

Глава 10

СОТВОРИТЕ СВОЕ ЧУДО

Используйте мозг для поиска своей мечты и воплощения ее в реальность

Если вы упорно работаете на свои цели, ваши цели будут работать на вас.

Если вы упорно работаете на свой план, ваш план будет работать на вас.

Все хорошее, что мы создаем, в конечном счете создает нас.

Джим Рон, психолог

Ваш мозг — самый мощный орган во Вселенной. Он способен двигать вашу жизнь в позитивном направлении или превращать ее в ад. Чтобы использовать мощь своего мозга необходимо видеть перспективу — задать ему направление. Мозгу нужен концептуальный план. Вы с гораздо большей вероятностью достигнете успеха, как вы его понимаете, если четко определите, что такое для вас успех — конкретно, письменно, со всеми подробностями.

Когда цепи страсти подают эмоциональное топливо для вашей жизни, префронтальная кора (ПФК) становится рулевым колесом и тормозами. Кору лобных долей называют исполнительным мозгом. Это — штаб управления вашей жизнью.

Как настоящий руководитель, кора лобных долей задает направление и помогает вам держать курс, несмотря на все препятствия, встающие у вас на пути.

Когда функции лобных долей в норме, мы вдумчивы, целенаправленны, сфокусированы, демонстрируем разумность суждений и способность контролировать побуждения. Если их активность низка, мы склонны к тому, чтобы отвлекаться, быть рассеянными и следовать сиюминутным прихотям, а не нашим целям. Мы испытываем трудности с контролем над собственными страстями. Именно тогда возникают обвинения в сексуальных домогательствах, долги из-за безумных расходов или лишение водительских прав за управление автомобилем в нетрезвом состоянии.

Если же кора лобных долей работает чересчур активно, мы начинаем заниматься «микроменеджментом» собственной жизни и тоже мало чего достигаем. Один из простых способов помочь префронтальной коре выполнять свои функции — это записать свои ясные и страстные цели — задачи, которые поддерживают и мотивируют вас.

КАК ВЫ ОПРЕДЕЛЯЕТЕ УСПЕХ?

Учитывая, что эта книга посвящена оптимизации работы вашего мозга, дабы вы достигли всего, к чему стремитесь, очень важно иметь четкое представление о том, что такое для вас «успех» в жизни. Большинство людей хотят быть успешными, не представляя точно, чего они хотят. Когда их подталкивают к тому, чтобы определить понятие успеха, или блага, большинство приравнивают его к счастью, богатству, известности, независимости, дружбе, достижениям или внутреннему спокойствию — всевозможным абстрактным концептам. Даже большинство словарей определяют успех в такой манере, которая содержит мало конкретики: чаще всего используют выражения такого типа: «благоприятный результат», «получение богатства, славы». Значит ли это, что успех — понятие неопределенное? Вовсе нет. Это просто означает, что он — очень индивидуальная вещь, которую надо определять в контексте собственной жизни. Что является благом для одного, может быть поражением для другого. Определение ваших жизненных ценностей зависит от многих факторов. Ниже приведены несколько аспектов, о которых следует подумать.

1. Стадии жизни

Успех в понимании 17-летних часто заключается в том, чтобы собрать спортивную команду, ходить на свидание почти каждую пятницу или иметь достаточно денег для того, чтобы купить машину. Те, кому чуть больше 20, обычно говорят, что стремятся получать от жизни максимум удовольствия. После 30 люди склонны измерять свои достижения, делая карьеру, приобретая дом, который им хочется (или считают успехом тот факт, что могут себе позволить взять ипотечную ссуду), способны оплатить своим детям посещение занятий музыкой или танцами. А в 65 лет? Для пожилых людей успехом, скорее всего, будет общее благополучие, здоровье, удовлетворенность своей жизнью и возможность разделять радости своих детей и внуков.

2. Семейная история

Семья, из которой происходит человек, — один из наиболее важных факторов, влияющих на то, как он понимает свой индивидуальный успех. Семейные ценности, традиции, цели и религиозная ориентация нередко служат здесь основой. То, что считается ценностью в одной семье, мало значит для другой или вообще считается поражением. Например, одна семья может наделять особой ценностью образование и достижения в учебе, в то время как другая семья больше признает спортивные успехи. Некоторые семьи могут определять успех в терминах социальной группы, например связывать их с браком, а другие более ориентированы на индивидуальность.

