Движение первое
Разворот кистей и удерживание рук впереди
1. Разверните кисти рук наружу, сами руки удерживайте впереди, локти должны свободно провисать, плечи свободно опущены.
2. Взгляд направлен вперед.
Данный текст является ознакомительным фрагментом.
Первое упражнение. Массаж кистей рук Переплетите плотно пальцы обеих рук так, чтобы ладони и пальцы были направлены к лицу. Медленно (с напряжением) тяните их в противоположные стороны, массируя таким образом пальцы, пока – рывком – кисти не освободятся
Движение первое Удерживание шара и возвращение ноги 1. Выполните незначительный поворот туловища вправо до юго-западного направления, центр тяжести распределите на правой ноге.2. Одновременно слегка поднимите правую руку и верните в положение перед грудью. В этом
Движение второе Удерживание шара вместе с перемещением ноги 1. Продолжайте поворот туловища влево.2. Одновременно продолжайте дугообразное движение рук: левой сверху, правой снизу, ладони двух рук направленные друг к другу, слева перед грудью занимают положение
Движение второе Удерживание шара вместе с перемещением ноги Данное движение аналогично второму движению предыдущей (2) части формы, меняются лишь стороны.Перейти к
Движение первое Удерживание шара вслед за шагом 1. Выполните поворот туловища слегка влево.2. Сначала поднимите пятку правой ноги над поверхностью, а затем передвиньте ее на полшага вперед. Поставьте правую ногу на носок, центр тяжести по-прежнему остается распределен на
Движение второе Удерживание шара и возвращение стопы 1. Продолжайте выполнять поворот туловища вправо.2. Одновременно равномерно согните правую руку и, направляя в положение перед грудью, переверните кисть ладонью вниз. Разворачивая левое предплечье наружу, выполните
Движение девятое Приседание назад и возврат кистей 1. Разверните левое предплечье вовнутрь, а ладонь вниз. Правую руку, развернув ладонью вниз, проводим над левым запястьем и вытягиваем вперед. Вслед за этим разводим руки на ширину плеч, одну — вправо, другую влево.2.
Движение второе Удерживание шара и возвращение стопы 1. Согните левую ногу в колене, перенесите центр тяжести снова на левую ногу, туловище слегка поверните влево, верните правую стопу к внутренней стороне левой и поставьте на носок.2. Одновременно согните левую руку
Движение девятое Приседание назад и возврат кистей Данное движение аналогично девятому движению предыдущей формы, меняются только стороны.Перейти к
Движение первое Поворот туловища и разворот стопы 1. Согните левую ногу в колене, верните туловище назад, постепенно перенесите центр тяжести на левую ногу и максимально разверните вовнутрь правую стопу.2. Одновременно разверните туловище влево. Вслед за поворотом
Движение первое Поворот туловища и облакоподобное движение рук 1. Выполните небольшой поворот туловища вправо до направления на юг с незначительным отклонением к западу. Постепенно перенесите вес тела на правую ногу, слегка поднимите пятку левой ноги.2. Одновременно
Движение первое Поворот туловища и облакоподобное движение рук Данное движение аналогично первому движению предыдущей части формы.Перейти к
Движение второе Приседание назад и вращение кистей 1. Поставьте правую ногу на всю стопу и согните в колене, у вас получится приседание назад. Перенесите центр тяжести на правую ногу, вслед за этим постепенно приподнимите пятку левой ноги. Одновременно разверните
Движение второе Удерживание шара и выполнение шага 1. Центр тяжести продолжайте переносить вперед, и когда он распределится на левой ноге, выполните движение правой стопой к внутренней стороне левой стопы и поставьте ее на носок.2. Одновременно продолжайте поворачивать
Движение второе Удерживание шара и выполнение шага 1. Выполните небольшой поворот туловища вправо.2. Одновременно перенесите центр тяжести вперед на правую ногу, выполните движение левой стопой к внутренней стороне правой стопы и поставьте ее на носок.3. Одновременно
Движение второе Приседание назад и возвращение кистей 1. Согните правую ногу в колене и медленно выполните приседание назад, перенесите центр тяжести на правую ногу, приподнимите вверх переднюю часть левой стопы.2. Одновременно выполните возвращение рук, за счет их