Пункт третий: работа с вниманием при ходьбе

Пункт третий: работа с вниманием при ходьбе

Многие люди, любящие процесс ходьбы, часто придумывают себе упражнения, позволяющие улучшать внимание. Здесь нет границ для творчества. Каждый сможет придумать для себя что-то интересное и необычное в разных вариациях.

Я предлагаю разобрать некоторые упражнения для работы с вниманием, которые сможет применять каждый в своей повседневной жизни, осуществляя прогулки.

Упражнение: «Новые детали в окружающем мире»

При ходьбе отмечаем детали окружающего нас ландшафта. Отмечаем зелень деревьев, цвет забора, форму кровли на новом двухэтажном доме, лужи, ямы. Все фиксируем в памяти, стараясь запоминать самые мелкие детали. Очень важно не напрягаться при этом. Обязательно постарайтесь расслабиться, погрузившись в приятное созерцание.

При следующей прогулке обращайте внимание на все детали, ранее замеченные, при этом фиксируя новые. Отделяйте новые детали от зафиксированных ранее. Поставьте перед собой цель фиксировать пять или десять новых деталей каждый раз при прогулке. С каждым разом ваше внимание автоматически будет цепляться за все новые детали. Когда-нибудь это обязательно пригодится в жизни.

Данное упражнение очень похоже на пребывание в состоянии «здесь и сейчас». Та же концентрация на чем-то одном, некоторая степень отрешенности от окружающего мира.

Когда научитесь замечать новые выбоины на тротуаре или новое посаженное дерево в сквере, тогда можно говорить о том, что вы действительно внимательный человек.