Семейные представления об успехе ребенок получает практически еще до рождения. Не так уж редко случается, что родители озвучивают свои амбиции в отношении малыша, который еще пребывает в утробе матери. Пока ребенок растет, эти посылы продолжают поступать. Они обычно бывают подспудными: воодушевление родителей, когда их чадо изображает врача или ловит свой первый футбольный мяч, либо — апатия и саркастические шуточки, когда «этот ботаник» бренчит на пианино или проявляет интерес к классификации жуков. Подобные посылы могут быть и более откровенными. Скажем, ученик приносит домой четыре пятерки и три четверки и получает выговор с указанием на приемлемость только отличных результатов. Или, например, ребенка хвалят, если он встречается с «подходящим» (с точки зрения семейных ценностей) другом, и ворчат или «не пущают» на встречу в противоположном случае.

Изначально дети очень заинтересованы в привлечении внимания своих родителей и постоянно находятся в поиске способов завоевать их расположение. Однако, если родительский посыл слишком жесткий, случается, что дети определяют для себя успех в противовес родительским идеям, закладывая тем самым семейный конфликт. Нереализованные цели или мечты родителей тоже передаются детям. Родитель, который всегда мечтал поступить в колледж, но не мог себе этого позволить, может ставить серьезный акцент на образовании своих детей. Мать, чувствующая себя в ловушке и уставшая от своего брака и детей, будет поощрять дочерей делать карьеру и быть самостоятельными, чтобы не повторить ее несчастливой истории.

Еще несколько важных факторов происходят из семейной истории. Они включают: отождествление себя с родителями или дедушками и бабушками; желание угождать родителям либо причинять им боль, соревноваться с ними; а также стремление дать своим детям те вещи, недостаток которых человек ощущал в собственном детстве. Тот, кто вырос в тяжелой обстановке семьи алкоголиков, может определять успех как полную любви семейную жизнь и возможность дать своим детям стабильность и эмоциональное спокойствие, которого у него самого никогда не было. Соперничество с братьями и сестрами или друзьями часто служит важным фактором в том, как человек определяет для себя успех. Нередко люди определяют свои ценности, основываясь на мыслях и действиях других.

Благодаря клиническому опыту я пришел к выводу, что дети, выросшие в обстановке любви и благожелательности, гораздо легче находят свой успех, в каких бы терминах они его ни определяли. Но если ребенок рос в доме, где родители всегда были им недовольны — как бы он ни старался, то, скорее всего, будет считать свой успех чем-то недостижимым.

3. Психологический склад

Психологический склад личности также оказывает влияние на восприятие успеха. Структура характера, внутренняя жизнь, взаимоотношения с людьми, психологическое здоровье и здоровье мозга, взаимодействуя, дают нам ощущение удовлетворения либо смятения. Личность, нуждающаяся в любви и восхищении, будет чувствовать себя более успешной когда обретает славу и признание, а не наживет богатство. Типичный одиночка получит удовлетворение от индивидуальных достижений, а не групповых.

Одним из самых успешных людей, которых мне приходилось встречать, оказался мой пациент, точнее — пациентка, Бэт. У нее было серьезное психотическое заболевание — шизофрения. Эта разрушительная болезнь охватывает многие аспекты жизни шизофреника. Однако для Бэт все было по-другому. Она сама обращалась за лечением, в котором нуждалась, принимала на себя ответственность за прием медикаментов и следила за соблюдением терапевтических мероприятий. Кроме того, Бэт доверяла мужу, который ее любил. Ее представление об успехе отличалось от того, что понимает под этим большинство людей. Оно состояло в том, чтобы не лежать в больнице и быть способной растить своих детей в разумной обстановке (такой, которая бы полностью отличалась от мучений ее собственной ранней юности). Я никогда не видел Бэт более гордой, чем в тот день, когда она сказала, что совершенно самостоятельно устроилась на работу в магазине пончиков.

Итак, успех — понятие индивидуальное. И ради реализации вашей мечты очень важно определить для себя это понятие как можно более конкретно. Существует 9 правил, которые полезно знать.

Правило 1. Ваш успех определяете только вы

Большинство людей ищут примеры успеха, глядя на других. Однако утверждения типа «Он должен быть состоявшимся человеком, поскольку он хирург» (или «водит BMW», или «живет в престижном районе») — ведут вас в неверном направлении. Если вы не знаете, как сам человек определяет свой успех, вы не можете знать, считает ли он себя успешным. Я очень хорошо знаю, что многие-многие люди, которых другие причисляют к успешным, на самом деле несчастны. Им не хватает ощущения успеха. Только мы являемся авторами нашего собственного успеха, и мы определяем его параметры.

Продолжая эту линию, если вы позволите кому-то другому определять ваши достижения, вы, скорее всего, будете несчастливы. Вы даже можете ощущать, будто проживаете чужую жизнь, а не свою собственную. Одна из моих пациенток, Кэти, является живым примером этого.

