12. Поднимание таза в положении лежа на спине

Исходное положение:лягте на спину. Затем согните ноги, ступнями и предплечьями (а для женщин старшего возраста – также лопатками) упритесь в пол.

Приподнимите таз и постарайтесь задержаться в таком положении на некоторое время, после чего вернитесь в исходную позицию.

Вариант для молодых женщин

Молодым женщинам следует удерживать таз на весу в течение 10-20 секунд с 10-секундными перерывами. Число повторов – не менее 5-6.

Дамы постарше выполняют упражнение 2-3 раза по 5 секунд, отдыхая после каждого повтора по 10 секунд.

Данный текст является ознакомительным фрагментом.

Читайте также

Повороты ног в положении лежа Воздействие:? укрепляет мышцы пресса и ног;? улучшает подвижность позвоночника;? снижает риск заболевания остеохондрозом. Как выполнять:1. Лягте на спину, руки положите за голову или вытяните в разные стороны.2. Приподнимите согнутые в

Повороты ног в положении лежа Очень важное упражнение для суставов и позвоночника. С его помощью вы сможете:• укрепить мышцы пресса и ног;• улучшить подвижность суставов и позвоночника;• снизить риск суставных заболеваний.Выполняем упражнение следующим

Упражнения для шеи в положении лежа на спине Упражнение «Шея в руках-наклон»Исходное положение – лежа на спине. Обе ладони помещаются под шеей, создавая опору. Медленно подтягиваем голову к груди, возвращаем голову обратно. Во время движения нужно поддерживать шею

Повороты ног в положении лежа Воздействие– укрепляет мышцы пресса и ног;– улучшает подвижность позвоночника;– снижает риск заболевания остеохондрозом.Как выполнять– Лягте на спину, руки положите за голову или вытяните в разные стороны.– Приподнимите согнутые в

Упражнения в положении сидя и лежа УПРАЖНЕНИЕ 1 Упражнение эффективно растягивает ягодичные мышцы. Важные моменты: сохраняйте прямое положение спины; голову держите на одной линии с позвоночником, не наклоняя вниз; колено согнутой ноги должно быть направлено вверх;

Упражнение в положении лежа Треть нашей жизни мы проводим во сне, поэтому позаботьтесь о своем ложе. Матрац на постели должен быть хорошего качества, чтобы не причинять неприятности позвоночнику. Он не должен быть слишком мягким.Небольшая и достаточно мягкая подушка для

Упражнения в положении лежа 1. Лежа на животе, руки под подбородком. 50 раз подвигать ягодицами влево, вправо (на несколько градусов) в ритме коротких выдохов (дыхание по-собачьи) (рис. 58).2. Лежа на животе, руки под подбородком. Поднимать прямую правую ногу на 5-10 см (не более)

6.9. Активизации положительной энергии Ци в положении лежа на спине Лечение и профилактика : рвота.Изначальная поза: Положение лежа на спине.Тело полностью расслаблено.Ноги вытянуты, руки свободно лежат по бокам тела (см. Рис. 171). Рис. 171 (95)Первый этап . Перекрестите ноги,

Упражнения в положении лежа Лягте на спину, под голову положите невысокую подушку, а саму голову слегка поверните в любую удобную для вас сторону. При этом хорошо расслабляются мышцы шеи. Руки должны быть слегка согнуты в локтевых суставах, ладони повернуты вниз. Ноги

В положении лежа на животе 1. Поза «кобра».Кобры – ядовитые змеи. Их удивительно гибкий позвоночник позволяет им бесшумно скользить по земле и даже взбираться на деревья. Когда кобре угрожают или когда змея готовится к нападению, она шипит, поднимает голову и расправляет

В положении лежа на спине 1. Поза «мячик», «ролик», «колобок».Вы – мячики, которые катятся назад-вперед. Лягте и сгруппируйтесь («согнитесь калачиком»), подтянув (к подбородку и обхватив руками лодыжки. Выполнят на округлой спине вперед-назад. Сделайте 8-12 таких

Упражнения для ног и таза в положении стоя Предлагаемые упражнения полезны для занятий ходьбой и бегом. Они развивают гибкость ног и вызывают прилив свежих сил. Все эти растяжки можно выполнять стоя. По возможности ухватитесь за что-нибудь для равновесия. Поднимите

13. Жим гантелей в положении лежа Исходное положение:лежа на спине, возьмите отягощения и поднимите руки вверх.Медленно сгибая руки, опустите гантели на грудь, а затем поднимите снова. Дышите произвольно. Повторите 10

20. Поднимание таза из положения сидя с упором на руки Исходное положение:сядьте на пол, ноги вытяните вперед, ладонями упритесь в пол чуть позади себя.Приподнимитесь на руках, оторвав от покрытия ягодицы и опираясь лишь на пятки. Как можно выше поднимите таз и

21. Поднимание таза из положения сидя с упором на локти Исходное положение:то же, что и в упражнении 20, только опираться следует не на ладони, а на предплечья.Порядок выполнения этого упражнения и продолжительность отдыха после него те же, что и в предыдущем.

25. Жим штанги в положении лежа на спине Те, кого не устраивает маленький бюст,могут увеличить его, укрепив большие грудные мышцы. Делать это нужно в положении лежа на спине.Чтобы накачать внутреннюю часть большой грудной мышцы, следует выжимать от груди штангу