Кэти работала в издательской компании собственного отца. Она очень хорошо справлялась со своей работой, начальство и коллеги любили ее. Тем не менее, она чувствовала себя несчастной. Она мечтала быть учителем средней школы еще с четвертого класса. Она даже поступила в соответствующий колледж, но ее отец отговорил ее от учительства. Низкая зарплата, неуправляемые дети и низкий социальный статус — таковы были его аргументы. Он сказал Кэти, что она должна влиться в его бизнес, поскольку у нее есть возможность унаследовать его.

Кэти последовала совету отца, но всегда чувствовала себя неудовлетворенной своей работой и осознавала, что тоскует по работе с детьми в классе. В конце концов она устроила себе такое расписание, чтобы ее рабочий день начинался в 10 утра. Теперь она могла до прихода в издательство бесплатно работать в местной школе. Даже во время своего отпуска она проводила индивидуальные занятия со школьниками. Узнав обо всем этом, ее отец раскаялся. Он сказал, чтобы она шла работать в школу. Он сам всегда следовал своей страсти. И хотел того же для своей дочери.

Правило 2. Успех — это чувство

Успех ничего не значит, если вы его не чувствуете сами. Однажды я слышал историю о трех арбитрах, обсуждавших, как они называют мячи и удары. Первый сказал: «Я называю их так, как вижу». Второй сказал: «Я называю их тем, что они есть». А третий сказал: «Они ничто, пока я их не назову».

Успех — это наше собственное ощущение. Для многих критерием успеха служат какие-то атрибуты. Однако на деле, абсолютная мера нашего успеха — это наше личное восприятие того уровня, на котором мы находимся сейчас и представление о том, чего мы хотим достигнуть.

Есть немало людей, обладающих всеми атрибутами успеха — социальным статусом, материальным богатством, выдающимися достижениями в чем-то и восхищением окружающих, — но при этом они считают себя неудачниками. Эти внешние атрибуты не спасли Элвиса Пресли, Мэрилин Монро, Джими Хендрикса, Ривера Феникса, Джона Белуши, Роберта Дауни-младшего, Оуэна Уилсона и бесконечное число других так называемых успешных людей. Они в глубине души чувствовали себя неудачниками (даже если не признавались себе в этом), и они прибегали к алкоголю, наркотикам и саморазрушению в попытках избавиться от болезненного чувства. Я называю это синдромом пустого успеха — внешней видимости успеха без цельного позитивного чувства внутри.

Правило 3. Успех любой ценой может не стать успехом

Поскольку успех — это чувство, то средства, которыми он достигается имеет значение. Для большинства людей цель все же не оправдывает средства. Если цели достигаются за счет средств, противоречащих системе убеждений человека, у него могут возникнуть противоречия в восприятии реальности или ценности успеха. Например, если руководитель достиг высокой должности, пройдя по головам своих друзей, он впоследствии может ощутить одиночество, которое разрушит его ощущение собственных достижений.

Или представьте себе ситуацию, когда кто-то продвигается к цели путем лжи и обмана. Люди, строящие свою карьеру на основе бесчестия, могут временно наслаждаться своими достижениями, но по прошествии некоторого времени они, скорее всего, почувствуют сомнения в своих способностях и утратят самоуважение, и, в конце концов, придут к внутреннему ощущению, что все произошедшее скорее криминальная история, нежели история успеха.

Правило 4. Успех — это процесс

Успех — не статичное состояние, не премия за 30 лет безупречной службы и не доклад, опубликованный в «New England Journal of Medicine». Это процесс определения и переопределения, упорного продвижения вперед и достижения новых целей, которые вы перед собой ставите. Это ежедневное ощущение, сопутствующее вашим усилиям, которое приводит вас в движение.

Большинство людей полагает, что успех — это конечная точка, горшок с золотом на том конце радуги. Однако конец радуги может оказаться местом, опасным для пребывания. Существует много примеров того, как люди, осуществившие свою мечту, через короткое время серьезно заболевали или впадали в депрессию. Ученым, занимающимся проблемами поведения, хорошо известен феномен депрессии продвижения по службе руководящих работников. Он возникает, когда человек достигает своей наивысшей цели на работе, например становится президентом компании, и затем впадает в состояние подавленности. Если человек немедленно не поставит для себя новых целей, чувство «И это всё, к чему я стремился?» может овладеть им, и он впадет в сильнейшую депрессию.

Более глубокое понимание опасности достижения целей дает нам исследование д-ра Э.К. Гундерсона и д-ра Ричарда Рае, которые установили связь между событиями жизни и развитием соматических болезней. К большому удивлению, они обнаружили связь серьезных заболеваний с трагическими событиями (вроде смерти супруга, развода, потери работы или заключения в тюрьму), но и с позитивными, такими как женитьба, достижение чего-то, окончание колледжа, продвижение по службе и выход на пенсию.

Если успех воспринимают как цель, которой необходимо достичь, что происходит вслед за этим? Позитивное переживание успеха длится лишь короткое время после достижения цели. Истинное удовлетворение приходит от самого процесса движения к цели, а не от ее достижения. Успешные люди — не на вершине, они в процессе движения к очередной вершине, какой бы она для них ни была.

Правило 5. Успех приходит постепенно

Никто не рождается с чувством успеха. Все мы, фактически, появляемся на свет немного растерянными, и вскоре понимаем, что очень малы в этом огромном мире. Трудно иметь высокую самооценку и ощущение владения ситуацией, когда тебе приходится ползти или шагать, держась за мебель, чтобы добраться куда-нибудь.

Однако с помощью любящих и поощряющих нас родителей наше чувство владения ситуацией растет день ото дня, но не прыжками или гигантскими шагами, а маленькими детскими шажочками. Есть надежда, что мы будем двигаться вперед, но будут случаться дни, когда мы откатываемся на шаг или два назад. Получая поддержку, мы учимся тому, что такие отступления — нормальная часть процесса, и продолжаем двигаться по пути саморазвития.

Первые успехи приносят позитивные чувства, которые поощряют в детях желание сделать нечто еще для того, чтобы получить больше позитивных ощущений. Если ребенок получает достаточно позитивных чувств в отношении самого себя, он начинает верить в свои способности и становится способен к достижениям, потому что он понимает, как хорошо быть успешным.

Этот процесс не происходит за один день и не изменится за один день. Ожидание достижения успеха за счет мгновенных решений (моментального обретения богатства, личных отношений, известности или достижений) ведет к пожизненному разочарованию. Человек движется к успеху так же, как ребенок учится ходить — маленькими шажками.

Правило 6. Успех — это акт балансирования

Равновесие настолько же важно для чувства успеха, как для балетного танцора. У каждого из нас есть личная жизнь, отношения с другими людьми и рабочая жизнь. Бывает, что человек чувствует себя успешным в одной из этих сфер и неудачником в других. Я знаю совсем немного людей, которым дано все. Однако если ваша жизнь становится слишком несбалансированной, вы можете обнаружить, что ваши неуспешные сферы высасывают энергию из тех зон, где вы ощущаете себя удачливым. Для успеха необходим баланс, взгляд в широкой перспективе и компромиссный обмен. Что хорошего в том, чтобы заработать все деньги на свете, если человек вашей мечты покидает вас?

Вам решать, какое значение придавать каждой из областей собственной жизни. Это решение для каждого свое. И оно будет меняться на разных стадиях жизни. Когда вы думаете об определении успеха, не позволяйте себе потерять баланс.

Правило 7. Успеху можно научиться

Успех не является врожденным качеством или чем-то, полученным в наследство. Он обеспечивается здоровым мозгом, который правильно поощряли и программировали. В работе «Secrets of Successful Students»[43] я описываю свой путь от заурядного ученика старшей школы до студента, с отличием окончившего колледж. Оглядываясь назад, я понимаю, что эта трансформация не была такой уж таинственной. Ни в средней, ни в старшей школе никто по-настоящему не учил меня тому, как нужно учиться. У самого меня не было мотивации и уверенности в себе для того, чтобы стремиться к каким-то достижениям. Когда я научился секретам хороших студентов, стал взрослым и выработал страсть к достижениям, я стал способен осуществить это. Аналогично, успех любого предприятия приходит благодаря серии шагов. Позаботившись о здоровье своего мозга, определите, какие шаги вам необходимо сделать, чтобы встать на путь успеха. В частности, посмотрите, что делают другие в ситуациях, сходных с вашей.

Правило 8. Слишком высокая или слишком низкая планка достижений отправит вас под откос

Если вы нацелились слишком высоко, вы быстро почувствуете себя сокрушенным и ваши цели растворятся, словно воздушные замки. Если вы ожидаете получить миллион долларов от вашей первой сделки с недвижимостью после посещения семинара риелторов или избавиться от хронического конфликта в ваших супружеских отношениях после трех недель брачной терапии, то это только заложит почву для неизбежной неудачи. Изменения, успех и удовлетворение требуют времени. С другой стороны, если ваши цели слишком мизерны, ваше терпение и выдержка могут израсходоваться прежде, чем вы успеете ощутить позитивное чувство, мотивирующее вас на дальнейшее движение. Дабы определить успех и познать это чувство, надо установить обоснованные, реалистичные цели, которые могут быть достигнуты в прогнозируемый период.

Правило 9. Успех лежит в способности быть честным с самим собой

Чтобы быть успешным человеком, вы должны быть честным в отношении того, что действительно важно для вас. Идет ли речь о добывании денег, карьерных изменениях, создании новых личных отношений или освобождении от тех, которые вас связывают, быть честным с самим собой — единственный способ обеспечить внутреннее чувство удовлетворенности и успеха (не ощущая себя притворщиком). Устойчивое чувство неудовлетворенности и частые колебания собственного мнения указывают на то, что вы недостаточно откровенны с собой.

ФИНИШНАЯ ДОВОДКА ВАШЕГО ЛИЧНОГО ОПРЕДЕЛЕНИЯ УСПЕХА

Ниже приведены вопросы, разработанные для того, чтобы четко прояснить, что значит для вас успех на данный момент времени. Помните, что успех — это процесс, и ответы на эти вопросы будут со временем меняться. Ответьте на них настолько честно, насколько сможете, запишите все на отдельном листе бумаги и будьте готовы удивиться собственным ответам.

Каждый следующий вопрос проистекает из предыдущих. Отвечайте на них последовательно. Вам понадобится на это некоторое время, но информация, которая будет получена, критически важна для того, чтобы помочь вам в определении ваших личных ценностей. Когда вы закончите, перечитайте свои ответы по крайней мере дважды, чтобы осмыслить их значение. Приложите старание!

1. Присвойте следующим 10 позициям определенный ранг по степени их важности для себя (1 = наиболее важная, 10 = наименее важная).

______ Счастье

______ Удовольствие

______ Богатство

______ Здоровье

______ Полноценные отношения

______ Слава

______ Личные достижения

______ Семейное наследие

______ Участие в жизни других людей

______ Вера в высшие силы

2. Основываясь на рейтинге, установленном выше, что вы сейчас делаете для того, чтобы повысить или улучшить те главные 5 позиций, которым вы отдали наиболее высокий приоритет? Успех — это процесс. Что вы делаете для того, чтобы поддерживать этот процесс?

3. Представьте себя на предсмертном одре в конце своего жизненного пути. Что было по-настоящему важно для вас в вашей жизни? Что действительно имело значение? Что имело для вас истинную ценность? Этот вопрос всегда был одним из моих любимых. Он помогает взглянуть на жизнь в перспективе всего жизненного пути. Когда вы держите в уме конец пути, настоящий момент можно оценить гораздо яснее.

4. Уделяете ли вы достаточно времени и усилий тем людям и ценностям, которые действительно имеют для вас значение. Или вы автоматически тратите кучу времени на то, что имеет для вас гораздо меньшую личную ценность?

5. На какой стадии жизни вы находитесь (юность, молодость, средний возраст и т. д.)? Как изменились ваши личные цели по сравнению с предыдущим периодом? Как, по-вашему, они изменятся через 10 лет? Продумывание вперед предотвращает такие события, как кризис среднего возраста, синдром пустого гнезда и так далее.

6. Запишите 10 примеров ситуаций, когда вы чувствовали себя компетентным, еще 10 ситуаций, когда вы ощущали себя очень уверенным в себе, 10 ситуаций, позволивших вам пережить тесную связь с другими людьми, и еще 10, когда вы испытали огромную радость.

7. Назовите 5 человек, глядя на которых, вы испытываете восхищение. Опишите конкретные черты, которые вас восхищают, и то, в чем вы хотите быть на них похожими.

8. Назовите 5 человек из тех, кого вы знаете, которые не вызывают у вас восхищения. Опишите конкретные особенности, которые вам не нравятся. Старайтесь описать максимально конкретно.

9. Назовите 5 ситуаций, когда у вас было ощущение собственного провала.

10. Назовите 5 ситуаций, когда вы ощущали свой успех.

11. При определении целей следует проанализировать 3 основные области вашей жизни:

? а) отношения (с партнером по браку или любимым человеком, детьми, семьей, друзьями);

? б) работа/финансы (ваша работа, учеба, если вы студент, или задачи по дому, если вы домохозяйка, текущие и будущие финансы и т. д.);

? в) личная жизнь (та часть вашей жизни, которая имеет отношение только к вам, за пределами работы или отношений с другими людьми: физическое и эмоциональное здоровье, духовность, интересы, интеллектуальный рост и т. д.).

Насколько значима каждая область для вас? Оцените приоритет по 10-балльной шкале (где 10 баллов соответствуют всепоглощающей для вас сфере, а 1 балл — сфере, которая имеет мало значения).

_____Сфера взаимоотношений

_____Работа/финансовая сфера

_____Личная жизнь

Сколько времени вы уделяете каждой сфере? Отражает ли это ее важность для вас?

Полученные ответы помогут вам понять чего вы хотите, что имеет значение для вас. Когда вы знаете, чего хотите, вы можете предпринять активные шаги в направлении достижения своих целей. Ваш разум воплотит в жизнь то, что он осознал.

ВАШ МОЗГ СДЕЛАЕТ РЕАЛЬНОСТЬЮ ТО, ЧТО ОН ПОНЯЛ

Дженни, 32 лет, была водителем городского автобуса в Области Залива[44]. Она пришла ко мне на прием в своей рабочей униформе, очень расстроенная, по виду Дженни была примерно на 8-м месяце беременности. Когда она уселась на кушетку в моем офисе, слезы из ее глаз полились в три ручья. Ее семья и бойфренд отказались от нее, и она чувствовала себя покинутой, одинокой и растерянной.

— Как такое может случиться? — начала она. — Как я могу выглядеть и чувствовать себя беременной, но не быть ею? Как я могу сама увеличить собственную грудь? Прекратить месячные? Иметь такой живот? — Ее голос взлетел, когда она положила руку на свой раздутый живот. — Как такое может быть? Я сумасшедшая?

Дженни встречалась со своим бойфрендом 4 года, они планировали пожениться. Однажды она поняла, что забеременела. Последние 2 года она очень хотела забеременеть. Хотя ее первый тест на беременность был отрицательным, она была уверена, что беременна. Все признаки были налицо. Она подумала, что тест неправильный. По утрам она чувствовала тошноту, и ей даже казалось, что она ощущает движение ребенка. Когда, по ее мнению, начал приближаться срок родов, она снова пошла к врачу, который провел еще ряд тестов и сказал, что она совершенно точно не беременна.

В выходные, прошедшие перед этим визитом к врачу, ее семья устраивала праздник в честь ребенка[45]. Родные, поначалу очень обрадованные, теперь чувствовали себя обманутыми. Они сказали, что не хотят больше иметь с ней дела. Ее бойфренд, не зная, что и думать, расстался с ней.

У Дженни было состояние, известное как мнимая, или ложная, беременность. Благодаря ее уверенности в том, что она беременна (хотя это было не так), ее мозг посылал всему телу соответствующие сигналы, и симптомы беременности развивались. Ложная беременность известна с античных времен. Гиппократ в 300 г. до н. э. описывал 12 женщин, которые «верили, что они беременны». В 1923 году Джон Мэйсон Гуд ввел в английский язык термин Pseudocyesis — от греческого pseudes (ложный) и cyesis (беременность).

Когда я объяснил Дженни, что с ней происходит, она сначала выглядела растерянной. Однако со временем она начала понимать силу собственного мозга. После встречи с ее семьей и нескольких терапевтических сессий с ее бойфрендом, она восстановила связь с людьми, которых любила.

Благодаря уверенности Дженни, что она ждет ребенка, мозг изменил формы и функции ее тела. Аналогично, например, страх перед будущим (даже если опасность отсутствует), может заставить вас ощущать такую панику, что вы закончите в приемном покое отделения экстренной помощи. Если вы представляете, как ваш муж или любимый бросает вас, вы можете начать вести себя настолько неуверенно, прилипчиво и зависимо, что действительно увеличите вероятность того, что вас бросят.

Негативные мысли могут воплотиться в негативные события. К счастью, и позитивные представления тоже склонны воплощаться.

Ожидание успеха оказывает очень мощное воздействие само по себе. Опытным врачам на протяжении веков было известно, что позитивные ожидания играют критически важную роль в исходе многих болезней. Еще 100–150 лет назад лечебная психотерапия сводилась в основном к взаимодействию врач — пациент и так называемому эффекту плацебо (таблетка, содержащая вещества, которые не оказывают объективного физиологического воздействия на проблему, нередко все же действует, если пациент убежден, что принимает средство, которое ему поможет).

В действительности, большинство методов лечения, используемых врачами прошлого, наносили бы пациенту скорее вред, чем пользу, если бы не живительная сила человеческого организма, поддержанная верой в целительную силу врачебных предписаний. Польза эффекта плацебо определяется ожиданиями и надеждами, разделяемыми врачом и пациентом. Действие, ритуал, вера и воодушевление — жизненно важные ингредиенты. После изучения психотерапевтических процессов психиатр из Университета Джона Хопкинса доктор медицины Джером Франк пришел к заключению, что вера врача в его лечение и вера пациента во врача — наиболее важные факторы в положительном исходе лечения.

Хотя плацебо — инертное вещество, с точки зрения фармакологии, оно ни в коем случае не является «ничем». Это мощный терапевтический инструмент, обладающий приблизительно половиной или двумя третями силы морфина при облегчении сильных болей. На сегодня известно, что более 30 % людей реагируют на плацебо в клинических ситуациях, связанных с болью (независимо от ее источника: хирургическая операция, сердечно-сосудистое заболевание, рак или головная боль).

Совершенно ясно, что реакция на плацебо — это не просто результат самовнушения пациента или избавления от боли хитростью. Прием плацебо производит реальные психологические изменения. И некоторые психологические пути эффекта плацебо были выявлены.

В ходе исследования, проведенного группой исследователей Калифорнийского университета, было обнаружено, что эффект плацебо при обезболивании стоматологических манипуляций может быть блокирован введением лекарства, нейтрализующего морфин. Это и многие другие исследования свидетельствуют, что уверенность в обезболивании стимулирует организм к выработке его собственных болеутоляющих веществ, называемых эндорфины, которые действуют так же, как морфин, только гораздо сильнее.

В ходе недавно проведенного исследования врачи Хьюстонского медицинского центра Совета по делам ветеранов проводили группе пациентов артроскопическую операцию коленных суставов с выскабливанием и промыванием суставов. Другой группе пациентов врачи делали небольшие надрезы на коленях, имитирующие следы реальной операции и затем перевязывали их. Сообщения об исчезновении болей от обеих групп были одинаковы.

При обследовании путем визуализации мозга ученые обнаружили, что эффект плацебо у пациентов с депрессией тоже изменяет функции мозга в позитивную сторону. Измените ваши убеждения, и вы перестроите свой мозг. Скажите своему мозгу, чего вы хотите, и ведите себя так, чтобы достичь этого. Поскольку наш разум берет на вооружение то, что он осознал, и превращает это в реальность, очень важно представить себе желаемое и постепенно выработать поведение, соответствующее его достижению. Слишком много людей разбрасываются на сиюминутные порывы вместо того, чтобы использовать свою лобную кору для планирования собственной жизни и движения к намеченным целям.

ВОЛШЕБНЫЙ ЛИСТОК

Одно из наиболее мощных, но при этом простых упражнений, которые я разработал, называется «Волшебный листок» (ВЛ). Оно поможет правильно направить практически все ваши мысли, слова и действия. Оно названо так потому, что я видел, как это упражнение сосредоточивало и меняло жизни многих людей.

Итак… На листе бумаги четко напишите ваши основные цели. Используйте следующие заголовки: «Отношения», «Работа/финансы» и «Я». В рубрике «Отношения» напишите подзаголовки «Супруг(а)», «Дети», «Родственники» и «Друзья». В рубрике «Работа/финансы» выделите разделы «Краткосрочные цели» и «Долгосрочные цели». В рубрике «Я» — разделы «Физическое здоровье», «Эмоциональное здоровье», «Духовность» и «Характер». «Я» — это часть вас, существующая за рамками работы и отношений с людьми. Нередко это та часть вас, которую никто, кроме вас, не видит.

В каждой рубрике коротко запишите, что важно для вас в данной области. Пишите от первого лица и только позитивно о том, чего хотите, а не о том, чего стремитесь избежать. Пишите о желаемом с уверенностью и ожиданием, что вы воплотите это в реальность. Носите этот листок с собой несколько дней или недель, чтобы иметь возможность немного доработать его.

После того как вы закончите первый черновой вариант (у вас часто будет возникать желание что-то изменить или добавить), разместите этот листок там, где вы сможете видеть его каждый день, например, на холодильнике, рядом с изголовьем кровати или на зеркале в ванной. Теперь каждый день вы будете иметь перед глазами напоминание о том, что важно для вас. Это поможет вам действовать в соответствии с собственными желаниями. Ваша жизнь станет более сознательной, и вы будете тратить свою энергию на цели, которые важны для вас.

Я разделил сферы отношений с людьми, работу и личные потребности, дабы поощрить более сбалансированный подход к жизни. Истощение возникает тогда, когда наша жизнь утрачивает баланс и мы сосредоточиваемся в одной области, игнорируя другую. Например, в моей практике я наблюдал, что причина разводов обычно уходит корнями в то обстоятельство, что человек целиком посвящает себя работе и у него остается мало энергии и времени для супруга или супруги.

Ниже я даю пример заполнения ВЛ одним из моих пациентов. Он пришел ко мне на прием по настоянию своей жены после того, как получил травму головы. Тони — разработчик программ, работающий в местной производственной компании. Он женат, и у него есть ребенок. После травмы у него возникли заметные проблемы с контролем над побуждениями, он тратил слишком много денег и был раздражителен в общении с домашними.

После того как вы познакомитесь с образцом, заполните свой ВЛ. Если у вас сложности с функцией коры лобных долей, это упражнение будет очень вам полезно. Впрочем, в любом случае оно поможет вам поддерживать свой фокус на том, что для вас важно в жизни. Стоит начинать утро с чтения ВЛ, чтобы настроиться на предстоящий день.

Как только вы четко определили, чего вы хотите, стали думать и фокусироваться на этом, вы сделали свои цели и желания частью повседневной жизни. Развивая конкретные нервные пути для своих желаний, планирующую и управляющую часть мозга — кору лобных долей, — вы способствуете реализации своей мечты. Ваш ВЛ с этого момента становится ориентиром для всех ваших мыслей, чувств и действий. Это стратегический план вашей жизни.

Поскольку вы теперь знаете, к чему стремитесь, очень важно направить ваше поведение в сторону ваших целей и избавить от того, чего вы не хотите. Последовательные, позитивные, гармоничные усилия служат необходимым условием успеха. (Но это требует, чтобы ваш мозг был здоров, особенно кора лобных долей.) Он поможет вам спроектировать ваш успех и воплотить его в жизнь. Двигайтесь в направлении тех целей, которые важны для вас. Никто другой не должен решить за вас, что вам нужно делать со своей жизнью.

Используйте ВЛ, чтобы сохранять за собой решающее слово. Ваш мозг воспринимает и создает реальность. Только задайте ему некоторое направление. Учитесь концентрироваться на том, что важно для вас.

Волшебный листок Тони ЧЕГО Я ХОЧУ ОТ ЖИЗНИ?

ОТНОШЕНИЯ. Ощущать связь с теми, кого я люблю.

Супруг(а): поддерживать близкие, добрые, заботливые, полные любви отношения со своей женой. Я хочу, чтобы она знала, как сильно я беспокоюсь о ней. Я хочу действовать так, чтобы она меньше тревожилась обо мне.

Дети: быть твердым, добрым, позитивным, предсказуемым человеком в жизни моего ребенка. Я хочу помогать ему расти и развиваться, чтобы стать счастливым, самостоятельным человеком — личностью.

Родственники: продолжать поддерживать близкие контакты с моими родителями и братьями/сестрами, обеспечивать им поддержку и любовь.

Друзья: найти время для того, чтобы поддерживать и питать мою дружбу.

РАБОТА. Проявлять свои самые лучшие качества на работе, быть лучшим разработчиком программ, которым я только могу быть, поддерживая при этом сбалансированную жизнь. Конкретные цели: фокусировать свою рабочую деятельность на текущих проектах, создавать новые программы. На работе я сконцентрируюсь на своих целях и не буду отвлекаться на вещи, не имеющие прямого отношения к моим целям. Хочу отдавать должное обществу, выполняя какую-либо благотворительную деятельность ежемесячно.

ФИНАНСЫ. Быть ответственным, вдумчивым и наращивать наши ресурсы.

Краткосрочные цели: быть внимательным к тому, как расходуются деньги, — чтобы расходы были напрямую связаны с потребностями и целями моей семьи и моими. После травмы я соображал не лучшим образом, поэтому я буду согласовывать с женой все расходы, превышающие сумму 50 долларов.

Долгосрочные цели: откладывать 10 % от любого моего дохода. Я плачу за себя и за свою семью в первую очередь. Я буду откладывать эти деньги ежемесячно в пенсионный фонд.

Я САМ. Хочу быть настолько здоровым, насколько могу, что стало еще более важно после травмы.

Физическое здоровье: ежедневно заботиться о своем организме, заниматься спортом, хорошо питаться, обеспечивать себе хороший сон, принимать витамины, рыбий жир и другие добавки, которые рекомендовал д-р Амен.

Эмоциональное здоровье: чувствовать себя твердо стоящим на ногах, позитивным и благодарным.

Духовность: быть ближе к Богу, регулярно посещать церковь и ежедневно молиться.

Характер: быть честным, разумным, добрым и надежным, жить целостно.

Мой волшебный листок ЧЕГО Я ХОЧУ? ЧТО Я ДЕЛАЮ ДЛЯ ТОГО, ЧТОБЫ ЭТО СТАЛО РЕАЛЬНОСТЬЮ?

ОТНОШЕНИЯ _______________

Супруг(а)/любимый(ая) _______________

Дети _______________

Родственники _______________

Друзья _______________

РАБОТА _______________

ФИНАНСЫ _______________

Краткосрочные цели _______________

Долгосрочные цели _______________

Я САМ _______________

Физическое здоровье _______________

Эмоциональное здоровье _______________

Духовность _______________

Характер _______________

Данный текст является ознакомительным фрагментом.